방귀가 나오는 이유와 방귀를 줄일 수 있는 식품

방귀가 나오는 이유와 방귀를 줄일 수 있는 식품

배에 가스 찰 때 좋은 음식은 일명 저포드맵 음식을 말합니다. 반면에 배에 가스 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 음식들인데요. 배에 가스가 자주 차는 경우가 있었으나 이 때는 저포드맵 음식으로 식단을 차리는 것이 도움 됩니다. 배에 가스 찰 때 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 좀 더 제대로 조사해 보도록 하겠습니다. 배에 가스 찰 때 좋은 음식은 일반적으로 저포드맵 음식들인데요. 저포드맵에 해당되는 곡류로는 흰쌀밥, 쌀국수, 감자 등입니다. 콩류로는 두부, 완두콩 등이 있고 유제품으로는 유당을 제거한 락토프리 우유가 있습니다.

과일 및 채소류로는 바나나, 블루베리, 키위, 포도, 딸기, 토마토, 오렌지, 멜론 등이 있으며 가지, 호박, 시금치, 당근, 샐러리 등이 저포드맵 식품에 해당됩니다.

2단계 고포드맵 식품 테스트

1단계에서 배제했던 음식을 1주일간 1가지를 소량 섭취해봅니다. 연관 증상이 나타나지 않는다면 섭취해도 괜찮은 고포드맵 식품이라고 할 수 있습니다. 이와 비슷한 과정을 반복하여 장 문제의 원인이 되는 음식을 찾아냅니다. 단, 모든 고포드맵 음식을 테스트해 볼 필요는 없으며 드시고자 하는 식품을 골라서 시험해 보시면 됩니다.

2단계에서 안좋은 증상을 일으킨다고 판단된 고포드맵 식품을 제외한 식단을 유지하며 본인에게 알맞은 식단을 찾아나갑니다.

고포드맵 식품 먹는 법

고포드맵 식품 중에서 자신과 잘 맞지 않는 식품은 먹지 않는게 좋습니다. 고포드맵 식품 중 과일과 야채, 곡류 등의 건강에 이로운 식품은 문제가 없는 식품을 찾아 조심씩 균형 있게 먹는 게 좋습니다. 저포드맵 위주의 식사를 하면서 고포드맵 식품 한 종류씩 먹어서 장트러블을 유발하지 않는 걸 찾으면 됩니다. 과민성대장증후군 질환자의 경우 전문가의 상담이 필요하며, 좀 더 꼼꼼한 포드맵 식단 구성이 필요할 수 있습니다.

발효되기 쉬운, 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올

일부 포드맵 식품은 장내 세균의 먹이가 되어 유용하기도 하지만 장이 예민하거나 장내 환경이 좋지 않을 경우 장트러블 유발할 수 있음 무요건 끊기보단 자신에게 잘 맞는 음식 찾는게 중요 영양균형이 중요 포드맵식품은 장이 건강한 경우에는 문제가 되지 않지만, 장이 예민하고 탈이 잘 나는 경우에는 섭취 주의해야 합니다. 포드맵 식품은 위장에서 잘 흡수되지 않고 장내에서 발효되기 쉬운 성분들입니다.

즉, 발효당, 올리고당, 이당류 단당류, 당알콜 등의 탄수화물을 많이 함유한 식품을 포드맵 식품이라고 합니다. 장이 건강할 때는 일부 포드맵 식품은 노폐물과 이물질을 배출하는 이로운 식품이지만, 장내 환경이 좋지 않을 경우 장내에 오래 머물러 가스, 설사를 만들어내는 게 문제가 됩니다.

저포드맵 식단 방법

1단계 고포드맵 식품 제한 먼저 24주간 고포드맵 식품을 식단에서 배제하고 몸의 변화를 관찰합니다. 기존의 연관 증상이 개선되면 2단계를 시도합니다. 변화가 관찰되지 않으면 고포드맵 식단이 아닌 다른 것에 원인이 있다는 것이므로 저포드맵의 식단 효과를 기대하기어렵습니다. 2단계 고포드맵 식품 테스트 1단계에서 배제했던 음식들을 1주간 1가지씩 소량씩 섭취해 봅니다. 연관 증상이 나타나지 않으면 섭취해도 괜찮은 고포드맵 식품이라고 할 수 있어요.

이와 비슷한 과정을 반복해 장 문제에 원인이 되는 음식을 찾아 낸다.

포드맵이란?

포드맵이란 식이 섬유가 풍부한 탄수화물들을 말합니다. 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효가 잘 되는 올리고당, 유당 등의 이당류, 단당류 등 과당, 당알코올 등이 이에 포함됩니다. 위에서 배에 가스 찰 때 좋은 음식은 저포드맵 식품이고 배에 가스 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 식품이라고 언급했는데요. 일반적으로 고포드맵 식품에는 건강에 상당히 좋은 식이 섬유가 풍부한 음식들로 구성되어 있잖아요. 배에 가스가 잘 차는 사람이 아니고 소화를 잘 시키는 분들은 고포드맵 음식들을 먹어도 무방합니다.

오히려 통곡물, 고포드맵 과일 및 채소류 등은 모두 건강에 도움 되는 식품이죠. 하지만 배에 가스가 잘 차는 사람들은 보통 장이 민감한 경우가 많고 소화 기능이 떨어져 있는 경우가 많기 때문에 저포드맵 식품들로 식단을 계획하여 드시는 것이 가스를 덜 유발하게 됩니다.

자주 묻는 질문