목디스크 초기증상,목디스크에좋은음식,목디스크예방(경추디스크)

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목디스크에 대한 이해 목디스크는 목 부위의 척추 디스크에 문제가 생겨 통증이 발생하는 상황입니다. 잘못된 자세, 근육의 약화, 노화 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 목디스크는 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로 적절한 운동을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 조절 가능성 운동은 목디스크를 예방하고 관리하는 데 아주 효과적입니다.

코어 강화 운동

강력한 코어 근육은 목 디스크를 관리하는 데 큰 도움을 줍니다. 다음 운동들을 통해 코어를 강화하시기 바랍니다. 플랭크 팔과 발로 지면을 지탱하며 신체를 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 브릿지 엉덩이를 들어 올리고 허벅지와 골반을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 1015회 반복합니다. 사이드 플랭크 한 손과 한 발로 지면을 지탱하며 옆으로 누워 신체를 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지하고 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

목디스크 예방법

목디스크를 예방하고 목 건강을 지키기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 올바른 자세 유지 잘못된 자세로 오래 앉거나 서있는 것은 목디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업 할 때, 책을 읽을 때, 혹은 긴 시간동안 앉아 있을 때 목을 간편하게 유지하기 위해 올바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 균형 잡힌 식단 영양소가 여러가지 식사를 유지하고, 특히 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하시기 바랍니다. 이는 뼈와 관절 건강을 도와주는 데 도움이 됩니다.

적절한 운동 근력 운동과 스트레칭을 통해 목과 연관된 근육을 강화하고 유연성을 향상시키세요. 목의 근육을 강화하면 목디스크 예방에 도움이 됩니다.

1 걷기 운동

근처에 학교 운동장에서 걷기 시작했습니다. 며칠간은 그냥 아무 생각 없이 걸었는데 유퀴즈에도 출연한 서울대 정선근 교수님의 걷기 영상을 보고는 자세는 고쳐 걷기 시작했습니다. 일주일에 56회 정도를 매일 30분씩 교수님께서 알려주신 방식으로 걸었습니다. 2주가 지났을 때부터 통증의 강도 및 빈도가 줄어드는 게 느껴졌습니다. 평소에 약을 오늘 2번 딱 먹지 않으면 잠을 잘 수 없을 정도에서 약을 1번 먹는 것으로 줄였으며 때에 따라 약은 한 번도 먹지 않고 버티는 날도 발생했습니다.

때문에 앞으로 지속적으로 걸으면서 약을 끊기 위해 더욱 노력할 생각입니다.

간단한 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상체 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 상체 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다.

오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주면 됩니다.

운동 시 주의사항

목디스크와 연관된 운동을 할 때 몇 가지 주의사항을 염두에 두세요. 전문가와 상담 몸의 상태와 목디스크의 심각성에 따라 전문가와 상담해 적절한 운동 계획을 수립하시기 바랍니다. 자세와 기술 운동을 할 때 올바른 자세와 기술을 유지하시기 바랍니다. 잘못된 자세로 운동하면 상태가 악화될 수 있습니다. 청취 체력과 능력 개인의 청취 체력과 능력에 맞게 운동을 조절하시기 바랍니다. 많은 부하는 다시 상태를 악화시킬 수 있습니다.

2 맥켄지 신전 운동 동작

맥켄지라는 분이 만든 스트레칭 동작입니다. 신전이란 이름이 들어가 있는 것처럼 몸 전체는 더해서 펼치는 형태를 취합니다. 앉아서 혹은 서서 하게 되면 되고, 가슴을 펴고 척추를 신전한 다음 팔을 벌리고 견갑골을 붙이는 느낌으로 고개를 뒤로 젖히면 되는데, 여기서 고개가 젖혀지는 각도가 통증이나 손저림이 일어나지 않을 만큼만 하셔야 합니다. 신전 시 주의할 점 턱을 당기지 말 것 통증 있는 자세를 취하지 말 것

본인의 경우 이 동작으로 스트레칭을 하면 조금만 고개를 뒤로 젖혀도 손저림이 일어나 처음에는 고개를 너무 약간만 턱을 치켜드는 정도 젖히며 동작을 취했습니다.

결국 여러 가지 좋다는 스트레칭, 운동 등을 많이 해봤지만 가장 기본적이다고 할 수 있는 위 두 가지 목디스크 운동을 통해 가장 많은 효과를 보았으니 혹시라도 목디스크 증상으로 고생하시는 분들이라면 참고하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문