고지혈증 환자를 위한 영양소 팁과 영양제 추천

고지혈증 환자를 위한 영양소 팁과 영양제 추천

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 농도가 너무 높아져 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 상태입니다. 고지혈증의 원인, 증상, 치료 방법, 끼니 습관 및 영양제 추천에 관하여 이제부터 설명하겠습니다. 1. 원인 고지혈증의 주된 요인은 다음과 같습니다. 유전적 요인 가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높습니다. 비건강한 음식 지나치게 지방, 콜레스테롤, 포화 지방을 먹는 식습관은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 운동 부족 운동 부족은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다.

비만 비만은 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

콜레스테롤의 80는 간에서 생성되고 20 정도는 음식에서 섭취하게 됩니다. 그래서 먹는 음식의 종류를 변화시킨다고 콜레스테롤 수치의 변화는 크지 않다고 말을 합니다. 하지만 이는 반은 맞고 반은 틀린 표현입니다. 총 콜레스테롤이 240인 사람이 음식 조절을 통해 10의 콜레스테롤 감소 시킨다면 총콜레스테롤 수치는 216이 됩니다. 결코 작은 변화라고 볼 수가 없는 것입니다. 또한 우리들이 먹는 포화지방은 간에서의 콜레스테롤 합성을 촉진하기도 하기에 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 음식 조절은 필수입니다.

고지혈증 예방에 좋은 운동

고지혈증을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 꾸준한 운동은 매우 효과적입니다. 아래는 고지혈증 예방을 위한 운동의 몇 가지 권장 사항입니다.

일상적인 활동을 늘리는 것도 중요합니다. 계단을 이용하거나 걷기 습관을 기르는 것이 도움이 됩니다. 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하려 힘쓰고 동맥경화 및 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2 계란 노른자 속의 콜레스테롤

필자는 2달 정도의 기간 동안 아침식사로 구운 계란을 2개씩 먹은 적이 있었어요. 그전에는 아침끼니 자체를 하지 않았으나 추구하는 공복혈당 수치와 당화혈색소 수치 달성을 위해 근력운동 시간을 늘리게 되고 미흡한 단백질 섭취를 위해 오전 10시경 구운 계란을 지속적으로 섭취했다. 그리고 2개월 정도 지난 시점에 혈액 검사에서 LDL콜레스테롤 수치가 18 정도 증가했다. 명확한 변화 내용은 아래표를 참고하자 위의 표가 매일 계란을 2개씩 먹는 식단을 두 달간 유지한 이후의 콜레스테롤 수치입니다.

참조하여 고감도 C반응성 단백은 CRP 염증수치라는 것으로 체내 염증수치를 이해하는 검사 중의 하나이며 심혈관 질환 예측하는데 도움이 됩니다. 아래의 표는 계란 섭취 식단 추가 직전의 콜레스테롤 수치와 이후의 수치를 비교했다.

3 탄수화물, 단백질, 지방 모두 줄여야 합니다.

과식, 폭식, 야식, 간식을 줄일수록 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 지방만 줄인다고 되는 것이 아니고 탄수화물만 줄인다고 되는 것이 아닙니다. 하지만 포화지방산이 LDL 수치에 가장 큰 영향을 주는 것이 사실이기에 포화지방에 많이 함유된 음식은 특히 주의해야 하는 것입니다. 과자, 빵, 아이스크림 등에는 정제탄수화물만이 아니라 포화지방 또한 엄청나게 많이 들어있다는 것을 잊지 말아주세요. 혈관 내 염증에 LDL 콜레스테롤이 침착되어서 동맥경화를 유발한다는 관점에서 본다면 본질적인 염증 발생 원인을 줄여나가는 노력도 매우 중요하며 이는 먹는 음식의 종류만이 아닌 먹는 양, 먹는 시간, 먹는 방법 등의 본질적인 관리가 필요합니다.

염증관리에 대해서는 다른 글을 통해 세세하게 설명하도록 하겠습니다.

트랜스 지방이 포함된 식품

트랜스 지방은 식품 가공 과정에서 분자의 구조가 변하면서 발생하며, 패스트푸드, 프리미엄 스낵, 음료 등에 많이 함유돼 있습니다. 트랜스 지방은 혈중의 나쁜 콜레스테롤LDL을 증가시키고 일제히 좋은 콜레스테롤HDL을 감소시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도하게 트랜스 지방 섭취는 당뇨병과 같은 대사 질환을 유발할 수 있습니다.

약물 치료

약물 치료는 고지혈증을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 스타틴, 피브라테이트 등의 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 그러나 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상의한 후 사용해야 합니다. 고지혈증은 심각한 건강 이슈를 초래할 수 있는 매우 자주보이는 질병입니다. 정기적인 건강 검진과 건강한 생활 습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 고지혈증을 예방하고 조기 발견하여 적절한 치료를 받으면 심장 질환 등의 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문