당뇨에 좋은음식초기증상공복혈당 낮추는 방법

당뇨에 좋은음식초기증상공복혈당 낮추는 방법

당뇨병을 진단하기 위해 공복혈당을 측정해 보셨나요? 공복혈당이 높게 나오면 당뇨병으로 진단되거나 당뇨 전단계로 진단될 수 있는데요. 공복혈당이 높은 이유는 식습관 문제, 과음, 과식, 흡연, 간 기능 저하, 수면 장애, 운동 부족, 스트레스, 우울증, 비만 등 여러 원인이 있습니다. 이번 포스팅에서는 공복혈당 높은이유 및 공복혈당 낮추기에 관하여 알아보겠습니다. 공복혈당이란, 8시간의 금식 후 측정한 혈당 농도를 말합니다. 참으로 공복 혈당을 검사할 때는 8시간 이상 금식 후 혈당을 측정하게 되는데요. 이는 당뇨병을 진단하기 위한 검사로 활용됩니다.

혈당 수치는 신체 상태에 따라 변화가 크기 때문에 구체적인 진단을 위해 공복 상태에서 검사를 하는 것이라고 합니다.

공복혈당 낮추기

공복혈당 내리는법은 어떤 방법들이 있을까요? 공복혈당 관리를 위해 공복혈당 낮추는 방법에 관하여 알아봅시다. 1. 운동 꾸준한 운동을 통해 지방세포를 줄이는 것이 중요합니다.고 합니다. 그리고 체중을 줄이고 비만에서 벗어나는 것도 공복혈당을 내리는데 큰 도움이 되나고 합니다. 2. 식습관 특히 체중을 줄이는 데 있어서는 운동보다. 식습관이 훨씬 중요합니다.고 합니다. 식습관을 정확하게 조절하여 지방세포를 줄여야 한다고 합니다.

또한 금주도 너무 중요합니다. 3. 수면: 수면 문제는 공복혈당을 올리는 사안을 일으킵니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 높여야 합니다. 함께 스트레스를 줄이는 것이 공복혈당 낮추기에 많은 도움이 된다고 합니다. 이상 공복혈당 높은이유와 공복혈당 낮추기에 대해서도 정리해보았습니다.

공복혈당? 당뇨 전단계

보통 정상적인 경우 췌장에서 분비되는 인슐린을 통해 혈당의 효과적인 통제를 하게 됩니다. 인슐린은 혈당을 간, 근육세포, 지방세포에 골고루 흡수, 배출등의 명령을 하게 되는데요. 각 장기들은 인슐린의 명령에 따라 혈당을 흡수 아니면 배출하게 되고 올라간 혈당은 흡수하며 당이 필요할 경우는 당을 배출하여 정상범위로 돌아오게끔 하는 역할을 수행합니다. 혈당이 정상 범위에 도달했다면 더 이상 인슐린은 분비는 감소 아니면 분비되지 않습니다.

하지만 말입니다. 공복혈당장애 단계인 경우는 ”일단 공복에도 혈당이 높은 상태”입니다. 혈당이 비정상 범위에 있다고 해서 당연히 인슐린의 분비를 통해 혈당을 통제하려고 합니다. 인슐린 분비를 담당하는 췌장이라는 공장이 쉴 새 없이 돌아가다. 보니 췌장이 지치게 되고 이상증세가 나타납니다.

아침 공복혈당 높은 이유 수면

코티솔 레벨 저희가 잠을 자는 동안 몸에서는 많은 일들이 일어납니다. 망가진 세포를 재생시키고, 새로운 세포 생성하는 자가치유현상이 일어나는데요. 이때 스트레스호르몬인 코티졸이 분비되어 혈당을 높입니다. 위의 표에서 보시는 것처럼 오전 8시에서 10시 사이에 코티솔 분비가 가장 많이 되기 때문에 이 시간에 식사를 하지 않더라도 혈당이 다른 시간에 비해 높은 편입니다. 깊은 잠을 푹 자면 육체는 건강하고 깨끗한 상태로 혈당이 떨어지고 뇌활동이 천천히 진행되고 혈당이 서서히 올라가게 됩니다.

반면 잠을 설치게 되면 혈당을 높여주지 못해 깨어나기 힘들고 찌뿌둥하게 되는 것입니다. 아침 공복혈당 재는 시간은 일어나서 5분 뒤, 식후혈당 재는 시간은 끼니 시작한 첫숟갈 든 2시간 후 측정하는 것이 비교적 정확합니다.

당뇨병 공복혈당 낮추는 방법은 무엇일까?

공복혈당을 낮추는 방법은 당뇨병을 관리하는데 가장 필요한 것입니다. 공복혈당을 낮추기 위해 행해져야 할 방법입니다. 하지만 이같이 방법을 적용하기 전에 반드시 의사와 상담및 진료 후 진행되는 것을 추천합니다. GI지수가 낮은 식품글리세믹 인덱스 수치가 낮은 음식과, 고섬유 음식을 섭취하여 혈당 상승을 억제 및 완화시킵니다. 채소, 과일, 견과류 및 곡류등이 좋고 당분이 많이 함유된 음식을 삼가고 소식을 하여야 합니다.

꾸준한 운동은 혈당조절에 매우 유리하게 해 주고 에어로빅 산책, 수영, 달리기와 계단 오르기 및 근력운동을 겸하는 것이 혈당 수준을 안정화시킬 수 있는 방법입니다. 체중감량이 필요할 때는 운동을 실시하여 감량하고 비만이 당뇨의 원인이 되어 혈당을 올릴 수 있다고 해서 체중감량은 혈당을 정상범위로 개선하는데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문