아르기닌 복용법, 효능 또 부작용

아르기닌 복용법, 효능 또 부작용

아르기닌 운동하는 사람이라면 한 번쯤 챙겨 먹는 영양제 중 하나입니다. 운동 유튜버로 유명한 김계란 아르기닌 음료인 빡포션인 대표적이라고 할 수 있습니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 특히 육류에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 단백질과 관련 있다보니 여자 아르기닌 남자 아르기닌 할 것 없이 운동하는 사람들이 가치있게 생각하기도 합니다. 오늘은 아르기닌 효능과 부작용 및 복용법에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 아르기닌 운동전에 먹는 경우가 많습니다.

김계란 아르기닌으로 유명한 빡포션도 운동 전후에 먹는 것으로 홍보를 하곤 하는데요. 이는 아르기닌의 주 효능이 활력을 개선하고 에너지를 충전하는 역할을 하기 때문입니다.

혈류 개선

아르기닌 운동 하는 사람들이 많이 찾는 또 다른 이유는 바로 혈액순환을 원만하게 도와주기 때문입니다. 운동을 하게 되면 근육이 뭉치게 되지만 이때 아르기닌을 복용하면 혈행을 개선하고 근육 피로도를 회복하며 성장호르몬을 촉진합니다. 특히 헬스를 하는 남자들이 많이 찾는데 위와 같은 이유로 아르기닌 근성장에 도움을 주기 때문입니다. 그리고 같은 이유로 여성 아르기닌 효능으로 붓기나 부종을 제거하는데 도움을 주며 남성들의 경우 발기부전이나 성기능 향상에도 도움을 줍니다.

아르기닌 부작용

아르기닌은 건강한 성인이 복용하는 경우 큰 부작용은 발생하지 않습니다. 다만 최근에는 5000mg 이상의 아르기닌이 함유된 제품도 많이 출시되고 있었으나 한번 섭취시 고용량을 복용하게 될 경우 속 쓰림이나 복통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 효능에서도 계속 설명드렸듯 아르기닌은 혈행을 개선하고 혈액순환을 원만하게 하는데 도움을 줍니다. 하지만 심장질환이 있을 경우 이런 효능이 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 아르기닌은 복용하지 않는 것이 좋습니다.

그 외에도 아르기닌은 헤르페스에 자주 감염되는 사람의 경우 아르기닌 복용량을 줄이거나 안 하는 것이 좋습니다. 헤르페스 바이러스의 경우 아르기닌 성분을 원료로 하여 증식하는 특징이 있습니다. 또한 통풍이 있거나 앓았던 경우에도 아르기닌 복용을 주의할 필요가 있습니다.

아르기닌 복용법

아르기닌은 특별한 복용법이 있는것은 아닙니다. 언제든지 먹어도 상관이 없는 성분입니다. 다만 효과를 높이기 위해서는 공복에 먹는 것이 좋다고 합니다. 운동을 하는 사람이라면 헬스 30분전 먹는 아르기닌 근성장에 도움을 준다고 합니다. 아르기닌은 1회 섭취시 1000mg에서 3000mg까지 섭취가 가능하고 오늘 최대 섭취량은 5000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 자기전 아르기닌 섭취에 대해서도 궁금하신 분들이 많으신데요. 물론 자기 전 아르기닌 섭취도 가능합니다.

다만 고용량 아르기닌 섭취는 자기 전에는 취식하지 않는 것이 좋으며 사람에 따라 자기 전 아르기닌을 섭취하면 숙면에 방해가 될 수도 있습니다. 아르기닌 복용은 운동을 하는 사람이라면 운동전후로 나누어 먹는 것이 가장 좋고 운동을 하지 않는 사람이라면 아침에 일어나 공복에 먹는 것이 가장 흡수율을 높이는데 좋습니다.

자주 묻는 질문