루테인 눈 건강을 위해 챙겨먹자

루테인 눈 건강을 위해 챙겨먹자

루테인은 식물에서 추출되는 카로티노이드 중 하나로, 노폐물의 발생을 줄이고 눈 건강에 도움을 주는 물질입니다. 이번에는 루테인을 고르는 방법과 복용 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

눈의 피로 예방

루테인은 눈의 피로를 예방하는 데 도움주는 판단력 있는 이유가 있습니다. 먼저, 루테인은 강력한 항산화 성분으로 작용하여 눈을 보호합니다. 안구는 높은 에너지 빛에 노출되어 활성산소와 같은 산화 물질로부터 손상을 받기 쉬운데, 루테인이 이를 중화시켜 안구의 세포를 지켜가면서 눈의 피로를 감소시킵니다.

두 번째로, 루테인은 블루 라이트를 차단하는 역할을 합니다. 특히, 디지털 기기에서 발생하는 블루 라이트는 눈의 피로를 증가시키고 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다.

루테인은 블루 라이트를 흡수하여 눈을 보호하면서 디지털 기기 사용으로 인한 피로를 완화할 수 있습니다.

25세부터 줄어들어요

여러 신문기사나 연구자료로 밝혀진 바에 의하면 건강한 성인남녀 기준으로 25세가 되면 점차 망막 속의 루테인 함량이 줄어든다고 합니다. 25세부터 망막 속 루테인 함량이 줄어들다가 60세가 되면 이전보다. 절반수치까지 떨어지게 됩니다.

그래서 여러 영상이나 글을 찾아보시면 25세부터 반드시 섭취해야될 영양소 안에 루테인이 포함되는 것입니다. 20대나 30대라면 아직 필요없습니다.는 생각이 들수 있지만 40대가 되면 굉장히 후회할 수 있으니 미리 루테인을 섭취하시기 바랍니다.

항산화 효과

루테인은 카로티노이드라고 불리는 화합물의 하나로서, 식물에서 주로 찾아지는 색소 중 하나입니다. 여러 색소 중에서도 루테인은 눈에서 발견되는 것이 특히 많습니다. 활성산소를 방지하고 중화시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 루테인은 산소를 안정화하고 산화 스트레스로부터 세포를 보존하는 항산화 성질을 가지고 있습니다. 눈의 황반에 있는 루테인은 특히 높은 농도로 발견되어 있으며, 이 지역은 눈의 망막에서 빛을 인식하고 시각 정보를 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.

항산화 성질 덕분에 루테인은 황반에 있는 세포들을 활성산소로부터 보호하고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

루테인이 함유된 식품

영양제를 통해 루테인을 먹는 것이 간단하고 편리하겠지만, 음식물을 통해 섭취를 하는 방법도 있습니다.

루테인이 함유된 식품에는 케일과 시금치, 브로콜리, 상추, 파슬리, 바질, 부추, 계란 노른자, 옥수수, 피스타치오가 있습니다. 루테인은 지방 함량이 높은 음식과 함께 먹으면 흡수가 더 잘됩니다. 저밀도 단백질이 몸속에서 루테인을 운반하기 때문입니다.

루테인과 지아잔틴의 복용시간, 하루 권장량

그럼 효능은 충분히 알았고, 얼마나 언제 먹는 것이 좋을지 분석해 보도록 하겠습니다. 루테인과 지아잔틴은 지용성이기 때문에 기름과 함께 섭취시 흡수율이 높아집니다. 일반적으로는 아침에 기름진 것을 피하려고 하는 식습관이 있기 때문에, 점심이나 저녁 식사 후에 챙겨 먹는 것이 흡수율을 높게 가져갈 수 있는 방법입니다. 공복에는 흡수율이 비교적 떨어질 뿐 아니라 위장장애가 나타날 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

어느 영양제든 커피를 마시고 먹는 것은 지양하는 것이 좋은데, 커피가 영양제의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 루테인과 지아잔틴뿐만이 아니라 다른 영양제를 사용할 때도 참고하시면 좋을 것 같습니다. 보편적인 복용량은 1일 기준 루테인 최대 20mg, 지아잔틴은 최대 4mg을 권장하고 있습니다.

루테인을 사용할 수 있는 식품

루테인은 다음과 같은 식품에 많이 포함되어 있습니다. 시금치, 브로콜리, 케일, 당근, 고구마, 토마토 옥수수, 달걀, 닭고기, 쇠고기 루테인은 건강기능식품으로도 사용할 수 있습니다. 루테인 건강기능식품을 사용할 때는 제품의 표시 사항을 꼼꼼하게 확인하여 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 루테인 섭취 방법 루테인은 식품으로 사용할 수 있지만, 녹황색 채소를 충분히 섭취하기가 쉽지 않습니다. 따라서 건강기능식품을 통해 루테인을 먹는 것이 일반적입니다.

루테인 건강기능식품을 선택할 때는 다음과 같은 사항을 고려하는 것이 좋습니다. 루테인의 함량 루테인의 일일 권장 섭취량은 10mg입니다. 루테인 건강기능식품을 선택할 때는 1회 섭취량에 10mg 이상의 루테인이 포함되어 있는 상품을 결심하는 것이 좋습니다. 지아잔틴의 함량 루테인은 지아잔틴과 함께 황반부에 존재하는 색소입니다.

자주 묻는 질문