상체 말랐는데… 다리만 퉁퉁 살찌는 이유는

상체 말랐는데… 다리만 퉁퉁 살찌는 이유는

밤 바람이 선선한 최근에 천고마비의 계절 가을임을 아침저녁으로 느끼는 요즘입니다.

갱년기 우울증, 걱정 관리

나잇살 빼는 방법으로 건강한 정신 건강을 위해 노력하는 것도 중요합니다. 갱년기 우울증, 불안감, 화병, 걱정 등은 질 좋은 수면을 방해하고 불면증을 유발합니다.

밤에 깨어있습니다. 보니 저절로 야식이 늘면서 살이 더 붙고, 컨디션이 안 좋아지면서 종합적인 신체의 균형이 깨지기 쉬운데요. 그렇기 때문에 신체와 함께 정신적인 건강도 잘 챙기는 것이 필요합니다.

옆구리살 빼는 운동

골반과 허벅지에 힘을 주고 두발을 모아 똑바로 섭니다. 손바닥을 마주대고 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리세요. 허리를 곧게 한 채로, 숨을 마시고 내쉴 때 상체를 옆으로 기울입니다. 호흡을 계속하면서 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 충분히 기울여 주세요. 천천히 원래 자세로 돌아온 후 반대쪽도 똑같이 합니다. 헤어 뒤로 양손 깍지를 낀 자세로, 동일하게 좌우로 기울이는 것도 좋습니다.

체중감량, 몸매라인 한 번에 해결하려면?

복부나 팔뚝처럼 유난히 신경쓰이는 부위를 개선하면서 한 번에 효과적인 체중감량을 하기 위한 방법으로는 각양각색으로 있습니다. 본원에서는 이를 위해 산삼비만약침과 지방분해짐, 온열아로마 시술 등을 결합하여 프로그램을 진행하고 있는데요. 이는 요구하는 부위의 지방을 감소시키면서 둘레 사이즈도 줄여나가는데 효과적이라 중년 다이어트에 적합하다고 볼 수 있습니다.

정제 탄수화물, 단백질 섭취량

특히 주의할 것은 빵, 떡, 면, 케이크, 도넛 등과 같은 정제된 탄수화물입니다. 어릴 때에는 먹어도 살이 안 쪘을지 모르나 나이가 들면 이것들은 살이 되어 몸 여기저기에 그대로 붙습니다. 같은 열량의 음식이라도 정제 탄수화물이나 지방 함량이 높은 것보다는 단백질이 여러가지 음식을 선택하시기 바랍니다.

단백질은 체중 1kg당 0.8-1.2g을 섭취하면 되는데, 무게가 50kg라면 하루에 약 40-50g의 단백질을 나눠서 먹으면 됩니다.

단, 붉은 고기보다는 흰 살 생선, 닭고기, 계란, 치즈, 콩류 등을 택하는 것이 좋습니다.

식사량 조절하기

나잇살 빼는 방법으로 나의 식사량이 적절한 지도 고려해 봐야 합니다. 기초대사량과 신진대사량은 떨어지고 있었으나 식사량이 예전과 똑같다면 살이 찌는 것은 당연한 것입니다. 운동도 멀리 한다면 나잇살은 필연적으로 따를 수밖에 없겠지요.

체중과 체형, 체력 등의 변화를 살펴보면서 내 음식 섭취량이 적당한지 살펴보세요. 지나치게 감식하거나 절식하면 몸이 상할 수 있으므로 컨디션을 잘 보면서 조절하는 것이 좋습니다.

체간근육의 종류

척추기립근 척추 양옆에 길게 뻗어 있는 근육으로, 척추를 세우고, 신체를 뒤로 젖히는 역할을 합니다. 척추기립근은 크게 4개의 근육으로 이루어져 있는데, 장요근, 흉요근, 척추세모근, 거근이 있습니다. 배에 있는 근육으로, 몸통을 앞으로 구부리고, 신체를 비틀고, 척추를 보존하는 역할을 합니다. 복근은 크게 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구분할 수 있습니다. 엉덩이 근육 엉덩이에 있는 근육으로, 다리를 펴고, 몸통을 앞으로 기울이고, 몸의 균형을 이어서하는 역할을 합니다.

엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구분할 수 있습니다.

나잇살 빼는 방법 허벅지살 빼는 운동

다리로 원 그리기 다리를 펴고 천장을 보고 바로 눕습니다. 누운 상태에서 한쪽 다리를 올려 허공에서 둥그렇게 원을 그리세요. 원의 크기가 클수록 효과가 좋습니다. 15회 하고 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 한 번에 5세트씩 하면 됩니다. TV 볼 때 하면 좋은 운동 옆으로 누워서 한쪽 다리를 올렸다가 내렸다를 반복하시기 바랍니다. 이럴때 엉덩이는 최대한 넣고 다리를 쭉 펴야 합니다. 20회를 하고 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.

한 번에 5세트씩 하면 됩니다. TV를 볼 때 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

복근 운동 Abdominal Exercises

복근을 강화하는 여러 운동이 있으며, 대표적인 것 중 하나는 크런치Crunch입니다. 크런치는 바닥에 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 고정하고, 양 손을 귀 뒤에 두고 허리를 바닥에서 들리지 않도록 주의하면서 상체를 들어 올립니다. 한 가지 주의할 점은 위의 운동들이 근육을 제작하기 위한 고강도 운동이므로 운동하기 전에 충분한 스트레칭을 통해 신체를 준비한 후에 해야한다는 것입니다.

스트레칭 없이 하는 고강도 운동은 오히려 몸에 무리가 될 가능성이 많습니다. 저희들이 평소 다른 것들은 마음 먹으면 잘하며 지속해서 하는 편인데 두드러지게 잘 안되는 것이 운동입니다. 운동으로 건강보험 들어서 건강한 노후를 맞이하였으면 좋겠습니다. 우리 같이 운동합시다.

자주 묻는 질문