간수치 정상범위 간수치 낮추는 방법 ALT AST GGT

간수치 정상범위 간수치 낮추는 방법 ALT AST GGT

건강한 간을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수입니다. 과다한 포만감을 주는 음식이나 지나친 지방 섭취는 간 건강을 해칠 수 있습니다. 색상이 다양하고 영양소가 여러가지 채소와 과일을 섭취하고, 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 물은 간 기능을 유연하게 이어서하는 데 필요한 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하여 체내 독소를 효과적으로 제거하고 간 건강을 지켜주세요. 과도하게 알코올 소비는 간에 부담을 줄 수 있습니다.

가능하다면 알코올을 줄이거나 피하는 것이 간 건강을 지키는 한 방법입니다.

간 수치 낮추는 법

간 수치를 낮추는 것은 건강한 생활습관과 올바른 식습관을 통해 가능합니다. 아래는 간 수치를 관리하고 낮추기 위한 보편적인 조언들입니다. 1. 건강식품 유지 식이섬유, 품질좋은 과일, 채소, 고기와 어류 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지합니다. 포화 지방이나 트랜스 지방을 피하고, 건강한 지방인 오메가3 지방산을 섭취합니다. 2. 적절한 수분 섭취 충분한 물을 마셔 간의 독소를 청소하고 체내의 폐기물을 제거합니다.

3. 음주 제한 음주는 간에 부담을 줄 수 있으므로, 음주를 제한하거나 피하는 것이 중요합니다. 4. 운동 꾸준한 운동은 체중을 조절하고 혈액 순환이 유연하게 유지되도록 도와줍니다. 이는 간 기능을 지원해주는 데 도움이 됩니다.

간수치가 느는 이유

간 수치가 느는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 대체적으로 간 수치가 느는 것은 간의 기능이 저하되거나 손상을 입었을 때 나타납니다. 주요한 이유는 다음과 같습니다. 간염 바이러스에 의한 간염이나 알코올, 약물 등에 의한 독성 간염으로 인해 간세포에 손상이 발생할 수 있습니다. 지방간 과다한 알코올 소비, 비만, 당뇨병 등으로 인해 지방이 간에 쌓이는 지방간이 발생할 수 있습니다. 간경화 연속적인 간염이나 지방간 등으로 인해 간세포가 손상되고, 이에 대한 염증 반응으로 간 조직이 섬유화되는 간경화가 발생할 수 있습니다.

약물 부작용 일부 약물은 간에 부작용을 일으킬 수 있으며, 간세포 손상을 초래할 수 있습니다.

비타민C는 조직의 재생과 회복을 도와줍니다. 감귤류 과일이나 주스를 섭취해 간의 회복을 돕고, 간 효소 수치를 정상적인 수준으로 유지해줍니다. 또 감귤류 과일은 간암의 위험도 낮춰줍니다. 오렌지, 자몽, 레몬 라임 등이 비타민C 포함되어 있는 과일입니다. 비트는 간 기능을 돕는 산화예방 성분이 포함되어 있고, 아보카도는 천연 항산화제인 비타민E 함량이 높아 도움을 줍니다. 또 호두는 간 염증을 줄일 수 있는 오메가 3 지방산 함량이 높습니다.

호두와 브라질 너트, 피칸, 아몬드 등의 견과류는 비타민B와 무기질 함량이 높아 도움을 줄 수 있습니다.

비타민과 미네랄, 비타민, 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있는 과일을 자주 먹어주는 것은 간수치 낮추는 법 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 포도, 자몽, 오렌지, 배, 사과와 같은 종류가 좋습니다. 정제되지 않은 통곡물은 식이섬유와 무기질, VITAMIN이 가득 들어 있어서 간에 좋은 음식입니다. 보리, 귀리, 현미와 같은 복합당을 자주 먹어 주면 도움이 됩니다. 야채에는 식이섬유가 풍부하며 여러 미네랄과 비타민도 가득 들어 있어서 간의 영양에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

특히 시금치와 당근, 브로콜리 양파, 마늘 같은 것을 자주 먹어주면 좋습니다.

간수치 낮추는 방법

알코올 소비 감소과도하게 알코올 섭취는 간 수치가 높은 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 술을 규칙적으로 마신다면 횟수를 줄이거나 아예 끊도록 하는 게 좋습니다. 간은 어느 정도 회복될 수 있지만 장기간 과음하면 영구적인 손상을 입을 수 있습니다. 식단을 개선하세요건강한 식단은 간이 처리해야 하는 지방과 독소의 양을 줄임으로써 간 수치를 낮추는 데 도움을 줄 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 더 많이 먹는 것에 노력하고, 가공식품, 튀긴 음식, 포화지방과 설탕이 많은 음식은 피하시기 바랍니다.정기적 운동을 하세요규칙적인 운동은 염증을 줄이고 체중 조절을 도와줌으로써 간 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

일주일 중 3일 이상 최소한 30분의 운동을 목적으로 하시기 바랍니다.건강한 체중 유지과체중이나 비만은 높은 간 수치의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문