목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법

목과 어깨 통증 완화 시켜주는 3가지 방법

가슴통증은 여러가지 이유로 발생할 수 있는 증상입니다. 심장 문제, 근육통, 소화 문제 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 가슴통증의 종류와 증상을 이해하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 심장 관련 문제로 인해 왼쪽 가슴통증을 느낄 수 있습니다. 심장 과부하, 협심증 등이 이에 해당됩니다. 가슴 압박감이나 호흡 곤란과 함께 나타날 수 있으며, 즉각적인 의료 조치가 필요합니다. 근육 스트레인으로 인해 가슴 근육이 아프게 느껴질 수 있습니다.

지나치게 힘들게 운동하거나 잘못된 자세로 일을 할 때 발생할 수 있는 문제입니다. 고통이 편한 경우 휴식과 스트레칭으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

의료 도움이 필요한 경우

편한 가슴 불편함은 늘 즉시 의료 도움이 필요한 것은 아니지만, 무시해서는 안 되는 몇 가지 증상이 있습니다. 호흡 곤란, 어지러움, 메스꺼움 혹은 팔로 퍼져가는 통증과 함께 가슴통증을 느낀다면 즉시 의료 도움을 받아야 합니다.

가슴통증은 걱정하는 경험일 수 있지만, 가능한 원인을 이해하면 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 왼쪽이나 오른쪽 통증이든 결론을 미리 내려선 채로 판단하지 않는 것이 중요합니다.

대신 동반되는 증상을 조심스럽게 관찰하고 필요한 경우 전문의의 조언을 구하시기 바랍니다. 건강한 생활을 중요시하면 재발하는 가슴통증을 방지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

근육이 뭉쳐서?

어깨 혹은 목의 근처에 근육이 뭉치는 것으로 이같이 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 긴장성 두통으로 볼 수 있었으나 그만큼 근육이 무리를 한 것이라 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 근육을 풀어주기 위해서 목과 어깨에는 충분한 휴식을 가질 수 있도록 하시며 근육이 이완될 수 있도록 마사지를 해주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이같이 증상이 개선되지 않고 오히려 더 증상이 악화되고 있거나 지속되고 있는 상태라면 이는 방치하지 마시고 진단을 받아보는 것이 좋겠습니다.

머리가 아파서?

귀 뒤부터 고통이 있다는 것은 두통이 그 보편적인 원인으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 이 두통은 대부분이 경험해 보셨을 겁니다. 전체 인구의 90 이상정도 되는 분들이 두통을 경험해 본 것으로 알려져 있죠. 하지만 그 원인에 대해서는 명확하게 알려져 있는 것은 없습니다. 다만 뇌전증, 정신적인 스트레스를 받거나 뇌 질환, 열이 발생한 경우 등 관련 증상들이 있으면 이같이 두통이 발생할 가능성이 있습니다.

소흉근 스트레칭방법

벽이나 문틀에 서서 오른쪽 팔을 팔꿈치 가 어깨높이 보다. 조금 높게 위치하게 하여 90도 이상 들어 올려 팔꿈치 안쪽이 문틀에 고정할 수 있도록 합니다. 오른쪽 다리를 조금 앞으로 뺀 후 런지 포지션처럼 취하고 무게중심을 앞으로 이동시켜서 시선을 살짝 반대로 돌려내서 가슴에서 겨드랑이가 이어지는 부분이 증가할 수 있도록 스트레칭해 줍니다. 강도는 본인에 맞게 해 주면 되고 등운동 전후에 자주 해주면 좋은 시너지 효과를 보실 수 있습니다.

대흉근 pectoralis major muscl을 스트레칭해 줍니다.

대흉근은 가슴의 앞쪽, 위쪽을 광범위하게 덮고 있는 큰 부채꼴 모양의 근육으로, 위팔 어깨관절에서 팔을 움직이고 어깨 갈비관절에서 어깨뼈를 움직입니다.

어깨통증 치료

흔히 어깨가 아프면 맛사지부터 하게 됩니다. 잠시 통증은 잠시 완화되지만 하지만 어깨 통증은 근육뭉침 뿐 아니라 근육손상, 약화 등 여러 요인이 있어서 맛사지만 하면 근육 회복력이 느려져서 만성으로 갈 수 있습니다. 잘못된 자세부터 교정합니다. 컴퓨터와 스마트폰은 눈 높이에 맞추어 사용합니다. 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 지구력을 키웁니다. 근육이 저항성을 키울 수 있도록 봉을 잡으며 잡는 날개뼈가 증가하는 느낌으로 어깨와 수평이 되도록 3050회 반복합니다.

어깨수술의 기본치료는 수술없이 통증을 완화하고 관절의 운동성 회복 및 유지를 목적으로 진행하는데 약물치료, 주사치료, 도수치료, 운동치료를 합니다.

Q5 가슴통증을 방지하는 방법은 무엇인가요?

가슴통증을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리 등이 도움이 됩니다. 또한 가슴 고통이 자주 발생한다면 의사와 상담하여 원인을 찾아보는 것이 좋습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

자주 묻는 질문