저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식 4가지

저혈압 수치, 저혈압에 좋은 영양제와 음식 4가지

오늘은 저혈압수치, 고혈압수치, 정상혈압수치, 혈압별 원인은? 혈압 이란? 혈압이란 심장 수축에 의하여 생기는 혈관에 혈관 안의 피가 흐르는 압력을 뜻합니다. 보통 혈압을 측정하는 단위는 mmHg 로 표시되며, 혈압을 측정하는 신체 부위와 심장 박동 주기의 시점에 따라 달라질 수 있습니다. 혈압의 종류에는 동맥압 , 평균동맥압 , 정맥압으로 나뉘어집니다. 동맥압은 심장에서 나오는 동맥에서 측정압 혈압을 뜻하며, 심장 박동이 수축할때 나타내는 최고의 압력을 수축기 혈압, 심장 박동이 이완할때 나타내는 최고의 압력을 이완기 압력이라고 표합니다.

평균동맥압 평균동맥압이란 심장 박동 주기동안에 수축기와 이완기를 기간을 고려하여 계산한 동맥압을 일컫습니다. 정맥압이란 심장의 좌심실에서 나온 혈관 안의 피가 체순환을 거쳐 다시 심장의 우심방으로 들어올때의 정맥에 발생하는 압력을 뜻합니다.

혈관 확장, 혈관 협착

혈액의 양보다. 혈관의 직경이 혈압에 더 영향을 미치게 되는데, 체내에 염증이 심하게 되면 혈관이 확장되고 혈압이 낮아지게 됩니다. 또한 혈압을 재는 팔의 위쪽 혈관이 혈관염이나 동맥경화로 좁아진 경우에도 증상이 나타날 수 있습니다. 임신도 저혈압 원인이 됩니다. 임신으로 인해 양수가 생기게 되면 혈액의 양이 늘어나면서 혈압은 감소하게 되는데, 이러한 변화는 출산 후 다시 원래대로 돌아오게 됩니다. 앉았다가 일어나면 피가 하체 쪽으로 쏠리면서 자율신경계의 반사 작용으로 인해 하체 근육과 혈관이 수축하게 됩니다.

이때 이로 인한 영향을 적게 받기 위해 혈압이 일시적으로 1015mmHg 감소하게 되는데요. 몸이 노화함에 따라 심혈관계의 빠른 변화가 점점 어려워집니다.

끼니 시 수분과 염분 섭취

식사할 때 위장 장애가 생기지 않는 범위 내에서 염분과 수분을 적당히 먹는 것이 좋습니다. 보통 염분은 하루 2030g 섭취하도록 하고, 수분은 하루에 총 2리터 정도를 마시는 것이 좋다고 하는데요. 알맞은 양은 체중, 갖고 있는 질환에 따라 다를 수 있다고 해서 주치의와 상의하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 체액량을 늘려주는 효과가 있습니다.

특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 충분한 수분 섭취에 각별히 신경 쓰는 것이 좋습니다.

금주, 커피는?

술은 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨리므로 저혈압 환자에게 안 좋은 영향을 끼칩니다. 그리고 커피, 홍차, 녹차, 말차 등의 카페인은 체내 수분을 배출시키는 경향이 있지만 하루 한두 잔 정도의 카페인은 신진대사를 촉진시켜 심박동 수를 높여주게 되고 혈액 순환, 산소 공급에 도움을 줍니다. 단, 하루 4잔 이상 마실 시에는 혈관을 확장시키는 경향이 있다고 해서 하루에 한두 잔만 마시는 것이 좋습니다.

핑 돌거나 쓰러질 것 같은 느낌이 들 때

저혈압 관리법 중 아주 중요한 부분인데요. 이러한 상황이 되면 서있거나 앉아있지 말고 누워야 합니다. 그런 식으로 하면 거의 모든 실신까지 진행되지 않습니다.

그리고 증상이 없어졌다고 해도 바로 일어나지 말고 휴식을 충분히 취한 후에 느리게 일어나야 합니다. 증상이 자주 일어나고 계속된다면 조속히 정밀 검사를 받아 원인을 찾아내고 치료를 받아야 합니다.

저혈압의 증상

저혈압은 여러 증상을 보일 수 있으며, 이는 개인마다. 다를 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1 어지럼증과 현기증 저혈압은 뇌로 향하는 혈류가 여유롭지 않아 어지럼증이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 일어나거나 발생하는 동안에 증상이 더 심해지는 경향이 있습니다. 2 체력 저하 저혈압은 에너지 수준이 낮아져 체력이 감소할 수 있습니다. 일상적인 활동이나 운동에 대한 피로감이 느껴질 수 있습니다.

3 의식 잃음 심각한 저혈압의 경우, 혈압이 재빠르게 낮아져 의식을 잃을 수 있습니다. 이럴 경우는 응급 상황으로 간주되며 즉각적인 의료기관을 통한 조치가 필요합니다.

기립성 저혈압 예방법

규칙적인 식사와 함께, 칼로리가 부족하지 않게 영양분을 골고루 섭취해야 합니다. 3대 영양소 및 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하여 혈액순환을 원활히 할 수 있도록 합니다. 좋은 음식 비타민A, 비타민C가 여러가지 과일 채소를 섭취하여 주시면 좋습니다. 또 비타민E가 여러가지 아몬드와 저혈압 개선과 신진대사를 활성화 시키는 스코르디닌 성분이 여러가지 마늘도 기립성 저혈압에 좋은 음식입니다. 이 외에도 당근, 치즈, 시금치, 홍삼, 바나나를 섭취하여 주시면 좋습니다.

느리게 일어나기 앉아있거나 누워있는 상태에서는 갑작스럽게 일어나지 않고, 느리게 발생하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 압박 스타킹 오랜 기간 서서 일하시는 분들은 압박 스타킹을 사용하여 다리 정맥혈의 정체를 막아 기립성 저혈압을 예방합니다.

자주 묻는 질문