운동 후 동물성 단백질, 식물성 단백질 섭취 비율

운동 후 동물성 단백질, 식물성 단백질 섭취 비율

체중감량 시작 전 이해해야 할 사항들다이어트를 시작하기 전에 이해해야 할 몇 가지 사항들이 있습니다. 다이어트는 건강한 식단과 올바른 운동을 통해 몸무게를 조절하는 과정입니다. 하지만 단순히 식단을 조절하기만 해서는 요구하는 결과를 얻기 어렵습니다. 이를 위해서는 단백질 섭취의 중요성을 이해하고 올바르게 식단을 구성해야 합니다. 단백질의 정의와 기능에 대해단백질은 우리 몸의 기능을 유지하고 발전시키기 위해 필요한 영양소입니다. 단백질은 우리 몸의 구조를 형성하는 주요 성분으로, 피부, 근육, 장기 등을 구성하여 건강한 신체를 이어서하는 역할을 합니다.

또한 효소와 호르몬의 생성에도 관여하여 신진대사에 큰 영향을 미칩니다.

섭취 시간

단백질 보충제를 섭취해야 하는 시기도 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하기 전에 운동 전에 단백질을 먹는 것은 여러분의 근육이 최고로 활동하는데 필요한 연료를 제공되는 것을 도울 수 있습니다. 운동 30분 에서 1시간 전에 단백질을 섭취하시기 바랍니다. 운동 후에 운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 회복을 빠르게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 마친 후 30분 이내에 단백질을 섭취하시기 바랍니다.

식간 식사 사이에 단백질을 먹는 것은 과식하거나 건강에 좋지 않은 음식을 간식으로 먹을 가능성을 줄이면서 포만감과 만족감을 이어서하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질 보충제 섭취 시기와 종류

단백질 보충제의 섭취 시기나 종류에 대한 논의가 있음에도 불구하고, 연구 결과에 의하면 섭취 시기나 종류는 크게 중요하지 않을 수 있습니다. 여러가지 연구에서는 보충제의 섭취 시기가 크게 영향을 미치지 않으며, 유청 단백질과 식물성 단백질을 고르는 것 사이에도 특별한 차이가 나타나지 않았습니다. 따라서 개인의 선호나 식습관에 따라 적절한 단백질 보충제를 선택하고 일상 식단에 간단하게 통합하는 것이 핵심입니다.

소화 문제

한 번에 너무 많은 양의 단백질을 섭취하면 소화불량을 유발할 수 있습니다. 신체가 적응할 수 있도록 점차적으로 섭취량을 느는 게 좋습니다. 단백질 공급원을 선택할 알레르기나 민감성을 염두에 두고 선택해야 합니다. 그에 따라서 동물성 단백질 식물성 단백질을 선택하여 섭취해야 합니다. 음식만으로는 단백질 요구량을 충족하는 데 어려움을 겪고 있다면 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 보충제는 말 그대로 보충을 해주는 역할이기 때문에 음식으로 섭취가 우선이며 어쩔 수 없는 경우 보조적으로 섭취해 주시는 게 좋습니다.

또한 많은 양의 보충제 섭취는 신장 및 위장에 안 좋을 수 있으니 자신의 몸의 상황에 맞게 적당량 섭취해 주는 게 좋습니다.

단백질 보충제와 운동

최근 연구에서는 건강한 성인을 대상으로 한 실험에서, 단백질 보충제가 근육량과 근력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 확인하고 있으며 특히, 이와 같이 효과는 저항 운동과 결합할 때 더욱 크게 나타난다고 보고되고 있습니다. 이와 같이 연구 결과는 근력 향상과 근육 미세손상의 치유를 도울 수 있는 단백질 보충제의 중요성을 강조하고 있으며, 정기적인 운동과 함께 적절한 단백질 섭취는 건강한 신체 유지에 기여할 수 있습니다.

식물성 단백질이란?

식물성 단백질은 식물성 단백질이라고도 하며, 식물성 단백질은 콩과류, 곡물, 견과류, 씨앗, 채소 등 여러가지 식물성 단백질의 일종입니다. 식물성 단백질은 균형 잡힌 식단의 필요한 구성 요소이며 여러가지 신체 기능에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 콩 검은콩, 강낭콩, 병아리콩과 같은, 렌즈콩, 완두콩, 그리고 콩은 식물성 단백질의 풍부한 공급원입니다. 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀과 같은 통곡물도 단백질을 포함하고 있습니다.

어떤 곡물들은 퀴노아와 같은 단백질이 특히 풍부합니다. 또한 아몬드, 호두, 땅콩, 치아씨, 아마씨, 호박씨는 단백질을 제공되는 견과류와 씨앗의 예입니다. 콩을 기반으로 한 제품들은 식물성 식단에서 흔히 사용되는 여러가지 단백질 공급원입니다. 밀 글루텐으로도 보고된 세 이탄은 밀 단백질로 만드러진 고단백 고기 대용품입니다.

개인의 식이 요구와 선호도에 맞는 단백질 공급원을 고르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 채식주의자나 완전 채식주의자를 따르는 경우 식물성 단백질 공급원이 더 나은 선택일 수 있습니다. 또한 유당 불내증이나 알레르기가 있는 경우 콩이나 완두콩 단백질과 같은 유제품이 없는 단백질 공급원을 선택해야 할 수도 있습니다. 다음 글에서는 단백질 섭취시기와 하루에 먹는 단백질을 나누어 먹는 시기와 방법에 대해 알아보고, 단백질 과잉 섭취에 대한 오해에 에 대해 조사해 보도록 하겠습니다.

감사합니다.

자주 묻는 질문