목디스크 좋은 운동 증상 팔저림 치료법

목디스크 좋은 운동 증상 팔저림 치료법

목 디스크란 목의 척추 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목 디스크는 목이 아프고 뻐근하며, 어깨와 팔에도 통증이나 저림이 느끼는 증상을 일으킵니다. 목 디스크는 잘못된 자세나 습관, 과도하게 스트레스, 외상 등에 의해 발생할 수 있습니다. 목 디스크를 치료하거나 예방하기 위해서는 운동이 필수적입니다. 운동을 하면 목의 근육과 인대를 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 염증을 줄여줍니다. 또한 운동을 하면 자세를 바로잡고, 스트레스를 해소하며, 몸과 마음의 건강을 유지할 수 있습니다.

이 글에서는 목 디스크에 좋은 운동 10가지를 소개합니다.

목 스트레칭

일반적인 목 스트레칭 방법은 손으로 목 당기기 동작입니다. 이 동작은 크게 세 단계로 구분되는데요. 먼저 깍지를 낀 상태에서 엄지손가락으로 턱 밑을 받치고 고개를 천천히 들어준 후 다시 손깍지를 뒤통수에 대고 고개를 숙입니다. 다만, 목 디스크가 있는 사람의 경우에는 목을 숙인 상태에서 목 뒤 근육을 과하게 누르지 않도록 주의해야 합니다. 다음 동작에서는 오른손을 왼쪽 두상 위에 올리고 손갈가 끝을 귀에 댄 뒤 고래를 오른쪽으로 기울이며 눌러주는 것입니다.

반대쪽 또한 같은 방안으로 실시하며 끝으로 오른손을 앞으로 뻗어 뒤통수에 얹고 오른쪽 대각선 방향으로 이마를 내밀면서 목을 앞으로 숙여줍니다. 모든 자세는 10초간 유지하고 의자에 앉거나 벽에 등을 기댄 상태에서 해야 합니다.

목 누르기 운동

목 누르기 운동은 목의 뒤쪽 근육과 인대를 늘려주고, 목의 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다. 다음과 같은 방안으로 해보세요. 유쾌한 자세로 앉거나 서서 양손을 뒤로 모아서 손바닥끼리 맞춥니다. 양손을 뒤로 당겨서 어깨와 가슴이 쫙 펴지도록 합니다. 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 손바닥으로 목을 살짝 누릅니다. 이 상태를 5초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

목 근육 강화 운동

첫 번째, 양손을 깍지를 끼고 뒷머리에 댄 후 깍지 낀 양손을 앞으로 살짝 밀고 머리는 앞으로 밀리지 않도록 힘을 줘서 유지합니다. 두 번째, 턱을 당기고 머리는 고정시켜 자세를 유지하고 양손을 깍지를 끼고 이마에 댑니다. 깍지 낀 양손을 뒤로 살짝 밀고 머리가 뒤로 밀리지 않도록 힘을 줘서 유지합니다. 세 번째, 한 손을 같은 편 귀 옆에 대고 반대편으로 살짝 밀고 머리는 반대로 밀리지 않도록 버팁니다.

반대편 손으로도 동일하게 시행합니다. 위의 동작은 차례대로 10초간 5회씩 반복합니다.

목 쭉빼기 운동

목 쭉빼기 운동은 목의 앞쪽 근육과 인대를 늘려주고, 목의 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다. 다음과 같은 방안으로 해보세요. 유쾌한 자세로 앉거나 서서 양손을 뒤로 모아서 손바닥끼리 맞춥니다. 양손을 뒤로 당겨서 어깨와 가슴이 쫙 펴지도록 합니다. 머리를 천천히 앞으로 당겨서 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 그 후 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 목을 쭉 빼줍니다. 이 상태를 5초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

이 운동을 10회 반복합니다.

목 돌리기 운동

목 돌리기 운동은 목의 옆쪽 근육과 인대를 늘려주고, 목의 유연성을 개선하는 운동입니다. 다음과 같은 방안으로 해보세요. 유쾌한 자세로 앉거나 서서 턱에 힘을 뺀 상태에서 유연한 고개를 왼쪽으로 돌립니다. 그 후 5초에서 10초를 유지한 뒤 오른쪽으로 고개를 돌립니다. 이 상태에서 고개를 천천히 아래로 내리면서 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 그 후 다시 고개를 천천히 올리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

10. 목 높이기 운동

목 높이기 운동은 목의 뒤쪽 근육과 인대를 늘려주고, 목의 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다. 다음과 같은 방안으로 해보세요. 유쾌한 자세로 앉거나 서서 양손을 뒤로 모아서 손바닥끼리 맞춥니다. 양손을 뒤로 당겨서 어깨와 가슴이 쫙 펴지도록 합니다. 머리를 천천히 앞으로 당겨서 턱이 가슴에 닿도록 합니다. 그 후 머리를 천천히 뒤로 젖히면서 목을 쭉 높여줍니다. 이 상태를 5초 동안 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

이 운동을 10회 반복합니다.

목 디스크는 목의 통증과 뻐근함을 일으키는 질환입니다. 목 디스크를 치료하거나 예방하기 위해서는 운동이 필수적입니다. 운동을 하면 목의 근육과 인대를 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 염증을 줄여줍니다. 이 문서에서 소개한 운동들은 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동들입니다. 이 운동들을 계속해서 해보시면 목 디스크에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문