몸속염증제거 방법, 만성염증 증상 및 검사, 치료알아봐요

몸속염증제거 방법, 만성염증 증상 및 검사, 치료알아봐요

대한고혈압학회에 의하면 2023년 고혈압 환자 추정지수는 1,230만 명이라고 합니다. 이중 22대는 28, 30대 이상은 33라고 하는데요, 이는 대한민국 성인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있다는 것입니다. 그래서 오늘은 고혈압증상 고혈압 낮추는 방법 및 자가진단법에 관하여 알아보겠습니다. 고혈압은 체내 혈압이 높은 상태로 지속되는 상황을 말합니다.

몸속 염증을 없애는 운동

규칙적인 운동은 몸속 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 염증을 줄이는 데 유익한 운동으로는 다음과 같은 운동이 있습니다. deg 유산소 운동 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고, 염증을 유발하는 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다. deg 근력 운동 근력 운동은 근육량을 늘려 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

deg 스트레칭 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

오메가3 불포화 지방산

등 푸른 생선이나, 아보카도, 아몬드에 많이 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 심장을 건강하게 해 주고, 혈관의 건강과 면역력을 높여 줍니다. 다만 생선류는 구워서 먹으면 불포화지방산이 많이 소실되기 때문에 회로 먹거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있으며, 커큐민은 염증 완화 작용과 함께 항산화 작용을 합니다. 강황은 밥에 넣어먹거나 샐러드에 뿌려먹거나 요거트에 타서 먹어도 좋습니다.

부종이나 체내에 물이 정체하는 현상과 수족냉증

우리 육체는 70가 수분으로 이루어져 있습니다. 염증이 누적되면 체액이 탁해지고, 수분대사를 방해합니다. 그럼 몸이 전체적으로 잘 부우면서 무겁게 느껴질 수 있습니다. 눈꺼풀이나 손발이 부어서 뻣뻣하게 체감하는 경우도 있습니다. 수분의 순환과 흡수가 안되면서, 일정 부위에 고이면서 문제가 발생하기도 합니다. 자궁과 질내에 고여서 분비물로 나오거나, 내장기관에 맺히게 되면 간에 물혹이 생기거나 난소에 낭종이 생기기도 합니다.

신경성 병증

만성염증은 여러 가지 신경성 병증을 유발합니다. 만성염증은 자율신경과 상호작용을 하기 때문에 만성염증과 자율신경 불균형이 같이 진행되는 경우가 많습니다. 자율신경이 과민해져서 갑자기 이명이 들린다든지 이유 없는 어지럼증, 머리가 맑지 않고 안개가 낀 것처럼 무거운 증상인 브레인포그brain fog가 나타나기도 합니다. 집중력, 기억력이 저하되고, 우울증, 신경성 소화불량이 나타나기도 합니다. 또한 아래와 같은 항목으로 만성염증을 자가진단 할 수 있습니다.

평소에 피부 트러블이 잦다. 평소 음주 흡연을 자주 합니다. 평소 소화가 되지 않고 속이 더부룩합니다. 장이 불편하고 변비가 있거나 설사를 자주 합니다. 잇몸 질환이나 혀 갈라짐, 혀의 착색 등이 있습니다. 목에 이물감이 있고, 잔기침이 있습니다.

0 고혈압 자가진단법

고혈압 자가 진단법으로 다음 10가지 항목 중에 연관된 부분이 있는지 체크해 봅시다. 평소에 음식을 짜게 먹습니다. 현재 나이가 남자는 45세, 여자는 55세 이상입니다. 가족 중 고혈압 환자가 있습니다. 일주일에 3회 이상 술을 마신다. 당뇨질환이 있습니다. 화를 잘 내고 성격이 급합니다. 운동을 거의 하지 않습니다. 기름진 음식을 즐겨 먹습니다. 뒷목이 자주 뻣뻣하고 아침에 심하게 나타납니다. 가끔 속이 울렁거리고 맥박이 규칙적이지 않습니다.

위의 고혈압 자가 진단 문항에서 46개에 해당된다면 고혈압 초기를 의심해 볼 수 있습니다.

0 고혈압 낮추는 방법

가장 빠르게 혈압을 낮추는 방법은 의료 전문가와 상의 후 약물을 복용하는 것입니다. 하지만 평소 건강한 생활 습관은 약물치료와 연관 없이 혈압을 관리하는데 기초가 될 수 있습니다. 1 유산소 운동 꾸준한 운동으로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 정확히는 적정체중을 지속적인 것입니다. 체중을 줄이게 되면 혈압도 같이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 격렬한 운동보다는 30분간 편한 조깅, 수영, 자전거, 걷기, 배드민턴, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 한다면 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

2 식단조정 고혈압을 낮추는 방안으로 식단조절이 중요합니다. 특히 채소와 과일, 살코기 단백질, 견과류, 씨앗 및 통곡물을 주로 섭취하는 것이 좋고, 붉은 고기, 나트륨, 설탕이 첨가된 식품, 및 음료를 먹는 것은 좋지 않습니다. 3 나트륨제한 고혈압을 낮추는 방안으로 나트륨을 제한하는 것입니다.

자주 묻는 질문