중년 건강 관리, 중년 건강 문제, 중년 건강 다이어트 총 정리
갱년기 살찌는 이유, 무엇일까요? 중년 여성이 유독 무게가 잘 늘어나는 원인 가운데에는 갱년기가 있습니다. 이 시기에는 기초대사량이 감소하게 되기 때문인데요. 기초대사량이란 저희들이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 대사량을 뜻하며 가만히 있어도 당연시 소모되는 에너지의 양이라고 할 수 있습니다. 하지만 이 기초대사량이 나이를 먹게되고 점점 줄어들게 되고 되려 쓰고 남은 열량이 많아짐에 따라 당연시 과거에 비해 쉽게 무게가 늘어나게 되는 것입니다.
또한 체지방은 증가하지만 반대로 근육량이 감소하는 것도 문제인데요. 20대때와 40대때 같은 칼로리를 섭취하고 운동을 했을 때 40대 쪽이 더 살이 잘 빠지지 않는 이유는 이 때문입니다.
40대 다이어트의 진짜 난관 왜 더 힘들까?
40대를 기점으로 체중 감량이 더 어려워지는 이유는 몇 가지가 있습니다. 첫번째로, 대사율의 감소입니다. 나이가 들면서 대사율은 당연시 떨어지게 되며, 이는 체중 감량을 더 까다롭게 만듭니다. 즉, 동일한 칼로리 섭취라도 체중 감량이 더 어려워지는 것입니다. 두번째로, 근육량의 감소입니다. 나이가 들면서 근육량은 감소하고 지방량은 느는 추세를 보입니다. 근육은 우리 몸에서 칼로리를 소비하는 주요한 부위이므로, 근육량이 감소하면 칼로리를 소비하는 능력이 떨어져 체중 감량이 더 까다롭게 됩니다.
세번째로, 호르몬의 변화입니다. 특히 여성의 경우, 폐시황에 접어들면서 에스트로겐 수치가 감소하게 되고, 이는 체중 증가를 촉진할 수 있습니다.
식단 조절
식단 조절은 다이어트의 기본입니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 적절하게 줄이고, 영양소의 비율을 조절하는 것이 필요합니다. 하루에 섭취하는 칼로리를 평소보다. 20 정도 줄입니다. 너무 급격하게 줄이면 저혈당이나 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 서서히 줄여나가는 것이 좋습니다. 탄수화물의 비율을 낮추고, 단백질과 지방의 비율을 높입니다. 탄수화물은 혈당과 인슐린 반응에 영향을 주어 지방 저장을 촉진합니다.
단백질과 지방은 포만감을 주고, 신진대사를 촉진합니다. 정제된 곡물 대신 통밀 상품을 섭취합니다. 정제된 곡물은 섬유질이 없고, 포도당과 인슐린 반응이 높습니다. 통밀 제품은 섬유질이 풍부하고, 포도당과 인슐린 반응이 낮습니다.
야채와 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제 등의 영양소가 풍부하고, 섬유질도 많습니다. 섬유질은 소화를 돕고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.
건강한 40대를 위한 체중 관리 계획 식단과 운동으로 체중감량 성공하기
40대는 체질량 지수BMI와 체중 감량에 필요한 시기입니다. 이 때 밸런스 잡힌 식단과 적절한 운동이 반드시 필요합니다. 그렇다면, 40대에서 건강한 다이어트를 위한 식단과 운동 방법은 무엇일까요? 먼저, 식단에서는 고단백, 저지방, 고섬유질의 식품을 즐겨찻는 것이 좋습니다. 특히 40대는 근육량이 감소하기 시작하는 시기이므로, 단백질 섭취를 증가시켜 근육량을 지속하는 것이 중요합니다.
또한, 과일, 채소, 통곡류 등 섬유질이 여러가지 음식을 섭취하면 포만감을 느끼는데 도움이 됩니다. 다음으로, 40대의 운동 방법을 살펴보면, 근력 운동과 유산소 운동을 알맞게 결합하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육량을 유지하고 대사량을 높여 체중 감량에 도움을 주며, 유산소 운동은 심장 건강을 유지하고 체지방을 줄이는데 효과적입니다.
비수술로 진행되는 개인 개별화된 디자인 프로그램으로 보다. 안전하고 효과적인 다이어트와 라인 되찾기를 도와드립니다. 비감캡슐 체중과 체지방 감소 효과가 있으며 식욕을 억제하며 신진대사 개선, 에너지의 소모량을 증가시킵니다. 붓기 감소 디톡스 탕약 간 기능을 개선시키고 몸 속에 쌓인 노폐물을 해독하여 배출시키는데 도움이 됩니다. 이로인해 숙변을 제거하면서 부종과 부기를 줄이고 혈류 개선 효과를 기대해볼 수 있습니다.
산삼 지방 사멸 약침 스테로이드제가 사용되지 않은 안정적인 천연 한약재 성분으로 만드러진 약침으로 사이즈 둘레 감소와 셀룰라이트 용해, 내장지방 세포 분해를 통해 늘어진 뱃살과 허벅지살, 팔뚝살, 옆구리살, 얼굴 등 희망하는 부위에 빠른 시술이 가능합니다. -지방분해전침 + 아로마온열순환관리 : 지방 분해를 촉진하고 심부열 자극을 통해 분해된 지방을 효율적으로 배출해냅니다.