마른사람이 살찌는 방법과 살찌는 음식

마른사람이 살찌는 방법과 살찌는 음식

흡연은 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있지만, 담배를 끊는 것은 쉽지 않습니다. 또한 금연을 선언하고, 단 몇일만에 우리는 극심한 스트레스로 실패하고, 다시 흡연을 반복하게 됩니다. 대부분은 금연자 초기증상으로 꾸쭌히 군것질하고 음식에 대한 욕심이 많아짐을 경험하게 됩니다. 이번에는 금연 후 살이 찌는 이유, 배가고픈 이유와 성공적인 금연방법에 관해 알아보겠습니다. 모든 변화와 마찬가지로, 입니다. 하지만 이 결심이 쉽게 완수되지 않는 이유 중 하나는 저희가 얼마나 어느정도로 강력하게 그 목표를 원하는지에 대한 명백한 인식이 부족하기 때문입니다.

자신이 왜 금연을 원하는지 자세하게 정리하고 시작해봅시다. 담배가 건강에 미치는 영향과 함께 비용, 가족 및 친구와의 관계 등 다른 측면에서도 얻을 수 있는 이점을 고려해 보는 것 입니다.

다음은 자신의 건강증량 목표에 에 관해 생각해봅시다.

살을 찌걱정은 이유는 무엇인가요? 살 때문에 겪었던 문제가 있었나요? 살을 찌우면 그 문제가 해결될 수 있나요? 그렇다면 살을 자세하게 얼마나 어느정도로 찌우고 싶나요? 증량에 집중적으로 투자할 수 있는 기간은 어느정도 인가요? 많은 인원은 더도말고 더도말고 딱 5kg만 찌웠으면 좋겠다 “옷을 입었을 때 어깨가 넓고 좀 더 듬직해보였으면 좋겠다” 얼굴살을 찌워서 아파보인다는 말 좀 그만 듣고 싶다 “정상무게가 되어서 옷을 수선하지 않고 입고 싶다” 등등의 자신만의 기대감을 갖고 있습니다.

대표적인 목표들을 간편하게 정리하자면 다음과 같습니다.

질환 때문에 살 빠지는 경우

많은 인원은 미흡한 식사와 운동 때문에 살이 잘 찌지 않지만 다른 질병적인 원인에 기인해서 살이 빠지는 경우도 있습니다. 이런 경우 질병에 에 관해 적극적으로 관리해주면서 프로그램을 병행한다면 더욱 쉽고 급속도로 건강증량에 성공할 수 있습니다. 저 같은 경우는 잦은 속쓰림, 소화불량과 설사, 그리고 만성 기침으로 긴 시간 고통을 받았습니다. 검사를 통해 역류성식도염과 과민성장증후군이 있다는 것을 알게 되었고 꾸준히 치료 받은 결과 증상은 소실되었습니다.

그리고 만성 기침에 대해서도 천식으로 진단을 받게 되고 제대로 조절할 수 있게 되었고, 결과적으로 활동량, 식사량이 늘어나게 되어 건강증량이 더욱 용이해졌습니다.

오늘 5끼를 먹는 것은 쉽지 않습니다.

건강증량에 성공하신 분이 한 말 가운데, 저는 운동하는 것보다. 먹는 게 더 어려웠어요 라는 말이 맞습니다.

때문에 규칙적인 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다. 마른 체질인 경우, 나는 많이 먹는데도 살이 안찐다라는 분들이 꽤 많습니다. 이런 경우에 오늘 섭취한 칼로리 계산을 해보시면 필요 칼로리 미만인 경우가 대부분입니다. 즉, 많이 먹는다는 기준이 스스로의 위장에 맞추어져 있어서 1회 섭취량 자체가 매우 적은 경우도 있고, 아침도 거르고 한번은 배가 안고프니까 점심도 건너뛰고 규칙적으로 먹지 않는데 한번 먹을 때만 많이 먹는 분들도 있습니다.

또한 많이 먹고 자면 살찐다는 얘기를 듣고 자기 직전에 폭식하는 분들도 있습니다.

16시간 공복 유지

음식을 소화시키는 기관인 위도 쉬는 시간이 필요합니다. 24시간 내내 소화를 시키고 있다면야 몸의 균형이 무너질 뿐만 아니라 영양이 과다. 흡수가 돼 비만으로 이어지게 됩니다. 그러므로 16시간 동안 공복을 유지해 주는 것이 좋은데요. 무작정 굶는 것이 힘들다면 따뜻한 차로 공복을 달래주세요. 이 방법은 염분 수치를 낮추고 부기 빼는 데 효과적입니다.

SMART 기법은 효과적인 목표 설정 방법론 중 하나입니다. SMART는 각각 Specific특정한, Measurable측정 가능한, Achievable도달 가능한, Relevant연관 있는, Timebound시간 제한 있는의 첫 글자를 따서 만든 약어입니다. SMART 기법을 금연에 적용시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간편하게 적용을 해보면, Specific 확실한 나는 담배를 끊겠다라는 목표보다. 나는 하루에 피우는 담배 수를 점차 줄여, 4주 후에 완전히 담배를 끊겠다라고 자세하게 목표를 설정합니다.

Measurable 측정 가능한 일일 피우는 담배 소비량을 기록하고 이를 점차 줄이는 방식으로 진행합니다. 이렇게 하면 자신의 진척 상황을 바르게 계산하고 평가할 수 있습니다. Achievable 도달 가능한 바로 완전 금연하기보다, 오늘 피우는 담배의 수를 정해두고, 점차 줄여 나가는 것이 성취 가능한 목표일 수 있습니다.

자주 묻는 질문