중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 주의해요

중성지방 낮추는 음식 콜레스테롤 주의해요

중성지방이 높아지면 건강에 악영향을 미칠 것으로 생각되지만, 중성지방이 낮은 경우에는 문제가 없을까요? 이번 포스팅은 근본적으로 중성지방이란 무엇이며, 중성지방이 사람의 몸속에서 어떤 역할을 맡고 있는지, 중성지방의 작용과 정상 수치, 너무 높거나 너무 낮은 경우의 곤란 등에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 1. 중성지방이란 2. 중성지방수치가 높은 이유와 증상 3. 중성지방수치가 낮은 이유와 증상 4. 중성지방의 정상수치 5. 정리 중성지방은 이름 그대로 지방의 일종으로, 영어 이름을 Triglycerides트리글리세리드라고 합니다.

중성지방에는 음식의 지방이 장에 흡수되어 혈액 속으로 들어간 외인성 트리글리세리드와 한번 간으로 들어간 지방이 다시 혈액 속으로 분비되는 내인성 트리글리세리드의 2가지가 존재합니다.

좋은 음식은 혈액 속의 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 빠른 색의 한다

좋은 음식은 혈액 속의 콜레스테롤을 낮추고, 혈관을 빠른 색의 만드는 음식입니다. 좋은 음식은 불포화지방이나 식이섬유가 많은 음식입니다. 불포화지방은 액체로 되어 있는 식물성 기름이나 해산물에 주로 들어있으며, 식이섬유는 채소나 과일, 곡물에 주로 들어있습니다. 불포화지방은 혈액 속의 콜레스테롤을 감소시키고, 혈관을 빠른 색의 만듭니다. 식이섬유는 혈액 속의 콜레스테롤을 배설하고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.

좋은 음식은 심혈관계 질환의 예방과 치료에 효과적입니다. 섭취해야 할 음식은 양파, 강황, 오메가3, 미역, 다시마, 견과류, 딸기 등이다 섭취해야 할 음식은 콜레스테롤이나 포화지방이 적고, 불포화지방이나 식이섬유가 많은 음식입니다. 섭취해야 할 음식의 예로는 양파, 강황, 오메가3, 미역, 다시마, 견과류, 딸기 등이 있습니다.

유산소 운동은 체중을 감소시키고 혈액 순환을 촉진한다

유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고, 체중을 감소시킵니다. 몸무게가 감소하면 혈압이 낮아지고, 혈관의 부담이 줄어듭니다. 유산소 운동은 혈액 속의 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고, HDL 콜레스테롤이라고 불리는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하고, 혈관을 청소하는 역할을 합니다.

유산소 운동은 심혈관계 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 운동 방법은 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅 등이며, 주 5일 이상, 1회 30분 이상 실시한다 유산소 운동의 종류는 다양합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 스킵, 에어로빅 등이 있습니다. 이들 운동은 모두 심장과 폐의 기능을 강화하고, 지방을 연소시키는 운동입니다.

중성지방수치가 높은 이유와 증상

중성지방이란, 우리의 신체에 없어서는 안 되지만, 간에서 너무 증가하면 지방간으로 이어지고, 피하 조직에서 늘어나면 비만으로 이어집니다. 또한, 혈액 속의 중성지방이 과다한 상태가 지속되면 동맥경화의 위험이 높아집니다. 그리고, 중성지방수치가 기준치보다. 높은 경우에는 이상지질혈증고지혈증, 당뇨병, 신증후군, 췌장염, 갑상선기능저하증 등을 앓고 있을 가능성도 있습니다. 즉, 중성지방수치가 높다고 해서 무조건적으로 비만인 것은 아니라는 뜻입니다.

지방질이 많은 음식과 알코올의 과잉 섭취 외에도 중성지방수치가 높은 원인들이 있습니다. 예를 들어, 마른 형인데도 중성지방수치가 높은 경우, 음식을 통해 섭취한 지방이 혈액 속에 체류하는 체질인 경우도 있습니다. 혈액 속에 중성지방이 많습니다.면, 혈액은 끈적끈적해진 상태일 것입니다.

유산소 운동의 주의 사항과 보조 운동

유산소 운동은 체력에 맞게 점진적으로 강도를 높여야 하며, 과도하게 운동은 피해야 합니다. 유산소 운동은 체력에 맞게 점진적으로 강도를 높여야 합니다. 갑자기 강도가 높은 운동을 하면 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 운동을 초기에는 가벼운 운동부터 시작하고, 점차 운동 시간과 속도를 늘려가야 합니다. 운동을 하면서는 자신의 몸 상황을 체크하고, 숨이 가빠지거나 가슴이 뛰거나 아프면 운동을 중단해야 합니다.

과도하게 운동은 혈액 속의 콜레스테롤을 오히려 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 보조 운동은 근력 운동, 스트레칭, 요가 등이며, 유산소 운동 전후에 실시합니다. 보조 운동은 유산소 운동의 효과를 높이고, 부상을 막는 운동입니다. 보조 운동에는 근력 운동, 스트레칭, 요가 등이 있습니다. 근력 운동은 근육을 강화하고, 체지방을 감소시키고, 대사를 촉진하는 운동입니다.

자주 묻는 질문