간헐적단식 방법, 정의롭게 하는 법 총정리

간헐적단식 방법, 정의롭게 하는 법 총정리

간헐적단식 하는 사람들이 정말 많은데 단점은 거의 모든 몰라서 정리해봤습니다. 효과가 없는 케이스와 근손실에 대한 오인 그리고 관련글에도 추가적으로 도움이 되는 정보들을 담아봤다. 살이 쭉쭉 빠지지 않음. 칼로리를 줄이는 전통적인 방식의 다이어트에 비하면 체중 감량이 적음.먹는 음식의 종류와 양은 똑같이 하고 먹는 시간만 조절하니 말입니다. 예를 들자면 아침 9시부터 오후 9시까지 고구마 10개를 평소에 먹었다면 고구마 10개는 똑같이 유지하되 아침 9시부터 오후 9시가 아닌 오후 5시까지만 이렇게 먹는 시간을 조절만 하는 게 간헐적단식입니다.

애초에 간헐적단식이 주목받은 이유가 간단해서다.

염증 완화, 불면증 예방

간헐적단식 방법을 통해 만성염증 수치를 줄일 수 있습니다. 만성 염증은 우울증, 조울증, 불안장애, 강박장애, 조현병 등 여러 정신건강에 영향을 미칩니다. 간헐적 단식은 이러한 염증수치를 크게 감소시켜 주고, 장 건강에 도움을 주기 때문에 정신건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 이렇게 되면 자연적으로 면역력이 향상되어 건강을 유지할 수 있습니다.

간헐적단식 방법, 168

168 간헐적단식 방법은 8시간 동안 2끼를 챙겨 먹고, 나머지 16시간 동안은 공복을 유지하는 것입니다. 배를 비우고 장을 깨끗이 하는 16시간을 클린식스틴이라고 합니다. 이같은 경우애 먹는 2끼니에 해당하는 음식도 가능하면 클린푸드, 즉 가공하지 않은 음식을 먹는 것이 더욱 효과적입니다. 인공첨가물이 들어간 가공식품은 배부르다고 느끼면서도 계속 먹게되는 중독성이 있다고 해서 가급적 제한하는 것이 좋습니다.

8시간 동안 2끼 먹기 16시간 동안 공복 유지 자연음식을 먹어요. : 단맛, 짠맛, 신맛, 쓴맛 위주로 먹기 가공식품을 피합니다.

효과가 없는 케이스

간헐적단식 약점 두 번째는 정상 체중에 가까울수록 체중 감량이 적을 수도 있습니다. 비만인들은 워낙 아무 때나 밤낮없이 먹기 때문에 간헐적단식을 통해 식습관이 좋아지는 폭도 좀 굉장히 큼.반면 정상 체중인들은 애초에 많이 먹는 경우가 잘 없기 때문에 음식 총량이 줄어드는 폭도 굉장히 적거나 아예 없는 경우도 많음.애초에 식습관이 그런 식으로 불규칙하지 않은 경우도 많기 때문에 인슐린 저항성이 좋아지는 폭도 좀 좁을 수가 있습니다.

그래서 일반 체중인 사람들이 간헐적단식으로 다이어트를 하고 싶다면 칼로리 제한을 추가적으로 좀 해주시기 바랍니다야 합니다.

간헐적단식 방법 종류

인간은 환경에 맞게 생활하는 법을 터득해가면서 진화해왔어요. 늘 먹을거리가 풍부하지 않았기에 오늘날처럼 음식을 너무 많이 섭취해서 생기는 질병들도 없었지요. 대부분의 성인병들은 비만으로부터 원인을 찾을 수 있습니다. 이렇게 음식이 풍부한 세상에서 간헐적단식 방법이 건강을 위한 적절한 방법이 아닐까 생각이 듭니다.

12:12, 16:8, 24시간 간헐적 단식 방법이 있습니다. 일반적으로 가장 많이 선호하고 쉽게 따라할 수 있는 16:8 간헐적단식 방법의 임상 결과 등을 통해 정확하게 알려드리겠습니다.

고혈압, 심장질환 예방

혈압을 낮추어 주고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드, 염증수치 등이 감소되어 심장질환 예방에 도움을 줍니다.

간헐적단식 방법을 통해 뇌 호르몬BDNF를 분비를 증가시켜 신경 세포의 성장을 돕고, 치매, 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다. 우울증과 같은 기분 장애가 개선될 수 있는데요. 이것은 공복기간 동안 신진대사가 활발해지기 때문에 에너지가 올라가고 기분이 훨씬 좋아짐을 느낄 수 있게 되는 것입니다.

간헐적 단식의 주의사항

건강 상태 확인 단식을 시도하기 전에 건강 상황을 확인하고 의사와 상의하시기 바랍니다. 규칙적인 식단 유지 단식 기간 외에도 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다. 수분 섭취 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하시기 바랍니다. 신체의 신호 듣기 단식 중에 기분 나쁜 증상이나 신호가 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하시기 바랍니다. 간헐적 단식은 건강과 다이어트에 새로운 시각을 제공합니다. 그러나 각자의 건강 상태와 목표에 따라 다르게 작용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문