블루베리 효능 7가지, 블루베리 부작용, 주의사항

블루베리 효능 7가지, 블루베리 부작용, 주의사항

1. 시력보호 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유된 블루베리 효능에는 망막쇠퇴 병을 억제해주고 눈의 피로를 풀어주어 눈에 좋습니다. 침친한 눈과 시린 눈, 노안 등에 도움이 됩니다. 블루베리를 잼으로 만들어 드셔보세요. 시력도 지키고 맛까지 챙길 수 있는 블루베리의 효과를 확인 할 수 있습니다. 2. 피부 미용 비타민, 미네랄이 풍부하게 포함되어 있는 블루베리 효능은 피부를 매끈하고 깔끔하게 만들어 줍니다. 3. 치매방지 및 노화 방지 블루베리 효능에는 항산화제 효과가 가장 큰 것으로 나타났습니다.

이는 블루베리의 보라색 성분인 안토시아닌 작용 덕분인데, 항산화제는 만성질환은 일으키고 암이나 노화를 진행시키는 황성산소를 중성화하는 역할을 합니다.

블루베리 효능

1 눈 건강 블루베리에는 루테인과 제아잔틴과 같은 카로테노이드, 그리고, 안토시아닌과 같은 플라보이드 등, 눈 건강에 좋은 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 성분들은 자외선이나 블루라이트 등 유해한 빛으로부터 눈을 보호하는 데 효과적입니다. 또한, 눈의 피로와 안구건조증 방지 및 개선에도 도움이 됩니다. 2 노화 방지 블루베리는 노화를 늦추는 작용을 기대할 수 있습니다. 블루베리에 포함되어 있는 폴리페놀은 세포의 노화를 막고, 체내 염증을 억제하는 기능을 갖고 있습니다.

또한, 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 작용이 있는 성분이 체내 활성산소를 억제하고 세포 손상을 방지할 수 있다고 합니다. 3 장내 환경 개선 블루베리에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어서 변통 개선과 장내 환경 개선을 기대할 수 있습니다.

블루베리의 효능 피부 건강 증진

블루베리의 항산화 성분과 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 조절 가능성 유지를 돕고, 노화 방지 및 피부 건강 개선에 기여합니다.

이렇게 여러가지 이점 때문에 블루베리는 전세계적으로 사랑받는 과일 중 하나입니다. 하지만 모든 사람들이 이같이 이점을 느끼는 것은 아니며, 개개인의 식습관과 생활 습관 등 여러 요소가 복합적으로 작용합니다. 그래서 꾸준하게 건강한 식사와 생활 습관을 지속적인 것이 중요합니다.

당뇨 방지 및 관리

블루베리는 당뇨 예방과 관리에 도움을 주려는 효과적인 식품 중 하나입니다. 이 과일은 여러가지 메커니즘을 통해 당뇨 연관 이점을 제공합니다. 블루베리는 낮은 급속한 혈당 상승을 도와주는 식이섬유와, 인슐린 민감성을 향상시키는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이로써 혈당 수치를 안정시키고 급격한 변동을 예방할 수 있습니다. 블루베리의 안토시아닌은 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 작용을 개선하는데 도움을 줍니다.

이는 당뇨 환자의 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리에 함유된 비타민 C와 항산화 성분은 당뇨로 인한 조직 손상을 예방하고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

블루베리 효능 노화예방

블루베리 효능으로 노화방지가 있었으나 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화기능을 하는 성분이 많이 들어가 있습니다. 이 항산화제는 우리 몸 속 독성물질과 활성산소로 인해 손상된 세포를 복구해 주고 우리 몸에 들어온 병균들로부터 세포를 지키는 역할을 합니다. 아로니아의 안토시아닌과 프로안토시아닌은 노화를 막는 데

많은 도움이 되고 염증을 완화시키는데도 효능이 있다고 합니다.

블루베리 활용법

1. 블루베리 스무디 품질좋은 블루베리 1컵, 요거트 12컵, 우유 혹은 식물성 우유 12컵, 꿀이나 자몽즙 등 단맛을 추가할 재료를 넣어 믹서기에 간소하게 섞어줍니다. 필요에 따라 얼음을 추가하여 서늘하게 즐길 수 있습니다. 2.블루베리 팬케이크 팬케이크 반죽에 싱싱한 블루베리를 넣고 골고루 섞은 후 팬에서 구워줍니다. 위에 메이플 시럽이나 꿀을 적당히 뿌려 맛을 낼 수 있습니다. 3.블루베리 마카롱 4.그래놀라 바와 함께하는 블루베리 요거트 볼 그래놀라 바혹은 호박 유형의 시드나 견과류, 오트밀 등를 작게 부수고 요거트 볼 안에 담아줍니다.

위에 싱싱한 블루베리와 최애하는 곡물로 장식하여 건강하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 5.치즈케이크 탑핑으로 사용하기 치즈 케이크 위에 상큼하면서도 달달한 토프링으로서 활용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문