운동 효율 증대와 부상 없이 안전하게 헬스 호흡법

운동 효율 증대와 부상 없이 안전하게 헬스 호흡법

어쩌다. 다이어터 호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상황을 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다. 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 구성하는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 명백한 영향을 미칩니다. 호흡 운동의 장점 기분 개선집중력 및 활력 증진이완 효과 증가불안과 우울감 감소격노 증상 감소 이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다.

바른 호흡 운동법

선 자세 아니면 바로누운 상태에서 진행하시면 됩니다. 양손을 갈비뼈 양쪽으로 손을 대서 갈비뼈의 움직임을 느껴보도록 하시기 바랍니다. 첫번째 코로 숨을 들이마실 때 양쪽 흉곽이 벌어지고 공기를 배 쪽으로도 밀어 넣는 느낌으로 배도 약간 부풀어집니다. 입으로 후 내쉬면서 배부터 흉곽까지 몸안에 있는 공기를 모두 입으로 뱉어내면서 갈비뼈를 좀 더 안쪽으로 모이도록 노력합니다. 숨을 내쉴 때는 배안에 있는 공기까지 뱉는 연습이 필요합니다.

이럴때 중요한 점은 바로 누워 호흡 운동법을 했을 때 허리를 바닥 방향으로 누르지 않도록 해야 합니다. 많은 분들이 호흡 운동을 할 때 복부의 힘을 잘 사용하지 못하면 호흡운동을 하면서도 척추를 아래로 누르면서 호흡을 하려고 합니다. 그러므로 척추는 고정해놓고 내뱉는 호흡에 하복부를 상복부 방향으로 끌어올려 배를 납작하게 만들어줍니다. 모든 동작에서 어깨가 귀 인접하게 올라가지 않도록 해서 승모근을 쓰지 않도록 합니다.

근력 운동에는 날숨과 들숨

근력 운동을 통해 근육을 단련하고 싶다면 적절한 타이밍에 들숨과 날숨을 쉬어야 합니다. 날숨과 들숨은 근육의 수축이완에 맞춰 호흡하는 방법입니다. 힘을 줄 때 숨을 내뱉고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 식입니다. 날숨과 들숨은 근육의 수축이완에 맞춰 호흡하는 방법입니다. 힘을 줄 때 숨을 내뱉고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 식입니다. 이 같은 호흡을 할 경우 수축이완되는 힘이 세져 근육 단련 효과가 커집니다.

날숨과 들숨은 혈압 상승과 협심증 발생 위험을 줄여주기도 합니다. 날숨과 들숨은 아령운동, 윗몸일으키기 등의 근력 운동에서 적용할 수 있습니다. 날숨과 들숨은 운동 동작에 따라 저절로 실시하면 좋습니다. 운동할 때 호흡법 하나로 운동 효과를 크게 달리할 수 있습니다.

요가필라테스에는 연속적인 심호흡

요가나 필라테스처럼 유연성이 필요한 운동을 할 때는 호흡을 멈추지 않는 것이 중요합니다. 잠시라도 호흡을 멈출 경우 근육이 굳고 스트레칭 효과가 떨어질 수 있습니다. 요가는 본래 호흡, 스트레칭, 명상 등이 복합된 운동이기도 합니다. 요가를 할 때는 보통 흉식호흡이 아닌 복식호흡을 합니다. 근육에 산소가 충분히 공급되도록 지속적으로 심호흡을 하도록 합니다. 심호흡은 흉부와 배를 번갈아 사용하여 숨을 깊게 들이마시고 느리게 내뱉는 방법입니다.

숨을 들이마실 때는 코로, 내뱉을 때는 입으로 숨을 내뱉습니다. 심호흡은 혈압과 맥박수를 낮추고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 또한 심호흡은 자기 면역력 강화와 해독 작용에도 도움이 됩니다. 심호흡은 운동 중간중간에 실시하면 좋습니다. 자세를 바꾸기 전에 몇 번의 심호흡을 하면 몸과 마음의 조화를 이룰 수 있습니다.

흉통 줄이기 운동

바른 호흡법을 인지하셨다면 들려있는 갈비뼈를 닫아주는 연습을 해야 합니다. 호흡법만으로도 닫히긴 하지만 아마도 흉각이 벌려져 있는 경우에는 잘 닫히지만 뒤로 들려있는 갈비뼈는 닫아주지 못하게 됩니다. 주로 갈비뼈가 들려있는 경우에는 상복부 운동 및 하복부 운동, 복사근 운동까지 해준다면 코어에 힘이 잡히면서 흉통 전체를 줄일 수 있습니다. 상복부 운동 폼롤러를 이용하여 상복부 운동을 해야합니다. 폼롤러를 날개뼈 하각에 위치시키고 무릎을 구부린 자세를 만들어주세요. 그리고 양손으로 헤어 뒤를 받칩니다.

어깨가 올라가지 않도록 어깨를 끌어쏟아지고 턱이 너무 앞으로 나오거나 아니면 턱을 너무 당기지 않도록 합니다. 상체를 약간 들어 올려진 상태가 시작 자세입니다. 마시는 호흡에 갈비뼈로 호흡하고, 내쉬는 호흡에 흉곽을 안쪽으로 닫아내면서 상체를 갈비뼈 밑부분까지 들어 올립니다.

자주 묻는 질문