수박 효능과 칼로리 고르는 방법

수박 효능과 칼로리 고르는 방법

시원한 수박칼로리와 수박의 효능5가지에 대해 제대로 살펴보도록하겠습니다. 수박칼로리는 100g 당 31kcal 여름의 대표 과일로도 불리는 수박은 달달한 맛이 있지만, 100g 당 31kcal로 수박칼로리는 꽤나 낮은 편에 속합니다. 수박은 수분과 섬유질이 풍부하여 23조각으로도 충분한 포만감을 줄 수 있으며, 탄수화물 함량도 적어 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 수박칼로리가 100g당 31kcal 정도이지만 23조각만 먹었을 때의 기준으로 말씀드리는 것입니다.

체중감량 중이라면 당분이 높으므로 주의해서 섭취가 필요합니다. 그렇다면 수박의 효능5가지를 알아보겠습니다.

수박 효능

수분 제공 수박은 약 90가 넘는 수분 함량을 갖고 있어 탈수 예방과 체내 수분 보충에 도움을 줍니다. 항산화 작용 수박은 비타민 C와 베타카로틴 등의 항산화 물질을 함유하고 있어, 자유 라디칼로부터 세포를 지키고 면역력을 강화시킵니다. 소화 개선 수박은 식이 섬유를 함유하고 있어 소화를 무리없이 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 심혈관 건강 수박에는 L시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 들어있어 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

체내 독소 제거 수박에는 높은 수분 함량과 이뿌리농축제가 포함되어 있어 체내 독소를 제거하고 신장 건강을 촉진합니다. 안티염증 효과: 수박에는 피톤시드와 플라보노이드 등의 활성 물질이 포함되어 있어 염증을 억제하고 관절 건강을 지원합니다.

주의할 부작용

수박은 일반적으로 안전하고 부작용이 적은 과일입니다. 그러나 몇 가지 부작용이 나타날 수 있으므로 알아두시기 바랍니다 1. 소화 문제 과다한 수박 섭취는 소화 이슈를 일으킬 수 있습니다. 수박은 자체적으로 소화를 촉진하는 섬유질을 함유하고 있지만, 과도한 양을 섭취하면 설사나 위장 불편을 초래할 수 있습니다. 2. 알러지 반응 수박 알러지는 드물지만, 일부 인원은 수박에 대한 알러지 반응을 보일 수 있습니다.

피부 발진, 가려움증, 부종, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이런 경우 의학 전문가와 상담해야 합니다. 3. 혈당 관리: 수박은 당분이 다소 높게 포함되어 있으므로 당뇨병이 있는 인원은 섭취량을 제한해야 합니다. 과다한 수박 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 4. 칼륨 과다. 수박은 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다.

피로 회복

수박의 붉은 부분 주위로는 하얗게 둘러진 테두리가 있는데요, 이 부분에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 시트롤린은 아르기닌 생성을 도와 산화질소 합성을 촉진하는데요, 산화질소는 우리 몸의 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주죠.

이를 통해 체내 구석구석 영양분이 잘 전달되게 돕고, 함께 세포에 쌓인 피로 유발 물질인 젖산 배출을 촉진해 줍니다. 특히 이런 작용 때문에 시트룰린은 영양제로도 많이 나와있지만, 수박의 흰 부분을 활용하면 충분히 섭취 가능합니다.

수박 고르는 방법

맛있는 수박 고르는 방법은 다음과 같습니다. 맛있는 수박 고르는 방법으로 가장 중요한 것은 소리입니다. 맑고 생기가 넘치는 소리가 나는 것 꼭지가 달려 있는 것 모양이 반듯한 것 표면에 흰색 분이 있는 것 달콤하게 익은 수박은 두드렸을 때 맑고 생기가 넘치는 통통 소리가 나죠. 너무 익어 물러져 있을 경우엔 둔탁하고 무거운 퉁퉁 소리가 날 수 있습니다. 또한 당도가 높은 수박일수록 수박 껍질 표면에 흰색 가루와 같은 분이 묻어있습니다.

수박 고르는 방법으로 꼭지도 살펴봐야 하는데요, 신착한 수박일수록 꼭지가 잘 달려있기 때문이죠. 이 밖에도 수박줄이 선명할수록 신착한 수박일 수 있습니다.

30칼로리

1. 수분제공 수박은 체내 수분 균형을 지속하는 데 도움이 되는 수분 함량이 높기 때문에 깜짝 놀랄만한 수분 공급원입니다. 2. 여러가지 영양소 수박에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 및 마그네슘을 포함하여 전반적인 건강과 웰빙을 지요구하는 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 3. 항산화 특성 수박에는 리코펜, 베타카로틴, 비타민 C와 같은 항산화제가 포함되어 있어 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 심장 건강 수박의 리코펜은 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 칼륨 함량은 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 5. 눈 건강 수박은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 비타민 A는 건강한 시력을 유지하고 노화와 연관된 황반 변성을 막는 데 필수적입니다.

자주 묻는 질문