갱년기 여성에게 필요한 영양제(1)이소플라본

갱년기 여성에게 필요한 영양제(1)이소플라본

여성, 남성이 나이를 들어가며 당연시 오는 증상이죠. 중년에 이르면 호르몬 감소에 따라 갱년기 증상이 오게 되지만 하지만 갑작스러운 신체 변화로 힘든 분들이 많아요. 저희 부모님도 마찬가지고요. 그래서 이번에는 여성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은 영양제 찾아보고 구입해 드려야겠어요. 갱년기 오는 이유 사춘기가 되면 여성의 난소에서는 여성호르몬인 에스트로겐estrogen과 프로게스테론progesteron이 분비됩니다. 에스트로겐은 일반적인 여성 호르몬으로서 유방과 자궁의 성장 등에 일정한 역할을 합니다.

프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 기간 동안에는 프로게스테론이 지속해서 분비되고 태아를 보호합니다. 임신을 하지 않은 기간에는 이 호르몬의 분비가 중단되고 월경이 발생합니다.

50대 갱년기 여성에게 필요한 영양제 조합 추천

피크노제놀을 항산화 및 항염작용을 도와주어 갱년기 증상이 완화하는데 도움을 줍니다. estrogen의 분비 저하로 염증 반응등이 점점 생기가 쉽습니다. 이럴 때 피크노제놀이 일부 도움을 줄 수 있어요. 1 대두와 이소플라본 제제 에스트로겐과 구조가 유사하여 같이 복용 시 에스트로겐을 공급해 주는 효과가 있습니다. 2 칼슘 마그네슘 제제 에스트로겐 저하로 골다공증의 증상이 올 수 있어요.

칼슘, 마그네슘, 비타민D 3, 비타민 K2를 복용하면 도움이 됩니다.

호르몬 대체요법HRT

호르몬 대체요법은 갱년기 증상 완화를 위해 에스트로겐 및 프로게스테론 등의 호르몬을 체내에 제공하는 방법입니다. 여러 연구들은 호르몬 대체요법HRT이 갱년기 증상 개선에 효과적일 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어, 국내 연구에 의하면 호르몬 대체요법HRT를 받은 여성들은 핫플래시와 같은 증상이 감소하고, 뼈 밀도 감소와 같은 골다공증 위험요소 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 호르몬 대체요법HRT는 부작용과 연관될 수 있으므로 하나하나씩 상담과 의사의 처방이 필요합니다.

야채와 과일

야채와 과일은 우리 식단에서 빠질 수 없는 필요한 부분입니다. 갱년기 여성들에게는 특히 중요한데, 그 이유는 여러가지 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 항산화제는 자유 라디칼로부터 우리의 세포를 보호해주는 역할을 합니다. 이로 인해 갱년기 여성들의 건강 유지 및 피부 노화 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 야채와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 도와주며, 정기적인 변비 예방에도 도움을 줍니다.

여성의 갱년기는 피할 수 없는 생리적 변화입니다. 그렇지만, 올바른 식습관을 통해 이 시기의 불편함을 느끼는 증상을 완화하고, 건강하게 이 시기를 보내는 것이 중요합니다.

검은깨, 아마씨, 참기름

이 세 가지 음식은 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 체내의 염증 반응을 줄이는 데 도움을 주며, 호르몬 균형을 조절하는 데 필요한 필요한 지방산입니다. 특히, 갱년기 시기에 호르몬 균형이 무너지기 쉬우므로 이같이 지방산의 섭취는 아주 중요합니다.

검은깨는 샐러드나 요리의 토핑으로, 아마씨는 요거트나 시리얼에 추가하여, 참기름은 여러가지 요리에 활용하여 먹을 수 있습니다.

갱년기 영양제

갱년기 영양제는 갱년기 증상 완화를 위해 보충제 형태로 섭취되는 제품입니다. 국내외 연구에 따르면, 일부 갱년기 영양제는 증상 완화에 도움이 될 수 있음이 나타났습니다. 예를 들어, 대사성 산업성 소이 이소플라본백송이은 에스트로겐의 비슷한 작용을 하여 갱년기 호르몬 변화로 인한 핫플래시 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 영양제의 효과와 안정성을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

갱년기는 여서으이 생리적인 변화로 여러가지 증상을 초래할 수 있습니다. 호르몬 대체요법은 갱년기 증상 완화를 위해 효과적인 선택이 될 수 있지만, 하나하나씩 상담과 의사의 지도가 필요합니다. 또한, 갱년기 영양제는 일부 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 이같이 치료 방법들을 고려할 때 장단점을 신중히 평가하고, 자신의 상황과 목표에 맞는 선택을 해야합니다.

자주 묻는 질문