마그네슘 많은 음식, 효능 또 부족현상 알아보자

마그네슘 많은 음식, 효능 또 부족상황 알아보자

뭐니뭐니해도 건강이 최고입니다. 하지만 갈수록 컴퓨터와 스마트폰을 보는 시간이 늘어남에 따라 눈에 피로가 쌓이면서 눈 떨림을 경험하게 되는데요. 눈 떨림의 가장 큰 이유는 무엇일까요? 네. 맞습니다. 마그네슘이 부족해서 생기는 대표적인 현상입니다. 일부에서는 눈 떨림이 마그네슘뿐만 아니라 뇌신경 질환일 수도 있다고 조언을 하고 있습니다. 조금 더 체계적인 내용은 아래 글을 참고하시기 바랍니다. 이번에는 우리 육체를 구성하는 무기질 중 하연세 마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상에 대해 간략히 살펴보도록 하겠습니다.

마그네슘은 우리 육체를 구성하는 무기질 중 하나입니다. 주로 뼛속에 60가 있으며 나머지 40는 세포와 혈장 속에 존재합니다.

운동 능력 향상

마그네슘은 최적의 건강과 웰빙을 이어서하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 운동선수와 피트니스 애호가에게 마그네슘은 운동 능력을 향상시키고 운동 후 회복을 돕는 능력 때문에 특히 유익할 수 있습니다. 마그네슘은 신체의 에너지 생산 및 수송에 관여하므로 최고의 기량을 발휘해야 하는 운동선수에게 필수적입니다. 마그네슘은 음식을 에너지로 전환하는 것을 돕고 근육의 주요 에너지원인 ATP 생산에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 적절한 근육 기능 및 회복에 아주 중요합니다. 근육을 이완시켜 경련과 통증을 예방하고 운동 후 근육 조직의 복구 및 재건을 돕습니다. 마그네슘은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈 생성에 관여합니다. 이것은 마그네슘이 근육으로의 산소 전달을 개선하여 지구력과 성능을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

마그네슘 결핍이 기분에 영향을 미치는 이유

마그네슘 결핍은 뇌 기능과 정서적 웰빙에 영향을 미치는 여러 생리적 과정에서의 역할로 인해 기분과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 결핍이 기분에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

신경전달물질 조절: 마그네슘은 뇌에 신호를 전달하는 화학적 메신저인 신경전달물질을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 기분 조절과 밀접하게 연관되어 있는 세로토닌, 도파민, 감마-아미노부티르산(GABA)을 포함한 신경 전달 물질의 균형을 방해할 수 있습니다.

예를 들어, 낮은 세로토닌 수치는 우울증 및 불안과 관련이 있습니다. 스트레스 반응 마그네슘은 신체의 스트레스 반응에 관여하며 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 조절하는 시상하부뇌하수체부신HPA 축을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2 마그네슘 부족 현상의 원인

마그네슘 부족 현상의 원인은 다양합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 마그네슘이 미흡한 음식을 섭취하는 경우 스트레스, 흡연, 알코올, 카페인 등이 마그네슘 흡수를 방해하는 경우 장염, 설사, 구토, 신장 질환, 당뇨병 등이 마그네슘 배설을 증가시키는 경우 임신, 수유, 성장기, 운동 등이 마그네슘 소모를 증가시키는 경우 특정 약물이나 보충제가 마그네슘과 상호작용하는 경우 마그네슘 부족 현상의 원인을 파악하고, 가능한 한 원인을 제거하거나 줄이는 것이 중요합니다.

마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상은?

1. 근육 떨림 서두에서 살펴본 것처럼 근육 떨림을 유발합니다. 눈 주변뿐 아니라 입, 볼 등이 떨리게 됩니다. 일반적인 경우 휴식을 취하면 떨림 현상이 없어지는 경우가 대부분입니다. 심한 경우 두통으로 이어질 수도 있습니다. 2. 불면증 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 몸이 안정을 취하지 못하고 긴장 상태로 유지하게 만듭니다. 지속적인 긴장상태는 수면의 질을 떨어트려 불면증을 유발하곤 합니다.

적절한 마그네슘을 보충하여 몸의 긴장을 풀고 신경을 이완시켜야 합니다. 3. 우울증 위에서 살펴본 불면증으로 인하여 우울증으로 확대될 수도 있습니다.

불규칙적인 심박수

마그네슘이 부족하면 심장 근육 세포의 내외부 칼륨 수치가 불균형해질 수 있습니다. 울혈성 심부전과 부정맥의 대표적인 증상이 불규칙적인 심박수인데요. 이 환자들을 대상으로 진행한 연구에 의하면 일부 환자들은 건강한 환자들에 비해 마그네슘 수치가 낮았다고 합니다.

뇌의 통증 화학물질 방지 및 감소. 뇌 혈관 이완. 이는 마그네슘의 역할 중 하나입니다. 마그네슘 부족으로 이 역할들이 제대로 이루어지지 않는다면 편두통을 느끼게 되는데요. 한 연구 결과에 의하면 만성 두통 환자들에게 오늘 200mg 마그네슘을 주기적으로 처방했더니, 두통 환자 빈도가 감소했다고 합니다.

마그네슘 부족 예방

마그네슘 함량이 높은 식품을 차례대로 정리해보겠습니다. 100그램 제공량당 대략적인 마그네슘 함량을 가장 높은 것부터가 낮은 것 순으로 나열한 식품 목록은 다음과 같습니다.

자주 묻는 질문