다이어트에 좋은 음식과 운동의 필요성

다이어트에 좋은 음식과 운동의 필요성

”여름맞이 30일 다이어트” 프로젝트의 일환인 식단 및 칼로리 계산에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트에 3대 핵심 중 하나인 식단수행 시 반드시 알고 있어야 할 주의사항 5가지에 관련해서 이야기해 봅시다. 식단을 한다고 해서 ”무조건 탄수화물을 줄이자”, ”적게 먹으면 살이 빠진다?”를 맹신 하는 분들이 있습니다. 물론 어떤 분들에게는 맞고 어떤 분들에게는 안 맞을 수 있습니다. 식단 편에서는 그저 따라 하기만 해도 어렵고 거듭 실패를 경험했던 분들에게 조언을 해드립니다.

식단을 수행할때 주의할 점은 아래와 같이 다섯 가지로 나뉩니다.

콩 이소플라본: 콩 이소플라본은 대두에서 높은 함량을 소유하고 있습니다. 주된 기능으로는 지방 축적을 줄이고 아디포넥틴 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 알파리포산: 알파리포산은 항산화 작용을 소유하고 있으며 인슐린 민감도를 개선하고 렙틴 및 아디포넥틴의 활성화에 기여할 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 그린티 추출물: 그린티 추출물은 지방산 가용화에 도움을 주며 체지방 분해를 촉발하는 기능을 소유하고 있습니다.

그리고 안티 옥시던트 작용을 통해서 우리 몸에서 발생한 해마다 라디칼을 제거해 주는 역할을 합니다. 오메가-3: 오메가-3은 뇌성능 개조 및 도파민수치를 높여 기분 개선에 도움이 됩니다. 그 실적 렙틴 호르몬이 잘 작동할 수 있고 체중 감량에 도움이 됩니다.

기능: 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되면서 심리적 스트레스를 완화하는 역할도 합니다. 썸머 시기 밤에 환한 시간이 길어지므로 규칙적이고 깊숙한 수면을 얻기 어려울 수 있습니다. 이같은 경우애 멜라토닌이 더욱 중요해집니다. 섭취 방법: 멜라토닌은 체내에서 무의식적으로도 생성되는데 식품을 통해서 사용할 수도 있습니다. 멜라토닌 함량이 높은 식품으로는 체리, 배, 고구마, 아몬드, 호두 등이 있습니다.

그런데 이런 음식만으로 충분한 양을 공급하기 어려울 때는 전문가의 지시에 따라 멜라토닌 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다.

세로토닌: 기분 및 에너지 수준의 균형을 계속하는 호르몬 기능: 세로토닌은 우울감과 불안을 줄이며 기분과 에너지의 균형을 계속하는 소중한 역할을 합니다.

끼니 계획에 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 튼튼 지방과 같은 영양이 다채로운 식품을 포함하는 데 중점을 둡니다. 특히나 식이섬유, 그리고 (혈당 지수)가 높은 탄수화물은 다이어트에 특화된 음식이기도 합니다. 이런 음식들은 오늘 하루 종일 충분한 만족감과 활력을 느끼는 데 필요한 영양소와 에너지를 제공합니다.

한 끼 식사의 만족은 그날의 만족도를 좌우하기도 합니다. ”파스타”는 체중감량 시 멀리해야 하는 음식인가요? 역시 반은 맞고 반은 틀립니다.

양념에 따라서 ”알리올리오 파스타”는 극도로 양호한 바 있는 체중감량 식품이 될 수 있습니다.

신체는 일정량의 혈액 내 포도당(혈당)을 유지해야 합니다. 만약 탄수화물의 섭취가 부족하면 혈액 내 포도당 수준이 낮아져서 저혈당 증세가 나타납니다. 증상으로는 어지러움, 두통, 근육무기력 등이 있습니다. 대부분의 경우, 양호한 바 있는 바 있는 음식을 먹으면 증상이 사라집니다. 특히, 아침에는 식사를 해야 하는데,

끼니 간격이 긴 경우에는 체내의 탄수화물 저장이 고갈될 수 있으므로 양호한 바 있는 음식을 섭취해야 합니다.

또한, 심한 운동을 하기 전에도 양호한 바 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다.

렙틴 (Leptin) : 렙틴은 포만감 호르몬으로 보고된 있으며 식욕 억제와 에너지 지출에 도움이 됩니다. 현실감 있는 생활 꿀팁 : 규칙적인 운동과 튼튼 음식, 충분한 수면을 통해서 렙틴 호르몬의 균형을 맞출 수 있습니다. 아디포넥틴 (Adiponectin) : 아디포넥틴은 지방 분해 작용을 도와주고 인슐린 민감도 및 에너지 소비를 증가시키기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 현실감 있는 생활 꿀팁 : 알파리포산이 다채로운 아마씨 기름이나 대두유, 항산화 작용을 하는 청포묵 가루 등 섭취하여 아디포넥틴 수치를 관리할 수 있습니다.

마치며,