눈 영양에 좋은 영양제 루테인 효능 및 부작용 알고 복용하기

눈 영양에 좋은 영양제 루테인 효능 및 부작용 알고 복용하기

요즘에 눈 건강을 위해 루테인이 들어간 건강기능식품을 드시는 분들이 많은데요, 워낙 시중에 많이 판매되고 있는 제품이지만 그야말로 어떻게 잘 먹어야 하는지 알고 먹는 사람들이 얼마나 될까요? 이번 포스팅에서는 루테인을 왜 챙겨먹어야 하는지, 어떤 기준으로 물건을 구매해야 효과가 있는지에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 카로티노이드 성분 중의 하나로 우리 몸에서 합성되지 않고 음식이나 약을 통해 흡수 가능한 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분입니다.

주로 마리골드의 꽃에서 추출하여 결정 아니면 분말화하여 섭취합니다. 루테인의 대표적인 기능성은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줌이라고 건강기능식품 공전에 등록되어 있습니다.

10. 전신 항산화 지원

루테인은 눈에 특화된 효능으로 유명하지만, 신체 전반의 항산화 지원에도 기여합니다. 루테인은 활성산소를 중화하여 산화 스트레스로부터 세포를 지키고 전반적인 건강한 삶을 지원합니다. 루테인 풍부한 식품 9가지 이렇게 루테인효능 은 눈건강과 활력에 많은 이점을 확인할 수 있는데요, 건강한 시력을 유지하고 전반적인 눈 건강을 증진하는 데 있어 루테인이 풍부한 식품은 필요한 역할을 합니다. 강한 항산화제이자 카로티노이드인 루테인은 시력에 무수히 많은 이점을 제공합니다.

식품 공급원 및 보충제

1. 식이 소스 식단에 루테인이 풍부한 음식을 포함하는 것은 루테인 섭취를 느는 효과적인 방법입니다. 좋은 공급원에는 어두운 잎이 많은 채소, 브로콜리, 옥수수, 완두콩 및 계란이 포함됩니다. 적절한 루테인 공급을 보장하기 위해 여러가지 과일과 채소로 여러가지 식단을 목적으로 하십시오. 2. 보충제 식단에서 충분한 루테인을 얻는 것이 어렵다면 보충제를 선택할 수 있습니다. 루테인 보충제는 캡슐, 소프트젤, 분말 등 여러가지 형태로 제공됩니다.

주황색 과일과 채소

당근과 고구마처럼 뚜렷한 주황색을 띠는 과일과 채소에는 상당한 양의 루테인이 들어 있습니다. 이러한 식품은 눈 건강을 증진하는 또 다른 카로티노이드인 베타카로틴도 제공합니다. 피망, 특히 빨강, 주황, 노랑과 같은 밝은 색의 피망에는 루테인이 풍부합니다. 피망은 샐러드, 볶음 요리 아니면 바삭한 스낵으로 즐길 수 있습니다. 브로콜리는 다른 필수 비타민과 무기질 중에서도 루테인을 함유한 영양의 보고입니다.

식사에 브로콜리를 추가하면 맛과 영양을 모두 높일 수 있습니다. 완두콩은 루테인의 깜짝 놀랄만한 공급원으로, 식단에 루테인 영양소를 간단한게 포함할 수 있는 방법입니다. 완두콩은 신선하거나 냉동 상태의 완두콩을 여러가지 요리에 다르게 추가할 수 있습니다.

근심조절 개선

근심조절은 인접하게 있는 물체를 보기 위해 수정체의 두께를 조절하는 과정을 의미합니다. 40대 이후에는 수정체의 탄력성이 감소하면서 노안이 발생하게 됩니다. 하지만 루테인을 포함한 보충제를 섭취하면 이러한 근심조절에 유의미한 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 이는 인접하게 있는 물체를 더 선명하게 볼 수 있게 해 줄 뿐만 아니라, 노안 발생 자체를 미루는 데 도움을 줄 수 있습니다.

달걀 노른자

달걀 노른자에는 루테인이 풍부하게 들어 있어 루테인 섭취량을 느는 데 편리하고 여러가지 방안으로 활용할 수 있습니다. 식단에 달걀을 포함시키는 것은 눈 건강을 지원해주는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

노란 옥수수는 맛도 좋을 뿐만 아니라 루테인의 훌륭한 공급원입니다. 옥수수를 반찬이나 여러가지 요리 재료로 식단에 포함하면 루테인 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

루테인은 450대 이상의 눈 건강에는 아주 효과적입니다. 또한 루테인 효능에 비해 부작용은 비교적 미미한 편인데요. 오늘 글을 잘 읽고 이해하여 올바른 방향으로 루테인을 활용하여 눈 건강을 지키시길 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문