살찌는 방법 튼튼하게 체중 늘리기

살찌는 방법 튼튼하게 체중 늘리기

살이 찌는 이유는? 살이 찌는 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 큰 원인은 에너지 섭취와 소비가 균형을 이루지 못할 때 발생합니다. 주요 요인은 다음과 같습니다.

운동 부족

하체에 살이 찌면 운동을 하면 안된다고 생각하시는 분들이 굉장히 많이 있습니다. 하체 운동을 해야 살이 잘 빠지고 체지방이 줄어 근육이 생깁니다. 즉, 허벅지를 태우는 운동을 해야 허벅지 살이 빠지고 라인이 예뻐집니다. 하체 비만인 분들은 운동 전후 10분 정도 하체 스트레칭을 꼭 해주셔야 하며, 단단하게 경직된 근육이 부드럽게 풀리면 통증도 덜하고 실제 사이즈도 줄일 수 있기 때문입니다.

30회 이상 꼭꼭 씹기GLP1 수치

일정한 양의 음식을 섭취하더라도 어떠한 방식으로 섭취하느냐에 따라 살이 덜 찌는 체질로 만들 수 있습니다. 우리 체질은 체내 칼로리 소비를 증진시키고 식욕을 억제시키는 GLP1이라는 호르몬이 존재합니다. 이 호르몬은 혈당이 올라가거나 위나 장이 음식물을 받아들여 팽창했을 때 분비되는 호르몬으로 체내 인슐린을 분비시키기도 하고 뇌를 통해 그만 먹으라는 신호를 온몸에 전달하는 역할을 합니다. 실제 한 연구에서 음식을 많이 먹어도 살이 안 찌는 여성은 식사 후 GLP1 수치가 식사 전에 비해 4배 높은 반면, 비만 여성의 GLP1 수치는 2배도 안 된다는 연구 결과가 있습니다.

이는 체내의 GLP1 호르몬이 왕성할 수록 섭취한 음식물이 체중에 미치는 영향도 감소한다는 것을 알 수 있습니다. 이 호르몬은 일상생활 속 습관 변화만으로도 분비를 늘릴 수 있었는데 바로 꼭꼭 씹어 먹는 습관입니다.

셀룰라이트

셀룰라이트란 지방조직과 결합조직이 뭉쳐서 울퉁불퉁한 상태를 언급하는 것으로 지방 이영양증이라고 합니다. 순환장애가 있는 곳에 잘 생기며, 지방세포 덩어리를 콜라겐 캡슐이 같이 싸고 있는 형태이기 때문에 부드러운 지방분해가 일어나지 않게 됩니다. 이 부분은 기계적인 자극을 같이 주어야 같은 조직이 찢어지면서 지방의 분해 배출이 일어나게 됩니다. 그래서 간단한 다이어트나 하체 운동으로만 셀룰라이트는 없어지지 않습니다.

따라서 간단한 다이어트로 인해서 허벅지 살이 빠지지 않는 원인이 됩니다.

금연에 좋은 습관과 음식

금연을 돕는 여러 가지 방법 중 하나는 바로 올바른 식사와 생활습관입니다. 특정 음식은 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 습관은 니코틴 갈망을 줄이고 스트레스를 관리하는 데 유용할 수 있습니다. 금연에 좋은 음식 과일과 채소 과일과 채소는 당분을 제공하며, 이는 니코틴 치우침을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 시트러스류 과일밀감, 감귤류은 비타민 C가 풍부하여, 흡연으로 인해 손상된 체내의 항산화제를 복구하는데 좋습니다.

단백질 식품 단백질은 우리의 기분을 좌우하는 화학물질인 세로토닌의 생성에 중요한 역할을 합니다. 그래서 계란, 치즈, 요구르트 등의 단백질 식품은 긍정적인 기분 유지에 도움이 됩니다.

정제 탄수화물 줄이기

조금만 먹어도 살이 잘 찌는, 즉 흡수가 잘 되는 체질인 사람이 흡수가 잘 되는 음식을 먹는 경우, 살은 걷잡을 수 없이 찌게 됩니다. 흰쌀이 주식인 한국인의 식습관에서 탄수화물은 하루 식사의 대부분을 차지할 만큼 비중이 높은데 흰쌀밥은 일반적인 정제 탄수화물로 흡수가 너무나 빨라 혈당을 빠르게 올리고, 지방으로 쉽게 저장이 되어 버리며 한번 지방으로 저장이 된 것을 또 다시 빼려면 더 많은 노력이 필요해집니다.

때문에 식사 시에 정제되지 않은 자연 그대로의 식품귀리, 현미, 통밀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈액순환계통 장애

하체 순환은 내려갈 때는 심장이 피를 짜주기 때문에 쉽게 피가 아래로 내려가지만, 돌아올 때는 림프절이나 정맥을 통해 올라와야 하는데, 중력을 거스르기 때문에 아주 힘듭니다. 특히 정맥은 자발적인 순환이 아니라 주위 근육이 활동할 때 생기는 펌핑 현상으로 이루어지게 되지만 근력이 약한 경우, 정맥의 순환이 어렵게 됩니다. 혈액이나 림프액에 지방들이 같이 섞여서 돌아다니다가 순환이 안되고 정체가 되는 경우, 지방이 침착되게 되는 것이죠. 하체가 잘 붓는 분들이 하체 비만이 많이 생기며, 부어서 살이 된다는 것도이런 기전으로 의한 것입니다.

영양제는 어떠한 방식으로 고르고 복용해야 하나요?

의사나 영양사와 상담한 후에 영양제를 고르고 복용하시기 바랍니다. 개인의 경우에 맞는 영양소 보충을 위해 영양제를 활용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문