인슐린 저항성을 이기는 방패 허벅지

인슐린 저항성을 이기는 방패 허벅지

고액의 연봉? 멋진 외모? 멋진 몸? 많은 것들이 떠오르시겠지만 아무래도 발로 공을 다루는 운동선수인 만큼 탄탄한 하체근육 만큼 특징이 강한 것이 또 있을까요? 그 중에서도 두드러지게 축구선수에게 인상깊은 허벅지 이번에는 축구선수 허벅지를 비교해보는 웃긴 포스팅이랍니다.

허벅지 근육의 중요성

근육은 포도당을 가장 많이 소모한다 우리 육체는 여러 장기에 포도당을 보내 에너지원으로 사용하며, 최종적으로는 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다고 합니다. 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는데 온 몸 근육의 대부분이 허벅지에 몰려있다고 합니다. 허벅지 근육을 키우게 되면 당연하게 근육세포가 필요로 하는 포도당의 양도 증가하고 핏속에 존재하는 잉여 포도당이 줄어들어 혈당이 높아지지 않는다고 합니다. 연세대의 보건대학원에 따르면, 3079세 성인 약 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병의 유병률의 관련성을 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병의 위험도가 낮았다고 합니다.

또한 남성의 경우에는 허벅지 둘레가 60cm 이상이면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배 낮았다고 합니다. 더불어 허벅지 근육을 늘리게 된다면 췌장에서 분비되는 인슐린의 기능 또한 좋아진다고 합니다.

만성염증의 주범, 지방

우리 몸 속에 존재하는 지방세포는 만성염증의 주범이라고 할 수 있어요. 여러 의사들이 과체중이나 비만 자체도 염증을 유발하는 요인으로 작용한다고 지적하고 있습니다. 지방세포는 아디포카인이라는 염증 유발 물질을 분비하는 원천이 되기도 하는데, 전문가 및 의사들에 의하면 비만한 인원은 염증 반응이 만성화돼 심혈관에 문제가 생기고 이로인해 여러가지 질환에 노출될 확률이 높다고 경고하기도 했다. 아디포카인 아디포카인은 비만 뿐 아니라 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 대사증후군 및 심혈관 질환 등에 광범위한 영향을 미친다고 합니다.

이렇게 지방 자체가 몸 속에서 염증을 일으키는 주범이 되고 있다보니, 허벅지 둘레가 근육이든 지방이든 독립적으로 두꺼울수록 좋다는 건 무조건적으로 와전되었다고 할 수 있어요.

내장지방을 없애줘요

허벅지 근육은 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 허벅지 근육에서 생성되는 이리신 호르몬은 혈관을 타고 지방조직으로 이동해 백색지방인 내장 지방을 갈색 지방으로 바꾸어주어 몸속 불필요한 지방을 태워줍니다.

이리신은 운동할 때 분비되므로 흔히 운동호르몬으로 불립니다. 국제 공동연구진은 이리신 호르몬이 기억력 증진 및 알츠하이머병 예방도 해주는 것으로 발표했습니다. 이 호르몬은 운동할 때 순환계로 방출됩니다.

심혈관질환 예방이 되요

일본 키타사토대 의대의 연구에 의하면 허벅지 근육이 많은 인원은 낮은 사람에 비해 심부전을 일으킬 위험이 41나 낮다고 발표했습니다. 근력이 5 증가할 때마다. 심부전 위험이 11 낮아졌구요. 연구팀은 허벅지 근육이 다리 아래쪽의 혈관을 짜줘서 심장으로 혈액을 올리는 제 2의 심장 역할을 하기 때문에 허벅지 근육을 강화하면 혈약순환이 원활해져서 심부전 예방에 긍정적이라고 발표했습니다.

또한 미국 하버드대 의대 연구결과에 의하면 하루에 8충이상의 계단을 오르며 허벅지 근육을 키운 인원은 주로 앉아서 생활하는 사람보다.

심혈관 질환으로 사망할 위험률이 무려 33나 낮았다고 합니다. 또한 매일 2km정도 걷는 사람보다도 삼망 위험률이 22 낮았다고 발표했습니다.

어르신들을 위한 허벅지 운동

노년이 될수록 일반적으로 약해지는 근육. 특히나 허벅지 근육이 빠지는 경우가 주위에서 많이 볼 있을 것으로 보이는데 어르신들이 쉽게 따라해 볼 수 있는 허벅지 운동으로는 어떤 것이 있을까? 의자에 앉아서 다리 올리기 한 다리씩 5회정도 천천히 반복하는 것이 중요하며 3세트양쪽 다리를 다. 들었다. 내렸다. 했을때 기준으로 1세트정도를 시행해주면 좋습니다. 온전히 신체를 지탱할 수 있는 물건을 잡고서 앉았다.

일어나기 무릎의 각도가 90도 정도가 될때까지 무리하지 않고 천천히 앉았다. 일어나기 10회 정도 3세트 등받이가 있는 실내자전거 타기 어르신들이 사용할때는 등받이가 있는것으로 타는 것이 좋으며, 끝났을때는 어지럼증이 있을 수 있어 충분히 자전거에서 휴식을 취하고 내려오는 것이 안전에 좋습니다. 10분 이상 30분 이하 정도가 좋습니다.

자주 묻는 질문