당화혈색소 수치 당화혈색소 낮추기

당화혈색소 수치 당화혈색소 낮추기

생식, 당화혈색소는 줄이고 적혈구 살리다. 보통 헤모글로빈이라 불리는 혈색소를 포함하고 있는 적혈구는 체내에서 산소를 각 조직으로 운반하는 너무 중요한 역할을 하며, 수명은 120일 정도다. 이 혈색소는 당화반응을 일으키는 성질이 있고, 혈당이 정상70100mgdL인 경우 혈색소의 4.95.9퍼센트 정도가 당화혈색소 상태로 존재합니다. 이 수치는 혈액 내 포도당 농도가 증가하면 함께 증가합니다. 혈당지수에 따른 당화혈색소 농도는 보통 70100mgdL에서 4.05.9,135mgdL 6, 170mgdL에서 7, 205mgdL에서 8 정도입니다.

사안은 한번 당화 반응을 일으킨 혈색소는 다시 정상 상태로 돌아가지 못하며, 당화 반응을 일으킨 혈색소를 가진 적혈구의 수명이 90일 정도로 감사한다는 사실입니다.

식사 시간 관리

당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 가장 쉽게 실천해 볼 수 있는 것은 식사 시간 관리입니다.

최소 취침 5시간 전 식사 마치기

2020년 미국 존스홉킨스 의과대학에서는 를 진행했습니다. 두개의 그룹을 나누어 한 그룹은 오후 6시에 저녁식사를, 다른 그룹은 오후 10시에 저녁식사를 섭취하게 하되, 두 모임 모두 11시에 취침하도록 하였습니다. 2주간의 실험결과는 다음과 같았습니다. 오후 10시에 식사한 그룹은 6시에 식사를 한 그룹에 비해 혈당수치는 18더 높았고, 지방연소량은 10 낮게 측정되었죠. 이 결과를 통해 저녁시간을 앞당길수록 혈당은 더 낮출 수 있고, 살은 더 잘 빼 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

5 탄수화물 가려 먹기

당화혈색소 낮추기 위해서는 탄수화물을 가려 먹어야 합니다. 단순탄수화물 섭취는 급격한 혈당변화를 일으켜 인슐린 저항성을 높이며, 이는 정상적인 혈당 조절에 문제점을 일으킵니다. 따라서 탄수화물 섭취 시 단순당은 자제하고, 혈당변화를 적게 일으키는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 참조하여 흰쌀밥을 복합 탄수화물로 제작하는 방법이 있습니다. 밥을 지을 때 올리고요 한 숟가락을4인용 기준 1큰술 둘러 조리하고, 다.

지은 뒤 식혀 드세요. 그 성질이 복합 탄수화물로 바뀌어 당화혈색소가 높은 당뇨병 환자에게도 좋은 음식이 됩니다.

접시 나누기 방법

당뇨병 판법이라고도 불리는 이 아이디어는 적절한 비율의 음식을 먹으면서 식사 시간을 단순화하는 것입니다. 지름이 30cm도 안 되는 접시를 상상하고 4등분 해봅니다. 접시에 있는 것의 절반, 즉 4분의 2는 저탄수화물 야채여야 합니다. 브로콜리, 컬리플라워, 당근, 고추, 버섯, 오이 등 잎이 무성한 것 중에서 선택할 수 있는 것이 많습니다. 접시의 다음 4분의 1은 생선, 닭고기, 계란, 조개, 치즈, 두부, 돼지고기나 소고기의 살코기를 포함하는 살코기 단백질이어야 합니다.

접시의 마지막 4분의 1은 감자와 같은 과일과 녹말이 많은 채소뿐만 아니라 쌀과 통곡물 빵과 같은 곡물을 포함합니다.

현실적인 체중 감량 목표를 세웁니다.

체중 감량에 대하여 천천히 꾸준한 접근은 체중 감량에 관한 최고의 결과를 받는 경향이 있으므로 현실적으로 목표를 세우는 것이 중요합니다. 건강을 증진시키기 위해 결과가 너무 드라마틱할 필요는 없습니다.는 점도 주목할 필요가 있습니다. 전문가들은 체중의 5만 감량해도 차이를 만들 수 있다고 말합니다. 이것은 80kg의 사람이 운동과 식습관을 조절하고 몇 달 동안 체중을 77kg으로 줄인다면, 결과적으로 건강상의 이점들이 가치 있을 수 있다는 것을 의미합니다.

당화혈색소 줄이는 음식과 약초

혈당을 낮춰 당화혈색소 수치를 줄일수 있는 음식과 약초입니다. 뽕잎,뽕나무 뿌리 껍질 뽕입과 뽕나무 뿌리껍질은 혈압강하와 향균작용과 이뇨작용이 있어 도움이 된다고 합니다. 겨우살이도 이뇨작용과 관상동맥증대 기능이 있어 고혈압과 당뇨에 좋은 약초라고 하네요. 현미,귀리,메밀 과 같은 통곡물음식 탄수화물을 줄이는게 좋지만 아무래도 인체를 지속적인 필수 영양소중 하나이기 때문에 흰쌀,밀가루 같이 정제된 탄수화물보단 현미와 귀리,수수 형태의 통곡물 형태의 탄수화물 음식을 섭취하는게 좋습니다.

시금치,케일 녹색잎채소 식이섬유가 풍부한 야채는 나트륨과 지방의 함량이 적기 때문에 체중조절등에도 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문