남성 갱년기 영양제 Best 3

남성 갱년기 영양제 Best 3

갱년기란 4065세 사이에 일어나는 신체적, 정신적 변화의 기간으로, 주로 성호르몬 분비 감소와 관련되어 있습니다. 갱년기 증상은 발한, 수면 장애, 감정 조절 장애, 우울감, 고혈압, 근육통, 골감소증, 관절통, 성욕 저하 등을 포함합니다. 이 포스트에서는 갱년기의 증상, 갱년기 관리의 중요성, 갱년기에 좋은 식품과 갱년기에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다. 갱년기란 주로 중년기에 나타나는 생물학적 및 생리학적 변화 과정을 말합니다.

이 시기는 주로 4065세 사이에 나타나며, 가장 흔히 4555세 사이에 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 갱년기의 기간은 평균적으로 68년 정도입니다. 갱년기의 주요 특징은 성호르몬, 특히 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론, 남성의 경우 테스토스테론의 분비가 감소하는 것입니다.

좋은 음식은?

갱년기 증상은 여자와 남자의 성호르몬의 분비를 촉진하여 갱년기 증상을 완화할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요한데요, 남성의 경우 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진시켜주는 굴, 새우 등과 같은 해산물이 도움이 되며, 이외에도 견과류 등의 음식이 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

여성의 경우 석류와 같이 에스트로겐이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋으며 기분 전환을 도와주는 차 등으로 자주 마심으로서 급격한 기분의 변화를 조금 더 완화 할 수 있습니다.

갱년기의 증상은?

갱년기를 겪고 계시는 분들은 주로 불안함, 우울함, 짜증 등 급격한 감정의 변화를 겪는것이 특징입니다. 또한, 건망증이 심해지기도 하며 무기력, 만성피로의 증상 또한 겪게 됩니다. 하지만, 이와 유사한 갱년기 증상은 남성보다는 여성에게서 강하게 발현되는데요, 그 이유는 남성 호르몬은 느리게 줄어들어 호르몬의 저하를 느끼기가 어렵지만, 여성의 경우 여성 호르몬의 분비가 급격하게 감소되기 때문입니다.

갱년기 관리의 중요성

갱년기 관리의 중요성은 여러 면에서 크게 부각됩니다. 갱년기는 인생의 부드러운 단계로, 이 시기에 나타나는 여러가지 신체적, 정신적 변화들은 일상 생활과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 갱년기 관리를 통해 이와 유사한 변화들을 잘 대처하고, 건강하고 생기가 넘치는 중년기를 보낼 수 있습니다. 신체 건강 유지 갱년기는 골다공증, 심혈관 질환, 체중 증가와 같은 건강 문제의 위험이 많아지는 시기입니다.

갱년기에 좋은 식품을 포함한 적절한 식단, 운동, 그리고 필요한 경우 갱년기에 좋은 영양제 혹은 보충제의 섭취는 이와 유사한 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 정신 건강 보호 갱년기는 우울증, 불안, 감정 기복과 같은 정신 건강 사안을 경험할 가능성이 높일 수 있는 시기입니다. 이와 유사한 정신적 증상을 관리함으로써 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

갱년기에 좋은 식품

이와 유사한 증상들을 관리하고 완화하기 위해 다음과 같은 갱년기에 좋은 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 동물성 단백질 단백질은 여성호르몬 합성에 필요하며 육류, 유제품에 함유된 콜레스테롤은 여성호르몬을 촉진합니다. 콩과 두부류 이들에 함유된 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다. 등푸른 생선 오메가3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치 개선 및 혈관 건강에 도움을 줍니다.

버섯류 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다. 견과류: 항산화 성분과 식물성 에스트로겐이 풍부하여 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 자두 붕소 성분이 호르몬 분비를 촉진하고, 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 기여합니다.

갱년기에 좋은 영양제

갱년기와 관련하여 미국의 건강 의학 매체 HealthLine이 보도한 7가지 유용한 갱년기에 좋은 영양제는 다음과 같습니다. 비타민D와 칼슘 에스트로겐 감소로 인한 골밀도 감소와 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민E 항산화 작용으로 안면 홍조와 발한 등의 증상 개선에 도움이 됩니다. 비타민B 피로감과 근육통 개선에 도움이 됩니다. 멜라토닌 수면 장애 및 불면증 개선에 효과적입니다. 레드클로버 피토에스트로겐이 풍부하여 갱년기 증상 개선에 도움이 됩니다.

달맞이꽃 종자유 감마 리놀렌산이 풍부하여 안면 홍조, 피부 건강, 유방 통증 및 관절 통증 완화에 도움이 됩니다. 갱년기 증상 관리에는 이와 유사한 보충제뿐만 아니라 갱년기에 좋은 식품을 포함한 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 걱정 관리도 중요합니다.

자주 묻는 질문