걷기 운동의 다이어트 건강 효과 그리고 정의롭게 걷는 법 총정리

걷기 운동의 다이어트 건강 효과 그리고 정의롭게 걷는 법 총정리

엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지고 노화가 가속화될 수 있어 주의를 필요합니다. 엉덩이 탄력을 지키는 데 이롭게 하는 간단한 방법에 관하여 알아보겠습니다. 나이가 들수록 엉덩이 골밀도가 중요해집니다. 노화되면 뼈와 근육이 약해지면서 낙상사고 위험이 높아지기 때문인데요. 넘어지면서 많이 다치기 쉬운 부위가 바로 엉덩이뼈와 고관절 부위입니다. 고관절은 넓적다리뼈와 골반을 잇는 관절로 엉덩이관절로도 불립니다. 엉덩이관절 부위 골절은 욕창, 폐렴, 심장질환 등의 여러가지 합병증을 일으키고 심하면 사망에까지 이르게 됩니다.

따라서 평상시 꾸준한 운동으로 엉덩이뼈와 관절 건강 관리가 필요합니다.

힙쓰러스트

둔근의 수축 장력을 가장 많이 허용하는 운동으로 스트레칭 장력이 미흡한 것을 보완해 줍니다. 햄스트링이 사용되기 때문에 둔근에 집중할 수 있는 자세를 만들어줍니다. 첫 번째, 발은 바깥쪽으로 벌려줍니다. 두 번째, 골반을 후방 경사로 만들어 최대한 높이 올립니다. 세 번째, 높게 올린 자세를 12초 유지합니다. 네 번째, 뒤꿈치에 힘을 줍니다.

올바른 걷기의 효능

올바른 걷기의 효능 걷기는 일반적인 유산소 운동으로, 우리 몸에 여러가지 효과를 제공합니다. 심혈관 건강 개선 걷기는 심박수를 상승시키고 혈액순환을 개선하여 심혈관 건강을 증진합니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 뇌 건강 증진 걷기는 뇌에 혈액을 공급하여 뇌세포의 기능을 활성화하고 노화를 예방합니다. 또한, 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 근력 강화 걷기는 다리, 팔, 복부 등 전신 근육을 강화합니다.

특히, 하체 근육 강화에 효과적입니다. 뼈 건강 증진 걷기는 골밀도를 상승시키고 골다공증을 막는 데 도움이 됩니다. 체중 관리 걷기는 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 근육량을 늘려 신진대사를 높여 체중 증가를 예방합니다.

0 낙상의 위험요인 및 위험요인 제거 방법

근력이 감소한 분 균형장애 및 청력, 시력이 감퇴한 분 인지기능이 저하된 분 중복된 만성질환을 갖고 있고, 다량의 약물을 복용하는 환자분 75세 이상의 고령층 낙상위험이 있는 분들은 골다공증 검사를 받고, 적절한 치료를 받으셔야 합니다. 어지럼증 예방을 위해, 침상에서 일어날 때는 바로 일어나지 말고, 숨호흡등을 하며 천천히 일어납니다. 낙상은 주로 가정 내의 화장실 혹은 주방의 물기 있는 바닥, 타일등에 미끄러짐 사고가 많습니다.

이에, 바닥의 물기를 자주 닦고, 미끄럼 예방 매트를 깔아 두어야 합니다. ② 집안에서의 안정된 보행을 위해, 벽면에 안전손잡이를 설치하는 것을 추천드립니다.

1 스트레스 및 우울증 예방

현대인의 만성질환인 스트레스는 모든 병의 원인 및 시작이 되기도 합니다. 자신의 스트레스를 해소할 마땅한 방법이 없습니다.면 걷기 운동을 하는 것도 좋습니다. 걷기 운동은 혈액순환을 촉진하며 몸 속의 노폐물을 제거합니다. 이는 우리 몸의 신진대사와 기능을 원만하게 하여 스트레스를 잊게 하는 효과가 있습니다. 또한 여러 연구 결과에서 우울증 환자가 치료와 함께 걷기 운동을 하였을 때 치료 효과가 높아진다는 연구결과도 있습니다.

걷기 다이어트의 장점

걷기 다이어트는 누구나 쉽게 할 수 있는 체중감량 방법입니다. 특수한 장비나 기술이 필요하지 않고, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다. 또한, 걷기는 심혈관 건강, 뇌 건강, 근력 강화, 뼈 건강, 스트레스 해소 등 여러가지 건강 효과를 제공하기 때문에 체중감량 효과뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 걷기 다이어트의 강점은 다음과 같습니다. 접근성이 높습니다. 특수한 장비나 기술이 필요하지 않고, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다.

효과적입니다. 걷기는 칼로리를 소모하여 체중 감량에 효과적입니다. 또한, 근육량을 늘려 신진대사를 높여 체중 증가를 예방합니다. 안전합니다. 걷기는 저강도 운동으로 부상의 위험이 적습니다. 건강에 좋습니다.

스쿼트와 런지 운동

스퀘트와 런지운동 역시 엉덩이와 허벅지근육 강화에 도움을 주는 운동 입니다. 스쿼트는 발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 수평이 될 때까지 앉았다. 생겨나는 운동 입니다. 근력이 저하된 노인의 경우 다리를 어깨보다. 더 넓게 벌리고 무릎통증이 있다면야 30도 정도 구부려 주면 됩니다. 런지를 할때는 다리를 허리 너비로 벌리고 선 다음 한쪽 다리를 두 걸음 정도 앞으로 내민 뒤 균형을 잡아 줍니다. 이후 등과 허리를 바로 편 상태에서 앞으로 내민 다리를 90도 정도 구부려 줍니다.

반대쪽 무릎 역시 바닥에 닿는 다는 느낌으로 천천히 구부려 줍니다. 양쪽다리를 번갈아 해주며 다리를 펴 올라올때는 하체의 힘을 사용해서 처음자세로 돌아옵니다. 런지는 균형감각을 키우는데 도움이 되며, 운동 속력을 높이면 유산소 운동 효과도 볼 수 있어 좋은 운동입니다.

자주 묻는 질문