린매스업 벌크업보다 낫다 그 이유와 방법은

린매스업 벌크업보다 낫다 그 이유와 방법은

린매스업이란 벌크업과 반대로 지방이 최대한 끼지 않도록 칼로리와 식단, 운동루틴 등을 준수하여 진행하는 운동 방식입니다. 지방과 근육량을 같이 키우는 벌크업과는 다르게 지방이 최대한 끼지 않는 근성장 과정이 가장 큰 차이점입니다. 린매스업의 뜻은 호리호리한 이라는 뜻을 가진 Lean과 크기를 키우다, 근육을 키우다와 같은 뜻을 갖고 있는 mess up이 합쳐진 용어입니다. 왜 린매스업을 해야 하는가? 린매스업을 하는 이유는 이렇습니다.

근육은 열량 손실상태에서 성장하기 어렵습니다. 이유는 에너지가 부족하여 충분한 운동강도를 수행하지도 못하고 체중감량과 근육성장은 길항작용을 하기 때문입니다. 그래서 체지방이 쌓이는 것을 감안하더라도 명확하게 근육량 또한 증가시켜주는 벌크업을 선택하시는 분들이 많지만, 다시 체지방을 걷어내야하는 고통을 겪어야 한다는 점이 있습니다.

린매스업 다이어트의 뜻?

어떻게 보시면 살크업 방지책이 린매스업 체중감량 입니다. 지방이 최대한 끼지 않도록 식단은 준수하되 운동을 진행하는 것. 린매스업을 하면 지방이 끼는 것은 최대한 막고 근육량만 늘릴 수 있는 혜택이 있지만, 근육의 증가 속도가 벌크업 보다는 느릴 수 있다는 단점 또한 있습니다. 탄단지 비율을 철저히 지켜야 하기 때문에, 여기서 오는 부담감이나 기록을 꼭 한다는 귀찮음이 있을 수도 있다는 . 나태한 J인 나에게는 이 또한 고유한 미션이 될 것 같다.

린매스업이 가능한 사람의 식단

린매스업이 가능한 사람이라는 것은 초보자, 너무 비만한 사람, 운동 고급자인데 오랫동안 쉬었다가 다시 운동을 시작하는 사람이라고 위에서도 언급했습니다. 이 분들은 과연 어떤 식단을 먹어야 린매스업이 효과적일까요? 정제된 탄수화물은 피합니다. 혈당지수가 낮은 클린푸드를 위주로 섭취 단백질을 충분히 섭취해 줍니다. 좋은 지방산오메가 3, 아보카도, 코코넛 오일 등을 섭취해줍니다. 하루에 먹는 끼니수를 나누어 4끼에서 5끼 정도의 식사를 구성합니다.

너무 적게 먹지 않고 충분히 골고루 적당량을 섭취해 줍니다. 우리는 체지방 증가를 최대한 억제하기 위하여 우리의 혈당을 재급속도로 올려 체지방을 축적시키는 음식을 억제해야 됩니다. 이 작용기전은 칼로리보다.

식단은 유지 대사량에서plusmn300kcal를 섭취하는 것이 일반적입니다. 이 부분은 사람마다. 음식에 반응하는 정도가 상이하여 자신이 직접 음식을 섭취하면서 체중의 상승과 감소 폭을

주기적으로 확인하셔야 합니다. 또한, 일관성이 있는 식단을 구성하셔야 용이하니 이 점 또한 유의 하시면 되겠습니다. 탄/단/지의 비율은 보통 4:4:2 아니면 5:3:2로 가져가시는 것을 추천드립니다. 단백질량은 하루에 체중*1.5~2배를 섭취하셔야 합니다.

충분한 운동으로 퍼포먼스가 증가함에 따라 오버트레이닝을 할 수 있지만, 언제나 오버트레이닝은 금물입니다. 평소 운동량을 유지하시되 점진적으로 강도를 점진적으로 상승시키는 것이 가장 중요합니다. 운동 후 근육 조직이 찢어져있는 상태에서 같은 부위를 지속적으로 운동을 해 준다면 운동 퍼포먼스는 물론 근육 조직이 회복할 시간 또한 부족해져 근성장에 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 휴식 또한 굉장히 집중해야 하는 내용 중 하나라는 것을 느끼고 계셔야 합니다.