발바닥 통증부위별 질환, 당신의 발은 괜찮나요

발바닥 통증부위별 질환, 당신의 발은 괜찮나요

발바닥에는 섬유질의 튼튼한 조직 힘줄 이 막처럼 퍼져 있습니다. 이것을 발바닥 건막 이라고합니다. 발바닥 건막은 달리거나 걷는 동작과 관련되어 있습니다. 종아리 근육이 수축할 때, 아킬레스 건을 올립니다. 이 힘은 발뒤꿈치의 뼈로 방향이 바뀌고 발바닥 건막에 전달됩니다. 그러면 발을 밟을 수 있는 것입니다. 그러나, 종아리의 근육이나 아킬레스 건의 유연성이 없어지면, 발을 밟을 때, 발바닥 건막 에 걸리는 부담이 커져 버립니다. 이 부담이 과잉이 되어 버리면 발바닥 건막이 손상해 버려, 발바닥 건막염이 됩니다.

발바닥 건막염은 청년장년기에서는 운동을 자주 하는 사람에게 많이 볼 수 있습니다. 그러나 고령자는 노화에 따라 발바닥 건막의 섬유가 약해지기 때문에 격렬한 운동을 하지 않아도 발바닥 건막염이 되는 경우가 늘어나고 있습니다.

발바닥 지압의 방법

1. 쾌적한 자세로 앉거나 누워서 발바닥을 펴줍니다. 2. 발바닥의 특정 지점을 손가락으로 눌러줍니다. 각 지점을 1030초 동안 눌러줍니다. 3. 모든 지점을 지압한 후, 발을 부드럽게 마사지해줍니다. 발바닥 지압을 할 때, 자신이 감당할 수 있는 압력을 결정하는 것이 중요합니다. 너무 강한 압력은 통증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

족저근막염 증상 발뒤꿈치 안쪽 통증

족저근막염의 전형적인 증상은 아침에 일어나 첫발을 내딛을 때 심한 고통이 생겨나는 것이 특징적인 부분입니다. 이런 증상은 걷게 되면 완화되거나 사라지게 됩니다. 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에 생겨나는 것이 대부분이고, 가만히 있을 때는 고통이 없습니다.가 움직이기 시작하면 고통이 나타나고, 일정 시간 움직이면 다시 줄어드는 양상이 많습니다. 족저근막염이 꽤 진행된 경우는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 들고, 일과가 마무리하는 시간이 다가올수록 통증의 정도가 심해지기도 합니다.

족저근막염 증상 2개 이상이면 족저근막염을 의심해야 합니다.

족저근막염 신발

족저근막염은 갑자기 많이 걷거나, 몸무게가 증가하는 등의 원인에 의해 발생하기도 하지만, 1cm 이하의 굽이 낮은 신발을 오래 신어도 발생하게 됩니다. 굽이 낮은 신발을 오래 신게 되면 발뒤꿈치가 받는 압력이 높아지게 되어 발바닥근육에 염증이 발생할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 24cm 정도의 하며, 만일 운동화 착용이 어렵다면 신발 속에 힐 패드나 힐 컵과 같은 보조장치를 해서라도 발바닥 충격을 완화시켜줘야 합니다.

뒤꿈치 고통이 있는 경우 뒤꿈치를 살짝 높여주는 키높이 깔창을 사용하여 체중을 앞으로 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

치료방법 및 예방법

어느 날 작은 물집 때문에 걷기 힘들었던 그 때를 생각하면서, 발바닥 앞부분 통증을 예방하는 방법을 꼭 실천해보세요. 발은 우리의 소중한 지주입니다. 그것을 잘 보조사하는 것이 중요합니다 젤 패드 발바닥 앞부분의 충격을 줄여줍니다. 적절한 신발 발에 맞는 사이즈와 너비의 신발을 선택하시기 바랍니다. 발의 스트레칭 발가락을 앞뒤로 움켜 지속적으로 스트레칭하시기 바랍니다. 발 부위 마사지 꾸준한 마사지로 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.

족저근막염 치료방법 생활습관개선 보존적 치료

과체중(비만) 잦은 하이힐 착용 평발 및 오목발인 경우 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나거나 펴지며 손상을 입은 경우 반복된 손상과 회복과정에서 발뒤꿈치뼈의 돌기가 자란 경우 발에 맞지 않는 신발 잘못된 자세와 걸음걸이 평소 걷기 및 운동을 잘하지 않는 경우 장기간 발 사용 발 뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후 족저근막염은 충분한 휴식과 쾌적한 신발착용, 스트레칭등 생활습관 개선을 통해 좋아질 수 있고, 보존적 치료로도 회복이 가능하기 때문에 수술적 치유는 거의 필요 없는 편입니다.

치료방법 및 예방법

오늘 아침에 발바닥 중앙 통증으로 인해 힘들게 일어나셨다면, 위의 치료방법 중 하나를 시도해보세요. 아프던 발바닥이 조금씩 나아지는 모습을 볼 수 있을 것입니다 적절한 신발 선택 아치 지지와 쿠션 기능이 있는 신발을 착용하시기 바랍니다. 스트레칭 꾸준한 발 스트레칭으로 건을 이완시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다. 물리 치료 전문가의 지도 하에 진행되는 물리 치유는 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

아킬레스건 스트레칭

계단처럼 층계가 있는 장소에서, 난간을 실시합니다. 계단 등의 층계에 발가락을 얹고, 뒤꿈치는 공중에 띄웁니다. 체중을 뒤로 가면서 더디게 발뒤꿈치를 낮춥니다. 가능한 곳까지 내리면, 원래대로 되돌립니다. 하루 23회 실시합니다.

자주 묻는 질문