간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식

간수치 낮추는 법, 간수치 낮추는 음식

건강은 우리 삶에서 가장 중요한 가치 중 하나입니다. 특히 간 건강은 우리 종합적인 웰빙에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 간은 독소를 제거하고 영양소를 대사 하는 역할을 담당하므로, 건강한 간 기능은 우리 몸 전반적인 기능에 긍정적인 영향을 줍니다. 이번에는 간수치 낮추는 과일에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 사과는 말 그대로 의사가 싫어한다라고 할 정도로 건강에 아주 좋습니다. 사과에는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어, 간세포를 보호하고 해독 작용을 도와줍니다.

또한 사과의 천연 설탕은 혈당 조절에 도움을 주어 지방간 예방에 효과적입니다. 먹는 방법 사과는 그대로 먹는 것이 가장 일반적인 방법입니다. 껍질을 까지 않고 잘 씻어서 바로 먹거나, 슬라이스 해서 샐러드나 요구르트 위에 올려 먹을 수도 있습니다.

간수치 상승 원인 질환

간수치의 상승은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일부 주요한 원인에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다. 음주 많은 음주는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 간염이나 간경화 등을 유발할 수 있으니 많은 음주는 피하는 게 좋습니다. 지방간 지방이 간 내에 비정상적으로 쌓이는 상태로 비만, 당뇨병, 고지혈증과 관련될 수 있습니다. 바이러스성 간염 A, B, C 등의 감염성 바이러스로 인해 발생할 수 있으며 간염 증상과 함께 산수치 상승이 나타날 수 있습니다.

약물 부작용 일부 약물은 간에 무리를 주는 독성을 갖고 있을 수 있습니다. 이는 간에 부작용을 일으켜 간수치를 상승시킬 수 있습니다. 감염성 질환 : 감염성 질환에 의한 간염이나 간내 염증으로 인해 간수치가 올라살 수 있습니다.

양파와 마늘

양파와 마늘은 강한 항산화 작용과 해독 효과를 갖고 있어 간 건강에 도움이 됩니다. 음식에 자주 사용해보시기 바랍니다. 오메가3 지방산이 여러가지 강어류연어, 참치, 마스 등는 간 건강을 지원하고 염증을 감소시킵니다. 강황은 간 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인도 요리에 사용하거나 강황 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 녹차는 강한 항산화 작용을 갖고 있으며 간 건강을 지원합니다. 하루에 녹차를 한 두 잔 마시는 것이 좋습니다.

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 간 영양에 좋은 지방과 식이섬유를 제공합니다. 적당량을 섭취하시기 바랍니다.

음주는 간을 망치는 지름길입니다. 간에 가장 해로운 음식으로는 단연 술을 꼽을 수 있습니다. 일부 타고난 체질이 아니고서야, 일반적으로는 술 때문에 간을 많이 망치게 됩니다. 알코올 섭취는 지방간, 간염, 간경변증 등 간질환의 주요 원인이 됩니다. 간수치를 낮추는 방법으로는 금주가 가장 기본이라 할 수 있습니다. 담배도 간에 아주 안 좋습니다. 간은 체내에 들어오는 독소를 해독하는 기능을 하는데, 그 과정에서 간이 많이 상하게 되는데요. 담배에 들어있는 니코틴과 암모니아 등 여러가지 독소는 체내로 흡수되고 간수치를 높이며 간 기능을 저하시킵니다.

이는 직접흡연뿐만 아니라 간접흡연도 마찬가지임을 명심합시다. 오늘 30분씩만 매일 운동해도 간 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 운동을 통해 땀으로 노폐물을 배출하고 지방을 연소하면 간이 할 일을 덜어주게 됩니다.

음식 조절 운동, 체중조절

간수치를 낮추는 방법은 뭐니 뭐니 해도 음식 조절과 운동이 아닐까요? 주 3회 30분 이상의 운동을 지속적으로 유지하고, 충분한 휴식을 취하고 잠도 잘 자고, 특히 체중 조절에 힘을 써야 합니다. 살만 빼도 지방간은 어느 정도 없어지더라고요. 금주, 금연, 기름진 음식, 특히 탄수화물을 줄이시기 바랍니다. 계속적인 유산소 운동을 하되, 근육운동이나 과격한 운동은 간수치를 높일 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 근육을 키우기 위해 단백질을 생성하는 한꺼번에 진행하여 노폐물과, 피로물질을 분해하는 과정에서 운동량이 많아지면 무리가 갈 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

또한 운동을 많이 하는 경우, 단백질 보충제를 섭취하는 경우가 많은데요. 만약 자신이 간수치가 좋지 않다면, 단백질 보충제는 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 비만인 경우에도 지방간 발생가능성이 높기 때문에, 다이어트도 병행하시기 바랍니다.

글을 마치며

간수치 낮추기 위해서는 여러가지 과일들을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 사과, 파인애플, 자몽, 블루베리, 아보카도 등 위에서 언급된 과일들은 모두 건강한 간 기능과 해독 작용을 증진시키는데 도움을 주려는 여러가지 영양소와 항산화물질로 가득 차있습니다. 따라서 이같이 과일들을 일상생활에서 충분히 섭취함으로써 우리의 간재생력과 종합적인 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 건강한 생활습관과 밸런스 잡힌 식단은 우리의 몸 종합적인 기능 개선효과를 가져다주므로 지속적으로 흥미 갖고 실천해야 합니다.

자주 묻는 질문