비타민B12 효능으로 보는 음식들과 결핍증상

비타민B12 효능으로 보는 음식들과 결핍증상

비타민 b12Cobalamin, 코발아민 코발라민으로도 불리는 비타민 b12는 비타민b 복합체에 속한 수용성 비타민입니다. 세포분열과 DNA, RNA, 혈액을 생성하며 신경조직 대사에 관여하는 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 b12 결핍 시 여러가지 질환이 생길 수 있다고 해서 섭취가 필요한 비타민입니다. 채식주의자, 특히 비건에겐 필요한 비타민이 비타민 b12입니다. 비타민 b12의 생성이 동물의 위장관에서 흔히 발견되는 혐기성 미생물에서 생성되기 때문에 채식주의자나 비건에게서 비타민 b12는 미흡한 영양소가 되고 그로 인한 많은 결피증세들이 나타나게 됩니다.

비타민 B12 결핍의 원인

부적절한 식이 섭취 비타민 B12는 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 자연적으로 발견됩니다. 식단에서 이와 유사한 식품 공급원을 제외하는 엄격한 채식주의자와 비건은 비타민 B12 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다. 흡수 장애 악성 빈혈, 셀리악병, 크론병, 위 아니면 장 일부의 외과적 제거와 같은 위장관에 영향을 미치는 특정 의료적 상태는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다.

노화 개인이 나이가 들면 위산 생성과 비타민 B12 흡수에 필요한 단백질인 내인성 인자가 감소할 수 있습니다. 이로 인해 식품 공급원에서 비타민 흡수가 감소할 수 있습니다.

그 밖에 비타민B12 효능들

일반적인 비타민B12 효능들은 위에 나열한 것과 같고 그 밖에도 비타민B12가 많은 음식을 섭취해야 하는 이유들을 잠깐 말씀드리면 위에 신경세포와 적혈구를 튼튼하게 생성하는 것처럼 세포를 튼튼하게 만들어 줍니다. 그리고 심장질환도 예방가능하고 또한 비타민B12는 DNA를 합성시키는데 필요합니다. 보니 아무래도 선천 기형에 있어 발생수치가 감소될 수 있습니다.

비타민 B12 부작용

비타민 B12는 일반적으로 권장 복용량 내에서 먹을 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 수용성 비타민이기 때문에 과도하게 양의 비타민 B12는 일반적으로 소변을 통해 몸에서 배설됩니다. 하지만 어떤 경우에는 개인이 비타민 B12 보충 아니면 주사와 연관된 부작용이나 합병증을 경험할 수 있습니다. 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다. 알레르기 반응 드물지만 일부 개인은 비타민 B12 보충제 아니면 주사에 알레르기가 있을 수 있습니다.

알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 부종 아니면 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오. 소화 문제 경우에 따라 고용량의 비타민 B12 보충제 아니면 주사는 메스꺼움, 구토, 설사 아니면 복부 불편과 같은 소화 이슈를 일으킬 수 있습니다. 이와 유사한 증상은 일반적으로 경미하고 일시적입니다.

성인 기준 4 mcg

성인 기준 남성과 여성 구별 없이 2.4 mcg가 비타민B12 하루 권장량입니다. 임산부와 모유 수유를 하시는 여성분들은 2.4보다. 조금 더 많은 2.62.8로 생각하시면 됩니다.

비타민B12를 포함 모든 영양제나 영양소들을 먹을 때는 자신에 맞는 권장량이 있습니다. 또한 자신에게는 더 많이 필요할 수도 있고 덜 필요할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 복용하는데 혹은 먹는 데 있어 몸에 이상반응이 보인다면 전문가에게 상담받고 실행하는 것이 좋습니다.

영양제소개

Deal Supplement라는 미국 영양제 회사의 메틸 B12입니다. 츄어블 형태씹어먹는 정제형의 영양제이고 딸기맛입니다. 알약 사이즈는 작은 편이라 섭취에 부담 없습니다. 240 태블릿이고 1정에 5000 mcg를 지원합니다. 고용량을 원하시는 분들에게 추천드립니다. B12는 고용량을 섭취하셔도 체내에서 흡수할 만큼 흡수되고 소변으로 배출되어 부작용이 없습니다. 해외 현지 판매가는 1병에 14.95이고 오늘20230822 기준환율 1당 1338이니 한화로 약 20003입니다.

1 태블렛 당 약 83이고 240일분입니다. 제품에는 콩, 유제품, 글루텐 성분이 포함되지 않았습니다. 소싱처는 미국 아마존입니다. 두번째로 리뷰할 영양제는 닥터스베스트의 Fully active B12입니다. 닥터스베스트의 캡슐형 B12 영양제이고 비건 제품입니다. 많은 소비자들은 비건 캡슐을 선호한다고 합니다. 1 캡슐에 메틸코발라 1500 mcg를 지원합니다.

자주 묻는 질문