맛도 영양도 가득한 고단백질 과일 과일별 단백질 함량 수치 고단백질 디저트

맛도 영양도 가득한 고단백질 과일 과일별 단백질 함량 수치 고단백질 디저트

단백질은 건강한 신체 활동에 필요한 영양소로, 근육 건설, 조직 복구, 호르몬 생산 등 여러가지 기능을 합니다. 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대한 권장량을 이해하는 것은 건강과 웰빙을 최적화하는 데 중요합니다. 개별화된 단백질 섭취량 계산하기 몸에 필요한 단백질의 양은 개인마다. 다릅니다. 운동량, 신체 조성, 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.81.2g의 단백질을 먹는 것이 권장됩니다.

예를 들어, 70kg의 사람이라면 하루에 5684g의 단백질을 섭취해야 합니다. 당신에게 맞는 단백질 섭취량을 계산하는 데는 여러가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법은 단순히 체중에 곱하는 것입니다.

비건 우유

코코넛 우유, 쌀 우유, 아몬드 우유, 캐슈넛 우유 등의 비건 우유는 단백질 쉐이크의 베이스로 사용됩니다. 간단한 홈메이드 비건 우유 만들기 1. 캐시유 Cashew Milk 레시피 생 캐시넛 1 컵 최소한 4시간 이상 물에 불린 상태 물 4 컵 선택적으로 당이나 꿀, 바닐라 추출물 1 불린 캐시넛과 물을 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다. 2 선별적으로 거친 천에 우유를 거릅니다. 3 맛을 조절하기 위해 선택적으로 당이나 꿀, 바닐라 추출물을 추가할 수 있습니다.

4 냉장고에 보관하고 필요할 때마다. 사용합니다.

호박씨는 자연계에 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 단백질 저장고이기도 하기 때문에 호박씨의 4분의 1컵에 단백질 10g이 들어 있습니다. 호박씨에는 단백질 외에도 불포화지방산과 비타민E가 많이 들어 있습니다. 불포화지방산은 심혈관계 건강에 좋고 비타민E는 정서적 안정과 피로 해소에 도움이 됩니다. 브로콜리에는 100그램 당 약 3그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 브로콜리에는 엽산이나 칼륨 등의 여러가지 영양소도 포함되어 있습니다.

참고해서 100그램당 35칼로리밖에 되지 않습니다. 아몬드는 고단백 식품이자 훌륭한 스낵입니다. 아몬드의 4분짜리입니다. 1컵에는 7.5그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 구리, 마그네슘, 비타민E도 풍부합니다. 감자는 의외로 단백질이 풍부해요. 중간 크기의 감자 한 개에 단백질이 5g 이상 들어 있습니다.

곡물과 고칼로리 식품 절제해야 할 것들

곡물은 영양소가 풍부하고 에너지를 공급해주지만, 당뇨 환자는 과도하게 섭취를 피해야 합니다. 또한 고칼로리 식품은 체중 관리에 도움이 되지 않으며, 당뇨의 관리를 어렵게 할 수 있습니다. 이와 같은 식품들은 가능한 한 섭취를 절제하고, 대신 과일과 채소를 중심으로 한 식단을 지속하는 것이 중요합니다. 당뇨환자들은 GI가 낮은 귀리, 현미, 보리 등의 곡물들이 좋습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 코코넛, 채취씨, 참깨 등의 견과류와 씨앗은 단백질과 좋은 지방을 공급합니다. 단백질 함량이 높은 견과류 호두 Walnuts 100g 당 단백질 15g 12 브라질너트 Brazil Nuts 100g 당 단백질 18g 3 아몬드 Almonds 100g 당 단백질 21g 41 땅콩 Peanuts 100g 당 단백질 25g 4 캐슈넛 Cashews 100g 당 단백질 18g 유당불내증을 가진 사람들이나 비건 식단을 즐겨찾는 사람들에게도 충분한 단백질 공급은 아주 중요합니다.

비건 단백질 쉐이크, 보충제, 그리고 여러가지 식품을 통해 이를 충족시킬 수 있습니다. 이와 같은 옵션들은 건강한 식단을 유지하면서도 특정 식이 요청을 충족시킬 수 있는 효과적인 방법입니다.

자주 묻는 질문