루테인 지아잔틴 효능, 추천, 오늘 권장량, 좋은 음식 알아보기

루테인 지아잔틴 효능, 추천, 오늘 권장량, 좋은 음식 알아보기

많은 시간 모니터를 보고, 자외선에 노출되고, 막을 수 없는 노화 때문에 우리의 눈 건강은 점점 위협을 받고 있습니다. 이런 환경에서 눈 건강을 지키기 위해 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴과 같은 영양소의 중요성이 강조되고 있는데요. 이번 글에서는 각 성분이 가지는 효능과 하루 권장 복용량, 그리고 눈 영양제 선택 시 고려해야 할 사항에 대하여 알아보겠습니다. 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 항산화 성분으로, 눈의 망막과 수정체를 보호하는 데 필요한 역할을 합니다.

루테인Lutein은 눈의 황반에 집중적으로 존재하는 필요한 구성 요소입니다. 황반은 눈에서 가장 필요한 부분 중 하나로, 중심 시력과 세부 사물을 볼 수 있게 해줍니다. 루테인은 눈을 자외선과 힘찬 파장을 가진 빛으로부터 보호하는 역할을 하며, 특히 많은 시간 컴퓨터 사용으로 인한 블루 라이트 손해를 줄이는 데 도움이 됩니다.

눈영양제 추천

앞서 말씀드렸듯이 루테인 지아잔틴은 대표적인 눈 영양제로 알려져 있는데요. 사람의 몸이 늙는 것처럼 눈 역시 시간이 지나면 당연시 기능이 저하됩니다. 그중에서도 대표적인 눈 질환으로는 황반변성이 있는데, 이같은 경우애 건강한 황반을 유지하기 위해서는 루테인과 지아잔틴의 섭취가 필요합니다.

나이가 들면서 눈의 황반을 구성하는 색소가 줄어들기 때문에 시력이 떨어지거나 심할 경우 실명까지 이어질 수 있다고 합니다.

시중에서 판매되는 눈 영양제에는 주로 루테인과 지아잔틴이라는 성분이 들어 있습니다. 시중에는 여러가지 눈영양제가 시판 중인데요 닥터린, 여에스더, 고려은단, 안국건강 등 여러가지 브랜드의 루테인 지아잔틴 등이 출시되어 있습니다. 성분 함량을 꼭 확인해보고 결정하시기 바랍니다.

루테인지아잔틴이 눈 건강을 지키는 방법

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 지키는 데 필요한 역할을 하는 영양소입니다. 이들은 주로 식물의 재료에 존재하며, 인체에선 눈의 황반망막에 풍부하게 분포되어 있습니다. 이런 두 영양소는 눈 건강을 지속적인 데 도움을 주기 때문에 다음과 같은 방안으로 취식할 수 있습니다. 1. 정기적인 식단에 루테인과 지아잔틴이 여러가지 식품을 포함시키기 당근, 시금치, 브로콜리, 잔탄고구마, 호박, 파슬리, 바질 등의 식품에는 높은 루테인과 지아잔틴 함량이 있으므로 이런 식품들을 당신의 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 루테인과 지아잔틴을 함유하는 건강 보조제 섭취 건강 보조제로서, 루테인과 지아잔틴이 함유된 상품을 섭취함으로써 이 영양소를 충분히 공급받을 수 있습니다. 이런 건강 보조제는 눈 건강을 향상시키기 위한 효과를 가지고 있습니다.

아스타잔틴

아스타잔틴Astaxanthin은 힘찬 항산화 물질로, 특히 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 많은 시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하며 피로해진 눈의 불편함을 완화하고, 눈의 혈액 순환을 개선하여 시력 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 아스타잔틴은 눈의 염증을 감소시키고, 노화로 인한 시력 문제의 위험을 줄이는 데 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

야맹증 예방

연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 지속적으로 섭취하면 야맹증의 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 루테인과 지아잔틴을 섭취한 인원은 먹지 않은 사람에 비해 야맹증의 위험이 26 낮은 것으로 나타났습니다. 루테인과 지아잔틴은 힘찬 항산화 작용으로, 활성산소로부터 시세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 활성산소는 세포를 손상시켜 여러가지 질병을 유발하는 물질로, 야맹증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 힘찬 항산화 작용으로 활성산소로부터 시세포를 보호하여 야맹증의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 빛을 감지하는 시세포의 기능을 도와 특히, 어두운 곳에서 빛을 감지하는 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문

루테인과 지아잔틴을 복용하는데 어떤 부작용이 있을까요? 루테인과 지아잔틴 보충제와 연관된 부작용은 드물지만, 몇 가지 케이스에서 피부 노란색이 관찰되었습니다. 일반적으로 안정된 섭취량을 지키면 안좋은점 걱정은 크지 않습니다. 어떤 음식에 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있나요? 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유된 음식에는 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 완두콩, 오렌지 주스, 허니듀 멜론, 키위, 빨갛게 물든 고추, 호박, 포도, 디럼 밀, 옥수수, 그리고 계란 노른자가 포함됩니다.

루테인과 지아잔틴을 어떠한 방식으로 복용해야 하나요? 일반적으로 루테인과 지아잔틴 보충제는 제조업체의 권장 복용량을 따라 복용하는 것이 좋습니다. 복용 전에 전문가와 상담하고 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다. 어떠한 방식으로 루테인과 지아잔틴이 눈 건강을 지원할 수 있나요? 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 영역에 축적되며 눈을 자유 라디칼로부터 보호합니다.

자주 묻는 질문