체중감량 영양 다 잡는 세계5대 식품 _ 렌틸콩 효능 안좋은점 섭취방법

체중감량 영양 다 잡는 세계5대 식품 _ 렌틸콩 효능 안좋은점 섭취방법

먼저 검정콩의 종류를 알아보겠습니다. 검정콩은 검은색의 모든 콩을 말합니다. 크게 세 종류로 분류합니다. 흑태, 서리태, 서목태입니다. 이 세 가지 콩은 쉽게 구별이 가능합니다. 그 기준은 크기입니다. 흑태가 가장 크고 다음이 서리태 그다음이 서목태입니다. 서목태는 크기가 작아서 흔히 쥐눈이콩이라고도 부릅니다. 쥐눈이 콩은 다른 말로 약콩이라고도 합니다. 껍질을 까보시면 속이 약간 녹색을 띠고 다음 흑태는 안을 보시면 약간 누르스름한 색을 띠고 있고 서리태는 속이 약간 연두색을 띠고 있는 게 특징입니다.

검정콩은 농작물 중에서 단백질 함량이 가장 많아서 밭에서 나는 소고기라고도 하는데 그럼 오늘은 검은콩 흑태, 서리태, 쥐눈이콩에 관해 분석해 보도록 하겠습니다.

구기자 효능 자양강장

구기자는 자양강장에 효과적인 식품으로 알려져 있습니다. 구기자는 신장과 간장 경락을 좋게 하여 정력을 강화하는 효과가 있습니다. 이로 인해 남성들의 정력제로 자주 사용되어 왔어요. 또한, 구기자는 비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있어, 전반적인 건강과 체력 증진에 도움을 주며, 근력을 높이고 정력을 강화하는 효과가 있습니다. 이 외에도 구기자는 혈관 건강, 암 예방, 간 기능 개선 등에도 도움이 됩니다.

따라서 구기자는 일반적인 건강 유지 및 자양강장을 희망하는 사람들에게 권장되는 식품입니다.

렌틸콩 효능

첫 번째, 체중감량 렌틸콩 100g 중 단백질은 24, 당질탄수화물 등은 13로 개별적인 24g과 13g 정도 함유하고 있습니다. 탄수화물이 13g이나 되지만, 사실 이중 체지방이 될 수 있는 당질은 2g에 불과하고 나머지는 식이섬유입니다. 식이섬유는 다당질로 몸에 흡수가 되지 않고, 수분을 흡수하며 배출됩니다. 섬유질이 높은 렌틸콩은 당질이 낮아 혈당 관리에 도움이 되며, 식이섬유는 수분을 흡수하며 부피가 팽창되기에 포만감이 높아 다이어트에 도움을 줄 수 있으며, 수분을 흡수하여 배출되기에 변비나 배변활동에도 도움을 줄 수 있습니다.

렌틸콩은 날것으로 섭취하게 되면 100g당 352kcal로 열량이 높아 보이지만, 조리를 하여 익히게 되면 116kcal로 절반 가까이서 칼로리가 줄어들게 됩니다.

구기자 효능 뇌 건강

구기자는 뇌 건강에도 큰 도움을 주려는 식품입니다. 구기자는 불포화 지방산인 리놀렌산을 함유하고 있어 기억력 저하와 뇌의 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 뇌세포 손상으로 인한 치매의 발생을 억제하여 치매 예방에도 효과적입니다. 이 외에도 구기자가 함유하고 있는 제아잔틴, 베타인, 비타민 A, B1, B2, C 등은 기억력을 개선하고 학습 효과를 증진시키는데 효과적이라 알려져 있습니다. 따라서, 구기자는 뇌 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 권장되는 식품입니다.

주기적인 섭취를 통해 뇌 건강을 증진시키고 뇌의 노화를 방지할 수 있습니다.

구기자 효능 당뇨 예방

구기자는 당뇨병 예방에도 효과적인 식품으로 알려져 있습니다. 구기자에는 루틴, 제아잔틴, 베타인 등의 성분이 들어 있으며, 이들 성분은 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 초기 당뇨병 증상에 관해 구기자 섭취는 공복 혈당을 낮추는 효과가 있어, 당뇨병을 사전에 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분이 당뇨병으로 인해 고생하고 있습니다. 당뇨병을 예방하려면 규칙적이고 건강한 식습관이 필요합니다.

그러나 나쁜 현대 사회에서 이를 지속적으로 이어서하는 것은 쉽지 않습니다. 이 때 구기자를 주기적으로 섭취하면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다.

구기자 복용방법

구기자를 먹는 방법은 주로 차 형태로 마시는 것이 일반적입니다. 1리터의 물에 구기자 열매 10개를 넣고 약한 불로 끓여서 차로 마시면 됩니다. 이 구가자 차는 약간 단맛이 있어서 따로 대추 등을 넣지 않아도 괜찮습니다. 또 다른 섭취 방법으로는 담금주를 만들어 마시는 방법이 있습니다. 이 경우, 말린 구기자 열매 150200g을 소주 2리터에 넣고 황성탈 100g을 추가해 줍니다. 이렇게 만든 담금주를 약 34개월 동안 숙성시킨 후, 하루에 커피잔 크기로 23컵 정도를 마시면 됩니다.

자주 묻는 질문