오메가3 효능 및 부작용, 오메가3 효과적인 섭취방법

오메가3 효능 및 부작용, 오메가3 효과적인 섭취방법

이번 포스팅에선 많은 사람들에게 잘 보고된 오메가3에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 오메가3 지방산은 우리 몸에서 직접 생성할 수 없는 필수 지방산입니다. 이는 우리의 식단을 통해 섭취해야 합니다. 오메가3에는 주로 알파리놀레산ALA, 에이코사펜타엔산EPA, 도코사헥사엔산DHA 등이 포함되어 있습니다.

동물성 오메가3

동물성 오메가3는 연어, 고등어와 같은 어류에서 추출합니다. 어류에서 추출한 오메가3이다보니 어류의 특유의 냄새가 느껴져 이런 냄새에 예민하신 분들은 복용을 어려워 하시는 경우도 있습니다. 또한 고등어, 연어와 같이 해양 먹이 사슬의 최상단에 자리한 어류에서 추출하여 중금속 오염을 우려하시는 경우도 있습니다. 하지만 건강기능식품으로 유통되는 동물성 오메가3는 식품의약품안전처에서 중금속 규격을 정해 관리하고 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

오메가3 부작용

오메가3 보충제는 일반적으로 권장사항대로 복용하면 안전하다고 간주되지만, 잠재적인 부작용과 주의해야 할 사항이 있습니다위장 문제 오메가3 보충제, 특히 어유 캡슐제의 고용량은 때때로 설사, 소화불량, 그리고 비린내 나는 뒷맛이나 트림을 포함한 소화 이슈를 일으킬 수 있습니다. 출혈 위험 오메가3는 편한 혈액 희석 효과가 있을 수 있고, 고용량은 특히 혈액 희석제와 함께 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수술 예정인 인원은 의료 기관에 오메가3 보충제를 복용하고 있는지 알려야 합니다. 알레르기 반응 일부 인원은 생선이나 조개에 알레르기가 있을 수 있는데, 이는 그들이 생선기름 보충제를 사용할 경우 알레르기 반응으로 이어질 수 있습니다. 게다가, 생선기름 보충제는 때때로 수은과 같은 환경적인 독소로 오염될 수 있으므로 고급 품질의 정제된 보충제를 고르는 것이 중요합니다.

알레르기 반응

오메가3 보충제 중 일부분은 해산물 기반으로 만들어져서, 해산물 알레르기를 가진 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 몇몇 연구에서 고량의 오메가3 보충제 섭취가 혈당 관리를 어렵게 할 수 있다는 연구결과가 제시되었습니다. 과도한 양의 오메가3를 섭취하면 이미 저혈압 상태인 사람들에게 이슈를 유발할 가능성이 있다고 알려져있습니다.

식물성 오메가3

식물성 오메가3는 동물성 오메가3의 중금속 오염 문제나 특유의 냄새 때문에 피하려는 사람들에게 좋은 대체안이 될 수 있습니다. 식물성 오메가3는 주로 아마씨, 들깨, 호두나 해양의 미세조류Schizochytrium에서 추출합니다. 미세조류는 바다와 민물에 서식하는 식물성 플랑크톤으로 시중에 유통되는 식물성 오메가3제품은 대부분 미세조류에서 추출된 오메가3 입니다. 아마씨, 들깨, 호두 ALA알파리놀렌산가 많이 들어 있습니다.

미세조류 미세조류는 식물성 DHA를 공급할 수 있는 좋은 원료입니다.

일일 권장량과 섭취 방법

오메가3의 일일 권장량은 5002240mg입니다. 이런 양을 섭취하기 위해서 생선을 일주일에 최소한 2번 이상 식단을 구성하는 것이 오메가3를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 분주한 일상에서 이렇게 식단을 구성하는 것이 쉽지 않아 건강기능식품을 통해 섭취하는 것이 일반적인 방법인데요 동물성 오메가3, 식물성 오메가3는 개인의 기호에 따라 선택하여 섭취하시면 됩니다.

일정한 시간마다

약물을 지속해서 섭취하는 것이 중요하기 때문에 매일 같은 시간에 오메가3 보충제를 복용하는 것도 좋습니다. 그러나 언제든지 오메가3 지방산을 섭취해도 건강상의 이점을 얻을 수 있으며, 이런 제안 사항들은 단지 참고 사항입니다. 만약 특정 질환 치료나 예방 목적으로 높은 용량의 오메가3 보충제를 섭취한다면 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이번 포스팅에선 이렇게 우리몸에서 자체생산할 수 없는 오메가3 지방산에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문