당뇨병 환자와 저혈당 아침 운동의 위험성과 설탕물의 중요성

당뇨병 환자와 저혈당 아침 운동의 위험성과 설탕물의 중요성

지인이나 가족이 당뇨가 있거나 성인병이 있다면야 관리의 필요성이 얼마나 중요한지 느끼실 텐데요. 저혈당이 무엇이고 이것을 예방하기 위한 예방습관에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 정상 혈당 수치는 70140 mgdL 사이로 늘 일정하게 유지됩니다. 하지만 당뇨가 있다면야 정상범위에서 높아지거나 낮아질수 있으므로 수치가 70 이하로 낮아지게 되면 에너지를 제대로 쓰지 못하고 이것을 이라고 합니다. 혈당 수치가 너무 낮아지면 뇌와 심장 같은 필요한 기관에 영양 공급이 넉넉치 않아 대담한 상황이 될 수 있습니다.

따라서, 저혈당 예방법과 이를 예방하기 위한 생활습관과 음식을 소개하겠습니다.

저혈당 환자가 섭취해야 하는 음식은?

저혈당이 발생하면, 혈당 수치가 70 mgdL 미만이고 의식이 있는 환자는 1520g의 포도당을 섭취하고 15분 간 휴식을 취한 뒤 혈당을 측정해야 합니다. 혈당이 정상 범위로 회복되지 않았다면 포도당 섭취를 반복해야 합니다.

포도당 15~20g에 해당하는 음식은 설탕(15 g)이나 꿀 (15 mL) 한 큰 숟가락, 요구르트 1개(100 mL), 주스나 청량음료(175 mL), 사탕 3~4개 정도입니다.

평소에는 건강을 위해 설탕, 단맛을 줄이지만, 저혈당 상황에서는 이런 음식들이 큰 도움이 됩니다.

10. 조개

조개는 저혈당에 좋은 음식입니다. 조개는 단백질이 많이 들어 있어 혈당을 올리지 않고, 포만감을 높여주는데 도움이 됩니다. 조개는 철분과 아연도 들어 있어 빈혈과 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 조개는 구이, 무침, 전, 찜, 탕 등 여러가지 방안으로 요리할 수 있습니다. 마늘은 저혈당에 좋은 음식입니다. 마늘은 알리신이라는 성분이 들어 있어 췌장의 세포 기능을 좋게 하고, 인슐린 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다.

마늘은 항산화 성분이 풍부해서 몸 안의 염증을 낮추고, 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 마늘은 다른 음식의 향과 맛을 높여주는 효과도 있습니다. 연어는 저혈당에 좋은 음식입니다. 연어는 오메가3 지방산과 단백질이 풍부하게 들어 있어 혈당을 올리지 않고, 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

저혈당이 뭔가요?

저혈당은 혈당 수치가 정상 범위보다. 낮은 상태를 말합니다. 정상 혈당 수치는 공복 시 70100mgdL, 식후 12시간 후 100140mgdL입니다. 저혈당은 혈당 수치가 70mgdL 미만일 때를 말합니다. 그러나, 당뇨병 환자의 경우 저혈당 증상이 나타나는 혈당 수치는 사람마다. 다를 수 있습니다. 따라서, 당뇨병 환자는 자신의 저혈당 증상이 나타나는 혈당 수치를 파악하고, 그 수치에 도달하면 즉시 포도당을 섭취하여 혈당을 상승시키는 것이 중요합니다.

저혈당이 발생하면 뇌와 신체의 주요 기관에 에너지를 제공하는 포도당이 모자라게 됩니다.

저혈당 관리

1. 6개월에 한 번씩 신장을 체크한다 신장 합병증이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 신장의 여과 기능에 대한 사소한 문제라도 용량 조절이 필요할 수 있습니다. 의사와 상담하여 신장을 확인하고 복용량과 약물 종류를 조절하는 것이 중요합니다. 2. 3시간에 한 번씩 체크해 본다 오랜 시간 운전이나 일에 몰두합니다. 보시면 자신이 저혈당 수치가 내려갔다는 사실조차 모를 수 있습니다. 그러니 3시간마다. 체크해 보는 것이 좋으며 까먹을 거 같다면 알람을 휴대폰에 설정해 놓는 것이 좋습니다.

또한 알람이 울릴 때만이라도 심호흡을 한번 크게 하고 증상을 확인하는 것이 좋습니다.

저혈당 주의해야 할 음식

1. 당분이 많은 음식은 손해 주세요과일이나 견과류, 식물성 당을 함유한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 백미나 백설탕 같은 당분이 많은 음식은 피해야 합니다. 2. 탄수화물 섭취량 조절하기 탄수화물을 섭취하면 혈당이 높아집니다. 따라서, 탄수화물 섭취량을 조절하여 혈당을 안정적으로 유지시켜 주는 것이 좋습니다. 3. 건강한 지방 섭취하기 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

이런 지방은 혈당을 안정적으로 유지시켜 주는데 도움을 줍니다. 저혈당은 대담한 증상이지만, 규칙적인 식사, 충분한 수면, 운동과 같은 생활습관과 과일, 견과류, 식물성 당 섭취 등을 통해 예방할 수 있습니다. 또한, 탄수화물과 지방 섭취량을 조절하여 혈당을 안정적으로 유지시켜줘야 합니다.

자주 묻는 질문