뱃살빼는 운동, 뱃살빼는 법 (요약정리)

뱃살빼는 운동, 뱃살빼는 법 (요약정리)

이지 다이어터입니다. 다이어트를 시작하게 되는 동기가 굉장히 많겠지만, 저를 포함한 대부분의 사람들이 다이어트를 결심하게 되는 이유인 뱃살을 그중에서도 내장지방을 빼는 방법에 에 대해 말씀드리겠습니다. 아무리 다이어트를 잘 하더라도, 잘못하면 뱃살이 나오면 소위 언급하는 ET형 체형이 되기 때문에 미관상으로도 보기 싫은데요 명백한 부위의 살을 빼는 운동은 없지만, 식단으로 뱃살만큼은 뺄 수 있답니다. 오늘은 그럼 이 지긋지긋한 뱃살을 빼는 비법에 에 대해 말해보도록 할게요 다른 살들과 달리 왜 유난히 뱃살만 인상적인 걸까요? 왜냐하면 배에는 전적으로 내장지방이 존재하기 때문입니다.

탄탄한 복근을 위한 복근 운동

코어를 강화하여 뱃살 제어 복부 근력 운동은 뱃살을 빼는 데 중요한 역할을 합니다.

특히, 코어 근육을 강화하는 운동은 자세를 개선하고 복부 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등의 운동을 포함한 복부 운동을 지속해서 실시해보세요. 구체적인 자세와 적절한 반복 횟수를 유지하면서 근력을 키워 뱃살을 효과적으로 제어할 수 있습니다.

허리, 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 맨손 운동의 일종으로써 땅과 몸만 있다면 어디서나 가능한 운동입니다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실시하는 운동입니다. 쉽게 말해 앞으로 나란히와 엎드려 뻗쳐를 결합한 거라 보시면 된다

크런치조금은 생소할수도 있을것 같아 구체적인 운동순서를 알려드립니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 고정시키고 시선은 저절로 몸이 바라보는 방향과 같도록 합니다.

2. 골반을 살짝 후반경사시켜 허리와 바닥 사이의 공간이 없도록 합니다. 3. 시선이 천장을 향하면서 복근을 쥐어짜는 힘으로 상반신을 적당히 든다. 이 때 머리를 과도하게 당기지 않습니다. 4. 다시 2번의 자세로 돌아옵니다.

뱃살 빼는데 효과적인 음식의 종류

드디어 여러분이 기다리고 있었던 그 순간이 왔어요. 어떤 음식을 먹으면 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는지 알아보겠습니다. 아보카도 이 과일은 건강한 지방이 풍부하며, 이는 신체가 더 적은 양의 지방을 저장하게 만듭니다. 파파야 다이제스틴 효소가 풍부하여 소화를 도와주고, 필요하지 않은 체중 증가를 예방합니다. 브로콜리 이 야채는 체중감량 중에 필수로 섭취해야 할 야채입니다. 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 포만감을 줍니다.

시금치 철분과 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움을 줍니다. 닭가슴살: 단백질이 풍부하고, 칼로리는 대조적으로 낮아 뱃살 감량에 아주 유용합니다. 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체의 지방 분해를 도와줍니다.

내장지방을 없애는 비법

위에서 설명한대로 뱃살을 빼기 위해선, 최대한 식습관을 사용해서 살을 빼야 하는데요 그럼 그 비법 조사해 보도록 할까요 1. 당이 많이 함유된 식품 줄이기 최우선으로 제일 먼저 해야 하는 일은 인슐린을 적게 분비해야 합니다. 내장 지방이 가장 많이 저장되는 때는, 과식을 했을 때 특히 당이 많이 함유된 음식을 먹어서 혈당 스파이크가 일어날 때 인데요 인슐린이 많이 분비가 된 상태에서는 우리 몸이 저장 모드에 들어가는데요 저장 모드 상태에서는 지방을 분해하는 역할을 할 수 없어요 그렇기 때문에 최대한 저장 모드인 상태를 적게 해야 하는데요 인슐린이라는 호르몬은 분비되지만 많은 시간이 걸리기 때문에 인슐린을 최대한 분비하지 않게 해야, 우리 육체는 내장 지방을 분해하기 시작한답니다.

2. 가공 음식 줄이기 내장 지방에 많이 쌓이는 순간은 위에서 말한대로 너무 많은 에너지가 폭발적으로 들어올 때랍니다.

자주 묻는 질문