단백질 보충제, 음식 제안 2022 완벽 가이드

단백질 보충제, 음식 제안 2022 완벽 가이드

최근 업데회 날짜: 2022년 1월 30일 (이 글은 계속 업데회 됩니다!) 이미 단백질 보충제에 에 관해 많이 찾아보셨을 수도 있겠는데요. PC 상에서 평범하게 이야기하는 공통적으로 지식은 물론, 잘못된 지식까지 수정하여 진짜 건강한 정보글이라고 자부합니다. 끝까지 읽어주세요. 사실, 한국인의 식단은 단백질이 아주 들쑥날쑥한 편인데, 전체적으로는 좀 낮은 경우가 많습니다. 예를 들어보죠. 한국인의 영양섭취기준에 의하면 단백질의 당일 권장섭취량(g)은 자신의 체중(㎏)에 0.91을 곱한 값입니다.

그 예로 무게가 50㎏인 사람에겐 50times;0.91=45.5g이 당일 권장섭취량입니다.

#아몬드브리즈오리지널 : 12,990원

단백질 셰이크에 아몬드 우유를 타섭취하는 편이라 집에 박스째로 쟁여두고 먹어요. 편의점에서 사면 천 원 초반대인데, 박스로 사면 개당 540원이라는 높은 가격 아몬드 브리즈 좋아하시는 분이라면 꼭,, 권장 추천! 왼쪽은 커클랜드 아몬드 우유인데 용량이 커서 아몬드 우유 매일하나하나 마시던 때에는 큰 걸로 샀었는데, 엄,. 유통기한 안에 다. 먹기 힘들어서 그냥 아몬드 브리즈로 구매하고 있습니다.

시중의 단백질 강화 식품들은 괜찮은걸까?

최근 정말 많은 단백질 강화 식품이 나왔죠. 쿠키, 초코볼, 핫케이크 등등… 대부분의 경우 일반 식품에 유청단백질 혹은 대두 단백질을 첨가하여 단백질 함량을 올린 경우입니다. 뭐 안섭취하는 것보다야 낫겠지만, 가성비로 보았을 때는 그냥 단백질 보충제 파우더로 드시는 게 가장 낫습니다. 라고 생각하는 와중에 아주 저를 만족시키는 단백질 강화 식품들이 있어서 하나 소개를 해드릴까 합니다(이러니까 장사꾼 같네요 ㅎ 장사꾼은 맞습니다만 진짜 추천…) 무려 포도맛(;;;) 단백질 보충제입니다.

제가 한 번 마셔보도록 하죠… 굉장합니다. 폴라포를 액체로 마시는 느낌이네요. 아주 만족스럽습니다. 현재 저는 집에 쟁여두고 마시는 중입니다.

다른 단백질 보충제 권장 글에 게이너/메가매스 추천이 있어서 놀랐습니다.

“게이너에 들어있는 말토덱스트린이라는 성분이 높은 혈당 수치를 유발해서 건강에 좋지 않다”는 건 뭐 이미 다. 아는 얘기지만, 그걸 떠나서 대체 왜 2022년에도 지금도 게이너나 메가매스를 추천하고 있을까요? 많은 구글 조사 결과의 글들 중 별같지 않게 자신이 운동이나 영양에 대한 생각을 직접 한 경험이 없이 다른 정보를 긁어다가 쓴 글이 많았다는 것이 결론입니다.

#일품채 3단 코브샐러드 : 9,990원

정말 강추하는 제품!! 가성비 나름 구성도 알차다. 3개 묶음이 만 원도 안 되고, 리코타 코브샐러드 2개와 닭 가슴살 코브샐러드 1개로 구성되어 있습니다. 개인적으로 리코타 샐러드가 정말 마음에 든다. 평소에는 기초 샐러드에 개인적으로 삶은 달걀을 추가해 곁들여 섭취하는 편이고, 드레싱이랑 포크도 들어있었는데, 요즘에는 포크가 빠졌다. 단순하게 저녁으로 먹기에 좋고, 지속해서 치커리가 많이 들어있는 팩도 있습니다.

(랜덤) 냉장유지 하면 생각보다. 채소가 싱싱한 상태가 오래가서 좋고, 도시락처럼 슥- 챙겨 다니기 편하고 저렴해서 코스트코 가면 무요건 쟁여옵니다.

계란 흰자만 뽑아낸 식품

계란드셔도 콜레스테롤이 높은 노른자만 빼드시는 분들 많으시죠? 그런 노른자를 제외된 깔끔한 흰자로만 이루어진 식품입니다. 저도 이런 식품이 나온지 몰라서 한 번 시켜봤는데 다른 첨가물 없이 난백 100%로만 이뤄진 게 최고 좋습니다. 식단관리할 때 진짜 중요한 게 깨끗한 음식 먹어야 된다는 점 아시죠? 깨끗한 음식이란 게 결국 특수한 첨가물이 들어가지 않은 재료를 그대로 살린 음식이란 뜻입니다.

개별 포장되어 있어서 휴대용으로도 괜찮네요. 추천드립니다.

떠오르는 단백질의 강자: 생선

이미 외국에서는 생선을 단백질 섭취 대상으로 많이 먹고 있습니다. 한국에서도 그 사례가 점점 넘어오고 있어서 다행이라고 생각하는데요. 이유는 위에서 말한대로 고기와 생선에 들어있는 필수 아미노산과 영양소가 차이가 납니다. 저 같은 경우는 단순히 고기가 질렸다(;;)는 이유로 생선을 찾았습니다만, 식물성 단백질을 섭취해야 하는 이유처럼 생선, 오징어나 문어, 조개같은 단백질도 다채롭게 섭취해주시는 것이 입도 즐겁고 사실상 영양에도 좋습니다.

이런 와중에 한국에도 여러 업체에서 틸라피아를 들여오고 있어서 아주 편하게 생선을 먹을 수 있게 되었습니다. 틸라피아는 특히 흰살 생선으로 특수한 비린본인이 없어서 생선을 싫어하고 있는 분들도 편하게 섭취 가능하답니다. 저같은 경우는 코스트코의 커클랜드 틸라피아를 먹었는데, 닭가슴살보다.

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 단백질 보충제

솔직히 아직 못먹어봐서 어떤지 모르겠음🤣(사먹고 이 글에다가 업데회 해놓겠습니다. ㅎㅎ) 반면 위의 포도맛 칼로바이를 봤을 때는 믿을 만한 듯 합니다. ㅋㅋ 최근에 최고 잘나가는 것 같네요. 한국에도 먹을 만한 단백질 보충제 하나 정도는 있어야죠…! 그런 의미에서 한 표! 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

자주 묻는 질문