기억력 향상을 위한 습관과 좋은 음식

기억력 향상을 위한 습관과 좋은 음식

하늘이 내린 선물 누에 홍잠 홍삼 아니고 홍잠 입니다홍잠은 익힌 숙잠의 별칭으로 넓고 여러가지 건강기능 효과로 인간을 좋은 누에 란 의미를 가지고 있습니다. 누에가 완전히 자라 몸속에 단백질 성분의 견사선이 가득 찬 누에로 쉽게 취식할 수 있도록 수증기로 쪄서 익힌 숙잠을 말합니다. 농촌진흥청 세계최초개발뽕잎만 먹고 자라면서 4번의 탈피, 마지막 탈피후 78일이 지나면 숙잠이 됩니다. 일찍이 조선의 실학자 유암 홍만선1646년1715년이 지은 산림경금지 에서 누에 는 통곡하는 소리, 부르짖거나 성내는 소리, 욕지거리, 음담패설을 싫어하고 그 밖에도 비위생적인 사람이 곁에 오는 것을 싫어하며 부엌에서 칼 쓰는 소리를 싫어하며 대문이나 창문 두드리는 소리 또한 싫어합니다.

한국인의 일반적인 음식인 청국장은 콩으로 만든 음식으로 기억력 향상을 도와줍니다. 또한 치매 알츠하이머병의 주요 원인물질 아밀로이드를 녹여주는 효과가 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 시금치에는 비타민, 플라보노이드, 베타카로틴 등 신경세포를 보호해 주는 성분이 많이 들어 있어서 기억력 향상을 할 수 있게 도움을 줍니다. 다이어트를 하시는 분들께서 간식으로 많이 찾는 견과류는 레시틴 성분이 들어있어서 뇌세포의 회복을 도와주며 뇌신경을 안정시켜 주어서 뇌건강에 도움이 됩니다.

포스파티딜세린 효과 및 식약처 인증

포스파티딜세린은 우리나라 식품의약품 안전처과 미국식품의약국 두 군데에서 노화로 저하된 인지력 개선에 도움이 된다는 기능성을 인정받으며 요즘 뇌영양제의 기능성 원료로 사용되어지고 있습니다. 그렇다면 구체적인 효과에 대하여 알아봅시다. 1. 인지력 개선 포스파티딜세린은 우리 뇌 속에서 세포 내 수분을 조절하고, 신경 전달을 도우면서 뇌 활동을 활성화시키는 작용을 합니다. 또한 뇌 세포의 노화 예방 및 기억력을 유지하면서 인지력 개선에도 도움이 됩니다.

2. 치매 예방 및 관리 포스파티딜세린은 뇌 신경 손상 억제 및 뇌 기억 기능에 필요한 신경 전달 물질 공급과 전달을 촉진시키게 되고 학습 능력과 기억력을 향상해 치매 예방 및 관리에 도움을 줍니다.

전화번호 암기

가까운 사람의 번호조차도 기억나지 않는 시대가 되었습니다. 가족과 친척 등 평소에 자주 연락하는 사람들의 전화번호를 외운 후, 전화를 걸때마다. 하나하나 번호를 입력해서 전화를 거는 습관을 키우면 기억력 향상에 도움이 됩니다.

알코올이 치매를 불러온다는 사실은 익히 보고된 사실입니다. 알코올은 기억을 담당하는 뇌의 해마를 파괴하여 기억력 감퇴를 발생시킨다. 그래서 술을 많이 마시면 어저께 있었던 일들이 전혀 기억나지 않는데 그게 뇌 안에 있는 해마가 망가졌다는 신호입니다.

해마가 자꾸 망가지면 단기적으로는 기억력 감퇴, 장기적으로는 알코올성 치매로 이어질 있습니다.

어떻게 예방해야 하나요?

가장먼저 규칙적인 운동 및 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 지속적인 것이 좋습니다. 이를 통해 신체 리듬을 일정하게 유지시켜 주고 면역력을 강화하는 것이 도움이 되기 때문입니다. 또한 뇌 활동을 활기차게 하면 좋은데요.

독서나 신문 읽기, 글쓰기 등 머리를 쓰는 여가생활 을 하거나 일기 쓰기, 편지 쓰기 등 글을 자주 쓰는 것도 좋은 방법이랍니다.

꾸준한 운동

걷기는 이야말로 운동 경추를 자극하여 뇌의 혈류를 활동적이게 만들어주므로 기억력의 회복에 좋다고 합니다. 미국에서 연구팀을 통해 실험을 진행했는데 한편은 1년간 근력운도, 한 편은 걷기 운동을 이어나갔다. 기억과 연관된 해마 크기가 어떻게 변하는지 관찰생각생각했더니 놀랍게도 근력운동을 한 편은 해마가 1 작아 진대 비해, 걷기 운동을 했던 편은 2가 커지는 결과가 나왔어요. 그래서 가능하면 짧은 거리는 운전대신 대중교통을 이용하거나 걷는 습관을 들이는 것을 권장합니다.

사람의 두뇌가 그날 습득한 지식을 정리하고 저장하려면 잠을 푹 잘 요구된다고 합니다. 최소 6시간은 숙면을 취하는게 좋습니다. 밤 12시부터는 뇌세포에 좋지 않은 영향을 끼치는 스트레스 호르몬이 가득 분비되기 때문에 잠을 일찍 자는 것이 좋습니다.

나이들면 생기는 기억력 감퇴 예방법 정리

이번에는 이렇게 노인성질환인 치매와 건망증의 차이점과 예방법에 관하여 알아봤어요. 건강한 노후를 위해 지금부터라도 지속해서 노력하면 좋습니다.

자주 묻는 질문