글루타치온 많이 든 음식 효능 안좋은점 차이나는 스토리

글루타치온 많이 든 음식 효능 안좋은점 별도의 스토리

건강이야기 글루타치온이란? 글루타치온은 글루탐산, 글리신, 시스테인 이라는 아미노산이 3개 연결된 화합물입니다. 사람의 세포나 간에 많이 포함되는 있는 성분으로 살아가는데 필요하며 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 글루타치온 효과는 여러 가지가 있는데요. 글루타치온이란 무엇인가와 효과, 포함된 음식에 관해 조사해 보도록 하겠습니다. 글루타치온 성분 맛 성분으로 유명하고 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 피부를 윤기 있게 하고 부드러운 건강한 상태를 유지하게 합니다.

충분한 수면 취하기

잠이 보약이라는 말은 조금은 글루타치온 때문일 수 있습니다. 수면 부족은 산화 스트레스의 증가와 함께 심각한 호르몬 불균형을 유발할 수 있는데, 만성적인 수면 부족은 글루타치온 수치를 감소시키는 것으로 나타나기도 했습니다.

불면증 환자를 대상으로 한 연구에서는 혈중 글루타치온 활성도가 현저하게 낮게 나타난 것을 확인할 수 있었는데, 여러 동물 연구에서도 수면 부족이 글루타치온 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

먹는 글루타치온 보충제 효과있나?

보충제든 식품이든 직접 글루타치온 성분을 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 그래서 전구물질N아세틸시스테인, NAC이나 연결된 성분을 섭취하는 것입니다. 최근엔 먹는 경구용 글루타치온 보충제를 많이 찾고 있고 효과를 봤다는 분들도 많지만 연구를 통해 분명히 규명되지 않은 상태입니다. 또한 경구사용 목적 장기복용하게 되면 가격 부담도 무시 못하게 됩니다. 보통 글루타치온 리사이클링에 도움이 된다는 알파리포산과 같이 복용하게 되면 한달치 가격은 조금은 510만원대가 됩니다.

글루타치온 하루권장량 글루타치온 적정 복용량

글루타치온은 상품 재질에 따라 흡수율이 차이가 납니다. 글루타치온의 하루 권장량이나 글루타치온 적정 복크기가 정해진 것은 아닙니다만 글루타치온을 복용하고 효과를 보려면 최소한 하루 50mg는 복용해야 합니다. 하지만 저 양은 최소량이며 실제 글루타치온 하루권장량은 좀 더 많은 양입니다. 글루타치온 추천량, 글루타치온 하루권장량은 500mg으로 500mg을 하루 복용하면 눈에 보이는 효과가 있습니다.

글루타치온 복용시 주의점

글루타치온은 공복에 복용하여야 합니다. 우유, 주스, 커피와 함께 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 효과가 떨어집니다. 우유, 주스, 커피를 드셨다면 최소한 1시간 후에 글루타치온을 드시길 권합니다.

또한 한 번에 글루타치온을 많이 드시면 흡수율이 떨어지기 때문에 100mg~200mg씩 나누어서 하루 2~3번씩 간격을 두고 드시기를 권합니다.

유청 단백질 보충

유청 단백질은 신체 능력을 향상시키고, 운동 후 회복 속력을 개선하며, 근육의 피로를 예방하고 포맘감을 주어서 체중 조절에도 좋은 것으로 알려져 있어 노년층이 꼭 챙겨 먹어야 할 보충제로 인기를 끌고 있습니다.

그런데, 이런 유청 단백질에는 시스테인이 매우 풍부하게 들어 있어서 글루타치온의 합성에 매우 필요한 역할을 합니다. 실제로 많은 연구에서 유청 단백질을 섭취하는 인원은 체내 글루타치온 수치가 증가되며 이로 인해 산화 스트레스가 감소된다는 결과를 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

경구용 글루타치온의 종류

경구용 글루타치온은 생체로 전달하는 방법형태에 따라 리듀스드 글루타치온Reduced 리포소몰 글루타치온Liposomal 아세틸 글루타치온 으로 조금은 구분할 수 있으며, 리포소몰과 아세틸 글루타치온은 세포내 전달이 리듀스드 보다. 더 효율적이라고 알려져 있습니다. 그리고 리포소몰과 아세틸 글루타치온은 다른 형태보다. 가격이 비쌉니다. 글루타치온 리듀스드는 이전부터 이용되는 일반적 글루타치온GSH 형태입니다.

리포소몰 글루타치온은 리포좀 지방질 형태로 흡수가 용이하다고 합니다. 하지만 이중 인지질 유기물인 리포좀은 일부 건강한 미생물이 적은 사람들에게 심장질환같은 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 아세틸 글루타치온은 뇌혈관장벽 보호에 좀 더 용이하다고 합니다.

보충제로 경구 섭취시 부작용

비타민C 메가도스 정맥주사처럼 일반인을 대상으로 직접 고가의 글루타치온 성분을 정맥주사하는 방법도 쓰여지고 있습니다. 하지만 매우 가격이 비싸고, 번거로울 뿐만 아니라, 이에 대한 안정성은 확보되지 않은 상태입니다.

2. 글루타치온 정맥 주사( 글루타치온IV, 백옥주사, 루치온주)의 부작용

글루타치온 경구 보충제에 대한 경험은 사람마다. 다릅니다. 만약 글루타치온이 제대로 흡수되었다면 전반적으로 자신의 건강 상태, 복용량, 몸의 시스템에 독소가 있는지, 유전적으로 문제가 없는 지에 따라 효과가 있을 뿐 아니라 도리어 몸에 부작용을 만들 수 있습니다.

또한 명현반응이나 과민반응이 나타날 수 있습니다. 글루타티온을 장기 복용하면 아연 수치가 낮아집니다. 안전에 대한 연구가 없기 때문에 수유 중이거나 임신 중일 때는 보충제 섭취를 삼가합니다.

자주 묻는 질문