매일 100개씩 스쿼트 대신 하세요 엉덩이의 변화
스쿼트를 한 문장으로 정의 하자면 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다. 섰다. 하는 동작으로, 가장 기본적이고 일반적인 하체 운동이라고 할수 있겠네요. 하체 근육 강화 대퇴사두근, 대둔근, 슬굴곡근이 단련되고 허벅지와 엉덩이, 종아리를 포함한 하체 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 초보자도 운동 효과를 급속도로 얻을 수 있으며, 매일 스쿼트를 지속적으로 반복할 경우 호르몬 분비가 왕성해지면서 근육량 향상에도 도움이 됩니다. 기초대사량 증가 나이가 들수록 근육량이 줄어듦과 함께 기초대사량이 떨어집니다.
먹는 양이 같더라도 살이 찌기 때문에 흔히 이야기하는 나잇살이 생기기 쉬운데요. 스쿼트는 본인의 체중을 이용한 근력 운동으로 단시간에 많은 열량을 소모할 수 있습니다.
스쿼트 주의사항
스퀏을 하면서 가장 중요한 점은 바로 올바른 자세입니다. 자세를 잘못잡으며 잡는 스쿼트를 하게되면 무릎관절에 데미지가 많이 쌓이기 때문에 무조건적으로 분명한 자세로 해주시는 것이 중요합니다. 최근에는 유튜브 덕분에 전문가의 도움을 받지않더라도 손쉽게 운동을 배우실 수 있습니다. 스쿼트 자세의 정석을 알려주고 있으니 그대로 따라해주시면 되겠습니다. 스쿼트 정석 자세를 설명해주고 있는 두차례 컨텐츠입니다. 역시 보시고 그대로 따라해주시면 되겠습니다.
1. 처음운동을 시작할때 무슨 운동부터 해야하는가 많은사람들이 아마 모두가 처음운동을 시작할때 진지하게 생각하는 문제라고 생각합니다. 저또한 많은 고민을했고 또 여러번 시행착오를 겪은결과를 말씀드리겠습니다. 최근에는 정보화시대로인해 정말유명하고 대단한 운동전문가분들의 지식을 누구나 쉽게 아무런 비용없이 접할 수 있게되었습니다. 그러나 한편으론 너무거대한 지식이 밀려오는 바람에 어떤방법을 선택해야할지 혼란이 생깁니다. 물론 어떤 방식이든 하나라도 노력하여 지속적으로 행한다면 하지않는것보다.
더 나은 결과에 이르게 될것입니다. 그런데요 저의 생각은 운동을 처음시작하고 아직 운동에대한 흥미나 경험이 없으신분들이라면 맨몸운동을 먼저 시작해야한다고 봅니다. 벤치프레스를 하기전 나의몸체를 컨트롤할 수 있는 푸쉬업으로 기초체력을 다져야하고, 렛풀다운이나 데드리프트를 하기전 맨몸 풀업과 맨몸 스쿼트로 몸의 전반적인 힘과 코어근육을 길러야한다고 생각합니다.