중성지방다이어트 고지혈증치료 어렵지 않은 건강한 체중감량으로

중성지방다이어트 고지혈증치료 어렵지 않은 건강한 체중감량으로

다이어트이야기 중성지방으로 인한 고지혈증, 왜 위험할까요? 소리없는 질환, 고지혈증은 아무런 증상이 나타나지 않아 침묵의 병이라고도 불립니다. 고혈압, 당뇨, 지방간 등과 더불어 현대인들에게 많이 나타나는 질환인데요, 한자 그대로 풀이하면 혈관에 높은 지방이 있는 증세입니다. 고지혈증은 늘어난 지방질이 혈관을 막거나 염증을 발생시켜 크리티컬한 질환을 발생시킵니다. 고지혈증이 일으킬 수 있는 치명적인 질환 혈관벽이 지방질이 쌓여 협착되고 좁아집니다.

혈관 협착 과정에서 따라 여러가지 증상을 발현시킬 수 있으며 혈관이 막히게 되면 중풍이나 심근경색 등 치명적인 질환의 원인이 됩니다. 30대 이상의 절반정도가 이상지혈증세를 보이고 있다고 하는데요 보통 노화가 진행되며 더 심해지기 마련입니다.

4 중성지방 수치가 낮아지는 원인

먼저 원인으로 생각할 수 있는 것은 많은 다이어트로 인한 끼니 제한입니다. 저당질 다이어트나 당질 제한을 하는 경우, 당질이 부족하여 에너지원으로 축적되어 있는 중성지방이 소비되어, 그 결과 중성지방 수치가 낮아진다고 합니다.

또한, 격렬한 운동을 지속적으로 하면, 에너지원인 중성지방이 소비되고, 그 외에 선천적인 이상이나 간질환, 갑상선 질환 등이 원인이 되어 중성지방의 수치가 낮아지는 경우도 있습니다.

물론, 방치하면 몸에 나쁜 영향이 미치므로 개선이 필요합니다.

금주 및 금연

알코올은 열량이 높습니다. 소량의 알코올이더라도, 일부 사람들에게는 트라이글리세라이드 triglyceride 수치를 많이 증가시킬 수 있습니다. 어쩔 수 없이 술 약속이 있다면야 적당히 마시는 것이 좋습니다. 또한 체내에 콜레스테롤 수치가 높은 개인의 경우 금주하는 것이 가장 필요합니다. 흡연은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 그래서 금연하는 것이 가장 좋습니다.

식단 개선하기

특히 설탕 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 탄산음료, 빵, 사탕, 과자류 등 정제된 식품에는 설탕이 과도하게 들어 있는데요. 이런 가공식품을 섭취하는 것은 중성지방 수치를 급격하게 높일 수 있습니다. 대신 과일과 채소를 선택합시다. 힘들다면 천연 설탕으로 바꾸는 것도 좋은 선택입니다. 그뿐만 아니라 통곡물이나 과일, 채소 같은 섬유질 함량이 높은 식품 또한 트라이글리세라이드 triglyceride 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질 성분은 장에서 설탕의 흡수를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 포화지방이 들어 있는 버터, 치즈 섭취를 줄이고 건강한 지방이 들어있는 견과류나 올리브오일로 바꾸는 것이 좋습니다. 특히 연어, 고등어, 정어리 같은 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 중성지방을 낮추는 데 특히 좋습니다.

3 중성지방 수치가 낮을 경우

명백한 정의는 없지만 일반적으로 중성지방이 30mgdL 미만인 경우 저지혈증의 일종으로 간주됩니다. 저지혈증은 혈중 지질이 기준치를 밑도는 상황을 말하며, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 중 하나가 너무 낮은 경우에 진단됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤 아니면 HDL 콜레스테롤의 저하가 주목됩니다. 중성지방 수치가 낮은 상태에서는 에너지 부족에 빠져, 쉽게 피로해지는 데다. 체력 회복이 늦어지게 됩니다.

또한, 중성지방에는 체온을 유지하는 작용도 있기에 중성지방의 저하로 인해 체온 조절이 어려워지고 손발의 냉기나 저체온과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 지용성 비타민의 흡수가 잘 되지 않아 피부 트러블도 발생할 가능성도 있습니다. 중성지방은 여러가지 역할을 담당하고 있기에 중성지방 수치가 저하되면 다양하게 몸에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

3 중성지방 수치가 높을 경우

1 동맥 경화 고트리글리세라이드혈증은 동맥경화를 촉진시킵니다. 동맥경화 자체에는 자각 증상이 없지만, 내버려 두면 생명과 연관된 여러가지 질병을 일으킵니다. 특히 중성지방이 300mgdL을 넘으면 심근경색이나 협심증 등의 질병이 발병하기 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 자각 증상이 없습니다.고 해서 방치해서는 안 되는 미심쩍은 병태로, 동맥경화를 촉진하는 요인에는 이상지질혈증고지혈증 외에 고혈압이나 당뇨병, 비만, 흡연 등 여러가지 것이 있으며, 겹치면 그만큼 동맥경화가 빨리 진행될 수 있다고 알려져 있습니다.

대사증후군은 내장지방 축적과 더불어 고혈압, 고혈당, 지질대사 이상 중, 두 가지 이상이 겹친 상황을 말하며 생활습관병을 예방하기 위해 도입되어진 사고방식입니다.

중성지방 낮추는 방법

아래 링크를 참조하기 바랍니다. 상기의 글, 중성지방 정상수치 벗어나면 질환 위험은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

자주 묻는 질문