이유없는 만성피로, 피로회복에 좋은 음식 5가지

이유없는 만성피로, 피로회복에 좋은 음식 5가지

몸과 마음이 지칠 때, 적절한 영양소가 담긴 음식을 섭취하면 피로를 급속도로 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 피로회복에 효과적인 세 가지 음식을 소개하겠습니다. 이 음식들은 에너지를 공급하고 면역력을 향상시켜주는데 도움을 주며, 몸과 마음을 활기차게 만들어줄 것입니다. 1. 아보카도 아보카도는 피로회복에 좋은 지방인 단일불포화지방산과 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 지방산은 에너지 생산을 촉진하고, 비타민 E는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방합니다.

아보카도는 간식이나 샐러드에 간단하게 추가하여 사용할 수 있으며, 크림 형태로 만들어 토스트에 발라 먹을 수도 있습니다. 아보카도는 영양 가득한 식물성 지방과 여러가지 비타민, 미네랄을 제공하여 피로회복을 도와줍니다.

피로 회복에 좋은 토마토

피로 회복에 좋은 토마토는 어느 음식에서나 곁들여 먹을 수 있다는 가장 큰 혜택이 있는 채소입니다. 토마토의 여러가지 비타민C는 콜라겐 형성에 도움을 줍니다. 또한 혈압 조절과 심혈관에 도움을 주어 여름 시기 혈관 사안을 개선하는데 기여합니다. 토마토의 많은 식이섬유는 소화를 도와주고 변비예방에도 기여합니다. 토마토는 생으로 먹으면 칼로리가 놀라울 정도로 낮으나 가공을 한 식품을 구매한다면 칼로리가 증가됩니다.

저칼로리 토마토를 드시려면 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

토마토는 앞서 언급한 것처럼 여러가지 식단에 활용이 가능합니다. 샐러드 소스 등에 말입니다. 토마토와 연관된 식단이 궁금하시면 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

보양식 하면 떠오르는 장어 보양식 하면 떠오르는 음식 가운데 하나는 바로 장어일 만큼 장어도 피로회복에 좋습니다. 스태미나 증진에 놀라운 효능이 있다고 알려진 장어는 동의보감에서는 장어를 가리켜 오장육부 기능을 활성화시키고 폐결핵 치료 및 예방에 좋다고 기록되어 있습니다. 장어에는 비타민 A가 정말 풍부하게 포함되어 있었는데 무려 소고기의 200배 수준의 함유량이라고 합니다. 이 때문에 눈 건강과 피부미용에도 좋으며 불포화지방산과 DHA 성분이 풍부해 두뇌 발달 및 기억력 향상에도 도움이 된다고 합니다.

이 외에 철분, 칼슘, 인 등 각종 영양소가 골고루 포함되어 있어 과로에 지친 현대인들에게 더할 나위 없는 피로회복 음식이 아닌가 싶습니다. 다만 장어는 지질 함량이 높기 때문에 고지혈증 환자라면 섭취를 삼가시는 게 좋습니다.

인삼 녹용과도 바꾸지 않는다는 말이 있는 부추 부추는 인삼 녹용과도 바꾸지 않는다는 말이 있습니다. 그만큼 영양성분이 풍부하다는 뜻인데 비타민 A, B1, B2, C 등이 골고루 들어 있어 피로회복에 많은 도움이 됩니다. 또 칼슘, 철분, 칼륨 등 무기질 함량도 높아 신진대사를 순조롭게 하고 혈액순환을 도와줍니다. 아울러 베타카로틴 성분과 부추의 알싸한 맛을 내주는 알리신 성분이 다량 포함되어 있어 노화 방지 및 암 예방에도 뛰어나다고 알려져 있으며 나트륨 배출을 도와 부종 완화에 좋고 따뜻한 성질을 지녀 감기 예방에도 좋습니다.

이렇게 피로회복에 좋은 부추는 주로 겉절이 형태로 무쳐 먹거나 부침개 아니면 된장국에 넣어 먹는 편이 일반적입니다. 다만 주의해야 할 점이 있었는데 위장이 약한 분들에게는 부추가 좋지 않아 위장이 약하신 분들은 부추를 되도록 익혀 드시는 것을 추천드립니다.

피로 회복에 좋은 복숭아

피로 회복에 좋은 복숭아는 여러 비타민을 갖고 있습니다. 이같이 비타민은 면역력과 피부건강에 도움을 주어 여름 시기 땀을 많이 흘려 약해진 면역력에 도움을 주고, 자외선으로 상한 피부에도 생기를 줍니다. 복숭아의 식이 섬유는 소화를 돕고 포만감을 주어 균형 잡힌 식사에 기여합니다. 특히 복숭아는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 여름 시기 먹기 좋은 과일입니다.

물론 부작용도 존재합니다.

알레르기, 위산 역류 등의 부작용에 발생할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 량의 섭취와 바르게 먹는 법을 알고 있어야 합니다. 바르게 먹는 법은 하단의 글을 참고하시기 바랍니다.

구운도토리

구운도토리는 조선에서 흔히 먹는 간식 중 하나입니다. 도토리에는 다량의 식이섬유와 미네랄, 비타민이 포함되어 있어 체력 회복에 효과적이며, 철분이 포함되어 있어 혈액순환과 뇌 기능 개선에도 도움을 줍니다. 또한, 구운 도토리는 가공 과정을 거치지 않아 천연적인 영양성분이 보존되어 있어 더욱 건강에 좋습니다. 하지만, 구운 도토리는 칼로리가 높아 과다. 섭취는 주의해야 합니다.

자주 묻는 질문