겨울철 맨발 걷기의 효능과 주의사항

겨울철 맨발 걷기의 효능과 주의사항

건강을 위하여 최근 흐름 중인 맨발 걷기의 효능 및 맨발 걷기의 부작용에 관련해서 소개해 드립니다. 맨발 걷기는 신발 없이 맨발로 직접 흙이나 바닥을 걷는 것을 의미하며 여러 지역에서는 맨발 걷기가 가능하도록 조성해 놓은 곳들도 있습니다. 맨발 걷기과 과연 어떠한 효능과 그 부작용은 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 발바닥은 제2의 심장이라는 말이 있을 정도로 필요한 기관입니다. 맨발로 걷기를 할 경우 발바닥의 혈관과 미세혈관에 자극을 주어서 몸의 혈액순환을 촉진합니다.

우리의 몸에 들어온 영양분과 산소는 모세혈관을 통해 온몸의 개별 세포로 전달이 되며 스트레스, 수면부족, 운동부족 등의 문제 등으로 혈액순환에 문제가 발생할 수 있습니다.

맨발 걷기 효능 자세교정 효과

맨발로 걷는 것은 신발을 신고 걷는 것에 비하여 어렵습니다. 맨발로 걸을 경우 발의 근육을 직접 사용하기 때문에 발과 다리의 근육과 인대를 저절로 강화하고 발의 형태와 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 이러한 효과는 척추와 골반의 정렬을 개선하려 힘쓰고 허리와 목의 통증을 완화합니다. 맨발로 걸을 때에 균형 감각과 협응성을 개선하려 힘쓰고 잘못된 자세를 교정하는데 효과가 있습니다.

맨발 걷기 전 준비사항 언제나 안전하게

맨발로 걷기 전에 양말과 신발로 보호되어 왔던 발을 그대로 노출하는 것은 안절부절한 행동일 수 있습니다. 하지만, 안전을 위한 준비를 하고 시작한다면 건강을 챙길 수 있는 좋은 자연 건강법 맨발 걷기가 될 수 있습니다. 맨발 걷기 시간과 자세 맨발 걷기 전 바른 걷기 자세와 동작에 대하여 알고 시작하는 것이 좋습니다. 맨발 걷기는 10분만 하더라도 지압 및 혈액희석 효과가 있습니다. 맨발 걷기는 속도가 아니기 때문에 시간을 갖고 천천히 걸으면서 운동을 해야 합니다.

오늘 30분 1시간 정도가 적당하고, 실제로 매일 한 시간 정도 맨발로 걷는 것이 어렵다면, 일주일에 한 번이라도 걷는 것이 좋습니다. 흙길을 걸을 때 발부리로 땅을 차는 형식의 걷기 자세나 발을 끄는 형식의 걷는 방식은 좋지 않습니다.

맨발걷기 안전하게 걷기

다른 운동이나 신체 활동과 비슷하게 뼈와 근육이 이 운동에 잘 적응할 수 있도록 천천히 시작해야 하는데요. 발로 풀밭을 10분 동안 걷는 것부터 시작하여 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 흙이나 진흙으로 이동하고 더 오래 걷는 것이 좋은데요. 감염이나 발진이 생길 수 있는 상처, 궤양 아니면 굳은 살이 없는지 확인하셔야 합니다. 실내 걷기와 실회 걷기를 혼합하여 균형을 유지해야 합니다. 또한 맨발 걷기 중 가장 주의해야 할 부분은 역시나 파상풍인데요. 파상풍은 아무렇이 않은 질병인 것 같지만 정말 안절부절한 질병으로 예방접종이 필요합니다.

맨발 걸을 때 부작용 주의할 점

근골격계 손상 처음부터 긴 시간 동안 맨발로 걷게 되면 관절이나 인대, 힘줄 등 근골격계에 무리가 갈 수 있습니다. 등산화나 신발을 신고 걸으면 관절이 받는 압력이 분산이 되지만, 맨발로 걷게 되면 체중 부하가 그대로 발목과 무릎 관절에 집중이 되기 때문에 고통이 생기거나 연골과 인대 등이 손상될 수 있기 때문입니다. 맨발 걷기를 하면 지압 효과로 근육이 부드러워지므로 시작할 때는 510분간 맨발 걷기를 하다가 10분, 20분씩 시간을 조금씩 늘려나가는 게 좋습니다.

특히, 산에서 내려올 때 체중에 부담이 되는 하중이 커져서 힘줄 염증이나 족저근막염, 무릎 관절염등이 발생하거나 악화될 수가 있으니, 평소 근육이 빠지고 관절염이 있으면 산보다. 평지 숲길이나 공원이 좋습니다.

맨발 걷기 부작용 명현 현상

맨발 걷기를 처음 시작할 경우 많이 피곤하거나 약간의 몸살 기운의 명현현상이 나타날 수 있습니다. 발의 혈자리들이 자극이 되어 가볍게 나타나는 현상으로 너무 무리하지 않고 천천히 늘려 나가는 것이 좋습니다. 이번에는 맨발 걷기의 효능과 맨발 걷기의 부작용 등에 관련해서 살펴보았습니다. 맨발 걷기는 자연과의 교감과 스트레스 해소 및 건강을 위하여 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 맨발 걷기가 모두에게 동일한 효능이 나타나지 않을 수 있기에 자신의 컨디션과 경우에 맞추어 천천히 시작하는 것이 방법일 것입니다.

맨발 걷기의 효능과 부작용 정보를 통해 건강한 생활을 위한 좋은 정보가 되시기 바랍니다.

자주 묻는 질문