비타민b12가 많은 음식 비타민b12 효능 및 부족증상

비타민b12가 많은 음식 비타민b12 효능 및 부족증상

비타민 B 그룹은 몸의 여러가지 기능을 제어하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이런 비타민 B의 부족은 여러가지 신체 문제와 증상을 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 비타민 B 부족 시 나타날 수 있는 주요 증상을 살펴보겠습니다. 비타민 B1, B2, B3, B5 및 B6 부족은 에너지 생산과 연관된 역할을 하는데, 이런 비타민의 부족은 피로감과 무기력을 유발할 수 있습니다. 에너지 대사에 필요한 비타민 B의 부족으로 인해 신체가 충분한 에너지를 얻지 못하게 됩니다.

비타민 B3, B6 및 B7 부족은 소화 문제점을 유발할 수 있습니다. 소화 과정에서 필요한 비타민 B가 부족하면 위장관의 기능이 저하되고 소화 불량, 복통, 구역질과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민B12 오늘 권장 섭취량

비타민B12의 복용량은 연령이나 신체 경우에 따라 다급니다. 생후 1년까지의 유아는 0.4mcg 생후 일 년 동안은 0.5mcg 이후 세 살 까지는 0.9mcg 8세까지는 1.2mcg 18세까지는 2.4mcg 18살 이후로는 복용량에 차이가 없으며 임신이나 수유 중인 여성은 2.6mcg2.8mcg을 섭취해야 합니다. 참조하여 비타민B12는 수용성이기 때문에 몸에 필요한 만큼 외에는 소변으로 배출되지만 오늘 2000ug 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

비타민b12 부족증상

비타민B12가 결핍은 오랜 시간동안 비타민B12의 흡수가 안 되어 나타나는 경우가 많습니다. 비타민B12가 부족할 경우 나타는 부족증상은 다음과 같습니다. 악성빈혈 및 빈혈 숨차는 증세 편한 피로 신경학적 합병증 얼굴이 창백해지거나 황달 기억력집중력저하 손발 따끔거림 설염혀의 염증 참조하여 비타민B12 부족증상은 위장이 약한 사람, 위장을 절제한 사람, 노화로 인한 위장기능저하, 채식만을 하는 경우, 임신부, 모유를 수유하는 사람에게 많이 나타난다고 합니다.

B12 군이 많은 음식들

아쉽게도 비타민B12는 인체에서 자연적인 합성이 일어나기 어렵습니다. 그렇기 때문에 먹는 음식물 혹은 영양제의 형태로 미흡한 부분을 채울 수밖에 없습니다. 대표적으로 많이 함유하고 있는 식품은 유제품이고 우유에 특히 B12군이 많이 포함되어 있습니다. 오늘 200 300ml의 우유를 마시는 것만으로도 오늘 권장량의 비타민B12를 어느 정도 채울 수가 있고 나머지는 먹는 야채, 채소, 육류에서 얻을 수가 있습니다.

우유품 이외에도 붉은색을 보이는 육류, 생선 혹은 단백질양이 풍부한 달걀, 조개 등에도 비타민B12 군이 풍부하게 들어 있습니다. 조금은 단백질 함유량이 높은 육류에 많이 들어있는 영양소 이기 때문에 평소 고기를 충분히 먹어주는 것만으로도 부족 증상을 예방할 수가 있습니다.

비타민 B12 부족증상

비타민 B12 부족증상은 다르게 나타날 수 있습니다. 가장 보편적인 증상은 피로감과 무기력함입니다. 비타민 B12의 부족은 에너지 생성에 중요한 영향을 미치므로 피로감과 무기력함을 유발할 수 있습니다. 또한, 신경기능에도 영향을 주기 때문에 어지러움과 집중력 저하 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 소화계 문제, 혈당 불균형, 근육 통증과 쇠약감 역시 비타민 B12 부족에 따라 발생할 수 있는 증상입니다.

비타민B12 부족하면?

앞서 기술했듯 적혈구 혈액을 만드는데 필요한 영양소이기 때문에 결핍이 생기면 제대로 된 혈액의 충분량을 채우기가 어렵습니다. 시작할 때는 어지럼증으로 시작이 되지만 미흡한 상태가 장시간 지속되면 빈혈까지 발생될 우려가 있습니다. 심장활동에 필요한 아미노산의 분해물 수치가 줄어들 수가 있고 그에 따라 운동성이 떨어질 수가 있습니다. 호모시스테인 물질의 분해력이 떨어지면서 이 성분에 의해 심장의 컨디션이 나빠지는 경우가 있습니다.

뇌세포에서 내려지는 명령을 신경계를 통해 무리없이 전달하게 만들어주는 것이 비타민B12인데 부족증상을 겪게 되면 기억력이 떨어지고 판단력이 저하되는 것을 경험할 수가 있습니다. 장기간 영양결핍이 이루어지면 뇌신경 활동에 장애를 받게 되며 치매 증상까지 악화될 수가 있습니다. 체내 필요한 산소량 공급이 줄어들게 되며 활성산소의 배출이 어려워지고 피로물질 및 염증수치가 높은 경향을 보이게 됩니다.

자주 묻는 질문